房振多

我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死

杂谈闲聊那些事

我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。

说一下我的减肥经历吧：

我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧

我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。

不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；

再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。

还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。

就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦

雪狼72924212

　　吃什么食物可以帮助减脂?

　　于很多正在努力减肥的朋友来说，一定会深深地感叹减肥并不容易，甚至很多人除了要苦练甩汗以外，还需要节食不吃，对于美食爱好者这一定是非常痛苦的事情。但实际上在减脂的过程中，并不是不能吃东西，而是应该多吃些有帮助的食物。那减脂吃什么食物?

　　(1)吃竹笋

　　说到减脂吃什么食物这个问题，竹笋一定是非常不错的选择。这是因为竹笋含有的脂肪量非常低，具有低脂、低糖、高纤维的特点。在减脂的过程中多吃些竹笋，可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化的同时，也能够预防便秘问题的出现，是非常适合减肥朋友的一种天然食材。

　　(2)吃绿豆芽

　　绿豆芽也是一种低脂、高膳食纤维的食物，尤其是在日常生活中多吃些绿豆芽，可以帮助清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，另外多吃些绿豆芽，可以起到清热解毒、利尿除湿等作用功效。在减肥的过程中多吃些绿豆芽，对减肥瘦身自然是很有帮助的。

　　(3)吃木瓜

　　减脂吃什么食物?说到木瓜很多人都只能想到丰胸这一个功能，但实际上木瓜的作用功效远不止这一个，它也是非常棒的减脂食物。这是因为木瓜当中含有丰富的蛋白酶，这种酶可以帮助分解脂肪形成脂肪酸;与此同时木管当中还含有能够消化蛋白质的酵素，能够促进机体对食物的消化和吸收，因此在减脂期间，多吃些木瓜总是没有错的。

　　以上就是关于减脂吃什么食物的相关内容介绍，其实适合减脂吃的食物还有很多，希望真正努力减脂的朋友，都能够在日常饮食中多加留意，让自己更快瘦身成功。

风湿科专家王凯

我推荐粗粮，因为健康的膳食里面必须包含有谷物，带来碳水化合物和纤维素等等，是必不可少的一部分。

但是精制的各种米面主食，因为它们经过现代的加工技术，变得更加细腻好吃，但是也去除了粗纤维的成分，相当于单位体积的含糖量变得很高，不仅不利于减重，长期也会造成血糖的新问题。

当时在减肥的初期我基本上不吃主食，但很快意识到这也是不可持续的做法，多年的饮食习惯很难彻底戒掉，而且于健康也不利。

我的做法是，能选择粗粮的时候绝对不吃精粮，例如尽量购买少油少糖的欧式面包（法棍、黑面包等），选择的淀粉食物经过的加工程序越少越好（整个的玉米、番薯等等），白米饭坚决不碰，用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。

粗粮给减肥带来的好处是毋庸置疑的，里面所含的膳食纤维利于消化，会吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。而白米饭不仅会带来大量的糖分，而且会诱惑你吃更多的菜来下饭。

上个减肥前后对比图，祝大家顺利掌控自己的体重~

苏牧酱的美食台

某高赞回答看得我哭笑不得……

只注重食物的某部分作用（占比很小），而忽略了主要成份对人体的主要作用！

减肥最重要的是坚持慢碳水化合物饮食（抑止脂肪生成）+运动（增加基础代谢），也就是一个【关源增流】的问题。既然题目只问减肥食物，那我首先说下：

【慢碳水化合物饮食】

就是高蛋白、低碳水的饮食结构，这种饮食能够最大限度地抑制脂肪生成，要点如下：

1. 每周六天坚持生酮饮食，一天作为【开胃日】，随便吃你想吃的东西，忘记下面我跟你说的一切。你可以在周一-周六把想吃而不能吃的东西写在小本本上，周日一一满足。因为人体也是需要碳水化物的，否则会降低基础代谢，阻碍脂肪消耗，而每周一次的饕餮盛宴，不但能够满足自己的口腹之欲，还可以骗过你的身体，让它保持高代谢。
   
