专注情感小女士
1、跳绳对减肥的意义
跳绳是一项锻炼全身，而且减肥的运动。有研究显示跳10分钟，每分钟跳140下，就相当于跑步半小时的效果。跳绳不仅仅可以减肥瘦身，还可以让全身匀称有力，同时锻炼心脏、呼吸系统和心血管系统等。
这种减肥方法简单有趣、不受场地和天气的限制，男女老少都很合适。它可以消耗身体的多余脂肪，让肌肉变得有弹性。但是需要注意的是，跳绳跳完以后，一定要注意做拉伸运动，拉伸会让肌肉更加均匀，避免出现罗圈腿。跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，身材会越来越匀称好看，优美性感。
2、调整饮食结构
调整好饮食结构，能帮助身体更好减肥。在肉类的选择上可以优先使用鱼虾海鲜等白肉，它们糖分低，富含不饱和脂肪酸，蛋白质更容易被人体吸收和利用，包含必须氨基酸。在主食上选择杂粮为主，或者可以在煮大米的时候加上杂粮，这样糖分更低，营养价值更高，饱腹感更强，也更加有利于减肥。
在脂肪的选择上可以多食用橄榄油、亚麻油等不常见的油脂，它们富含必须脂肪酸，有清洁血液、软化血管的作用，由它们组成细胞的细胞膜，质量更好，有利于细胞利用糖分，对减肥起到很好的效果。
还有水果和蔬菜的选择，尽量选用绿叶蔬菜和黄瓜西红柿等低糖分，富含膳食纤维的蔬菜。水果可以多吃桔子、柚子等低糖分水果。
总结一下，每天坚持跳绳10分钟，尽量在早上跳绳，每分钟保证在100-150个，以后再根据自己的情况，慢慢添加，这样减肥效果会很不错。配合饮食结构的调整，更加有利于减肥。
职业减肥营养师
在所有的有氧运动方式中 ，跳绳大概是最高效的燃脂运动了。
在实践中，我们也看到过太多通过跳绳减肥成功的事例了，比如我，曾经就是通过跳绳减肥成功的。
跳绳减肥最重要的不是考虑那个时间段适合跳绳，更重要的是跳绳的速度已经跳绳的时长。
1、跳绳的时间段。
任何时间段跳绳都很好。当然早上空腹跳绳燃烧的脂肪可能会多一些，（空腹有氧的减肥效果是不是更好还在讨论中）。
究竟在哪个时间段跳绳，按照自己的实际情况安排就好。
比如，我是全职妈妈，自己要带小孩喂母乳，还要干所有的家务活。我又喜欢早睡早起。所以，我的跳绳时间安排是这样的：在早上起来，小孩还在睡觉的时候；中午宝宝午睡的时候；晚上宝宝睡觉以后的时间段。
仔细检查一下你的生活作息，然后找到适合自己的时间段去跳绳。
2、一组跳多少？一共跳多少次？
对于一个长期缺乏锻炼的人来说，跳绳还是一项比较激烈的运动。
刚开始跳绳要跳的慢一些、数量也要少一些。千万不要求多、求快。
跳绳本身就是一项全身性的激烈的运动，对心脏和膝盖对冲击力都比较大。我们要给身体适应的时间，慢慢跳，慢慢提高跳绳的速度、家常跳绳的时间。
刚开始跳绳，我的建议是每组50次，一共跳10组就可以了。中间休息10-20秒。
3、跳绳的进阶方案。
只要你开始跳绳，你的体力、耐力、心脏的适应力和膝盖的承受力都会增加。
慢慢的我们就会越跳越快、越跳越多了。
跳绳努力的目标的：跳绳时保持最佳的燃脂心率，然后坚持更可能长的时间。
根据Gelish公式：
最大心率=201-0.7*年龄。
当运动心率达到最大心率的60-79%，就是最佳燃脂心率了。
还有一个判断方法就是跳绳速度，根据经验，当跳绳速度达到110-130次/分钟时，就处于最佳燃脂心率了。
最好保持以最佳燃脂心率或者110-130次/分钟的跳绳速度，跳绳30min 就可以达到非常好的减肥效果。
跳绳虽好，但是减肥主要还是要靠饮食调整。
如果不跳绳，不注意饮食，那么只能成为一个结实的胖子（当然你也不胖）；
从跳绳和饮食两方面下手，就回去的非常不错的减肥效果。
在家减肥
首先，跳绳是可以减肥的，是一项强度较大的运动，快速跳绳一小时，大约消耗人体720大卡能量（以体重60kg为例）。同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为680大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗600大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到480千卡/小时。
跳绳除是一项不错的减肥手段外，这项运动方式还有以下优点：
1. 提高心肺耐力：经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力；
2. 增强肌肉韧性：跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力；
3. 锻炼灵敏性：跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；
4. 机动性强：跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳。
至于跳绳的时间，对于减肥的效果的确是有影响的。一般情况下会比较推荐早晨7点左右进行锻炼。
早起晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大的帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为，经过一个晚上的消耗，在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量，这个时候进行运动，在身体自身缺乏糖原补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来给身体功能，长期坚持，有利于控制体重和保持体形。
不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水；为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
风湿免疫科陈主任
跳绳是可以减肥的，跳绳大概是最高效的燃脂运动了。
快速跳绳一小时，大约消耗人体720大卡能量（以体重60kg为例）。同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为680大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗600大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到480千卡/小时。
跳绳的时间，对于减肥的效果的确是有影响的。一般情况下会比较推荐早晨7点左右进行锻炼。
早起晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大的帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。这是因为，经过一个晚上的消耗，在空腹情况下身体基本已经无法靠食物提供能量，这个时候进行运动，在身体自身缺乏糖原补充的情况下，会调动更多的脂肪分解来给身体功能，长期坚持，有利于控制体重和保持体形。
瘦主角官方
跳绳与长跑和游泳一样，都属于有氧运动。而有氧运动开始二十分钟以后，脂肪开始逐步增大供能比例。所以说有氧运动能减脂。
【跳绳是种耗时少，又消耗热量较多的运动】
快速跳绳半小时能消耗热量378千卡，中速跳绳为315千卡，，慢速跳绳为252千卡。慢跑为295千卡。从中可以看出跳绳消耗的热量比跑步多。
有说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的，但那是指快速跳绳，起码每分钟140次以上。而且心率要很快，至少120以上。也就是越剧烈，消耗的热量越大。所以跳绳跳的快，时间又长，是很容易减脂的。
而且因为跳绳的动作幅度没有跑步大，所以对膝盖和踝关节的伤害没有跑步大。
【跳绳的时间】
如果真要规定跳绳的时间。那么可以选择早上和下午。
早晨跳绳:因为是空腹起来，又经过一晚上的基础代谢消耗，身体里糖原存备不多。这时如果锻炼可以很快消耗完糖原，然后燃烧脂肪。所以效率更快。跳个半小时到一小时，然后再吃早餐。见效比较快。
这里需要注意的是锻炼前，要简单拉伸一两分钟，然后做下热身，让身体活动下，并热起来。这样不易受伤。还需要喝点水。若怕出现低血糖，可以先吃个包子。完整的早餐可在训练完后吃。
下午跳绳:因为下午体温比早晨高，肌肉和关节更灵活。而且人体各项体力指数都达到峰值。所以，选在下午