2. 坚决拒绝“三白”：白糖、一切白色碳水化合物、奶制品。把主食换成各种豆类（否则不吃主食热量过低，身体代谢减慢），你的体重就会蹭蹭地掉。这里的白色碳水化合物包括：各种米（黑米、小米也不行）、各种面、各种薯（土豆、地瓜、山药）。乳清蛋白是会促进脂肪生成的。增肌多喝奶，减脂不喝奶。
3. 从早餐就开始摄入蛋白质，早餐要在起床后尽快吃，尽快唤醒你的身体，进入高代谢状态，充分利用上午时间；如果不吃早餐，那身体一上午的代谢率都会很低。
4. 多喝水，一天2-3升，提高代谢。含糖饮料一律说No
5. 不吃水果，果糖是最容易转化为脂肪的（西红柿、柠檬、牛油果除外，可以一天一个），多吃蔬菜（尤其是深色叶菜、花菜和西兰花）

所以，真的要推荐最好的减肥食物：

动物蛋白（减脂一定要高蛋白）

• 全蛋（一天不超过3个）
  
• 蛋白
  
• 鸡胸肉
• 鸡腿肉（去皮）
• 牛肉

植物蛋白（补充多种蛋白质和低GI碳水）

• 小扁豆
• 黑豆

蔬菜（多种维生素和膳食纤维）

• 菠菜
• 西兰花、菜花
• 芹菜

饮料（千万不能“喝”下卡路里）

• 白水
• 茶（不含糖、不含奶）
• 咖啡（可以加植物脂末儿，即“奶球”）

调料（吃肉哪能没有调料，但是要低盐哦）

• 大蒜（大蒜素可以有效抑制脂肪生成）
• 辣椒（提味、促进血液循环）
• 各类香料
• 醋

记得两餐之间的最佳间隔是4小时，运动前后分开吃哦。

跟我一起雕塑你的身材吧！

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一个健身的小螺丝

可以每天坚持

空白91333

胖从口入是真理，任何东西吃进去，没消耗掉，多余的都会转化为脂肪，储藏在我们身体里，渐渐的就转化为我们身上的肥肉。久而久之，日渐肥胖。想要改变这种状态，首先就需要从饮食着手。饮食清淡，少吃多餐，还有就是早餐一定要吃，夜宵不能吃，一定忍住，因为我自己就是一到晚上就控制不住，胡吃海喝，结果可想而知，就是一天忍住不吃全徒劳无功。所以一定晚上忍住。

其次，运动也是必不可少的。每天保证1个小时的运动，对自己健康，瘦身都是有好处的。

最后保证每天7-8小时睡眠，充足的睡眠对我们第二天的精气神也会很好。。足够的睡眠会使人体血红蛋白中一种可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西的‘瘦蛋白’增加，从而抑制人们的食欲，而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲的激素加速分泌，反而使人大开‘胃口’。

爱剧爱生活

一说起吃真是吃货最喜欢的话题，即使是处在减脂期的吃货也绕不开的话题。是呀，要不是爱吃吃得多怎么可能成了胖子，哈哈。今天我们不一样哦，我们一起探讨吃什么食物，如何吃？才能达到减脂的效果，才能瘦下来！

首先并不是吃什么食物就能减脂，世界上并没有这种食物，如果有的话，那些明星和健身达人为什么还要在健身房埋头苦练，要减脂就的改变你的饮食习惯，这个是根本。

为什么北方人大多肥胖的居多，而南方人大多都是清瘦型胖子很少，这就归根于饮食习惯。北方人吃的食物大多以碳水为主，面条，米饭，馒头，包子之类，炒菜基本中午会吃到，到了早上和晚上基本都是碳水，没有蔬菜。而碳水转成糖分多余的糖分转化为脂肪，而脂肪就是脂肪不容易被转化，日积月累就变的肥胖。

南方的人们就幸福了，一般都是吃菜为主，靠近海的城市更是以海鲜为主，餐餐都有汤，饭前喝一碗汤又饱腹又健康，蔬菜不仅热量低而且富含各种维生素，海鲜能够提供优质蛋白质，热量更低，而米饭只是作为用餐伴侣搭配，不作为主食来吃，所以南方人大多都是瘦子，肥胖的很少也是很科学。

如上所说，饮食习惯要改变就是把平时吃的大米，白面，用粗粮来代替。多吃瘦肉，每天保证三到四种蔬菜的摄入，还有蛋白质的摄入，鸡蛋和牛奶也可以获取到蛋白质。

一日三餐大概是这样吃的，早餐，一杯牛奶燕麦或者豆浆，再加一个白水煮蛋。中午三四种蔬菜煎一下或者水煮都可以，再加一块鸡胸或者牛排，不爱吃肉那就用鸡蛋代替。晚餐就是红薯玉米。再加一两种水果就可以了，一天的营养就基本能达到均衡。其实要想减脂的话，可以再加上运动，这样效果会更佳，比如快走，游泳，跑步等运动，选择自己喜爱的运动并坚持下去，效果比吃来的更快。

Li李想瘦

下面就和大家介绍全球公认减脂效果最好的9种食物，准备减肥的吃货们一定要好好看看了！

燕麦片

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燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。

但需要注意的是，燕麦虽好也得看品质，绝对别误选了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不仅不减肥，还可能会增肥。

100克燕麦片营养成分表

热量：367大卡

脂肪：6.7克

碳水化合物：61.6克

蛋白质：15克

西兰花

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十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。

因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...

100克西兰花营养成分表

热量：33大卡

脂肪：0.6克

碳水化合物：4.3克

蛋白质：4.1克

鸡蛋

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鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知，氨基酸在人体内是很难被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身体的代谢率。

但我们也要做好对食用鸡蛋量的控制，且尽量不吃蛋黄，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二，食用过多鸡蛋也会加重肾脏等的负担。

100克鸡蛋营养成分表

热量：156大卡

脂肪：11.1克

碳水化合物：1.3克

蛋白质：12.8克

糙米

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糙米虽然口感较粗，质地紧密，但确实非常适合减肥人士食用。含有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维，使其瘦身效果显著

与白米饭相比，糙米的血糖指数更低，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量。

100克糙米营养成分表

热量：368大卡

脂肪：3克

碳水化合物：77克

蛋白质：7克

绿茶

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绿茶（Green Tea）是中国的主要茶类之一，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，促进消化。

另外，绿茶中所含有的丰富儿茶素（EGCG）可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻处于消脂的状态下。

100克绿茶营养成分表

热量：325大卡

脂肪：2.5克

碳水化合物：50克

蛋白质：33.8 克

牛奶

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多喝牛奶可以有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。

另有夏威夷大学营养学家诺瓦特妮指出：多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。

有图有真相：

100克牛奶营养成分表

热量：54大卡

脂肪：3.2克

碳水化合物：3.4克

蛋白质：3克

牛油果

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牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。

值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。

100克牛油果营养成分表

热量：161千卡

脂肪：15.3克

碳水化合物：7.4克

蛋白质：2克

鸡胸肉

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肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物脂肪是较高的，不利于减肥。所以我们就要进食低脂的优质肉类，而鸡胸肉正是不二之选，关键还便宜。

此外，鸡胸肉还含有高水平的色胺酸，就是人体不能合成的必需氨基酸。它有助身体协调睡眠、心情和食欲，而以上因素对减肥也是非常重要的。

100克鸡胸肉营养成分表

热量：133大卡

脂肪：5克

碳水化合物：2.5克

蛋白质：19.4克

家中小窍门

好吃健康又能减肥瘦身的食物其实很多，下面为您推荐几款常见的食物，效果不错哦~

　一：甜瓜

甜瓜含有多种维生素，尤其是维生素c。这类水果都具有利尿的功效，有助于消除人体过多的水分潴留。

二：菠菜

菠菜含有极大量的维生素c,胡萝卜素以及铁元素，具有很强的清肠功能。同时还含有大量的抗氧化剂，即有抗衰老，增强青春活力的作用。由于菠菜营养素容易流失，烹调时要快速炒熟起锅。

三：胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，胡萝卜独特的营养价值使之成为具有美容护肤佳品。每天喝一杯现榨的红萝卜汁蜂蜜，即养颜又美容喔!

四：西芹

西芹含有大量的绿叶素，这种物质能够对人体具有很强的清洁功能。食用西芹还可以促进口腔活动，同时还能补充多种矿物质和维生素、也可榨汁吃。

五：甜菜

甜菜根榨出的汁味道很独特，汁液有一点浑浊。这种浑浊的汁水中含有大量矿物质和维生素因而它可算是最具有清肠、养血和滋补功能的蔬菜。

六：黑芝麻

黑芝麻含有极为丰富的维生素E，可帮助人体延缓衰老;滋润五脏、益寿延年、滋补肝肾、润养脾肺而芝麻中含有的蛋黄素能有效防止人体发胖、当你在节食减肥时能和芝麻同时食用，有改善皮肤粗糙使肌肤富有光泽和弹性

七：木瓜

木瓜是最美妙的热带水果之一。含有大量胡萝卜素、消化酶、维生素c、大量纤维和多种其它维生素，有分解脂肪的功效。

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關鍵字: 健康 或者 减肥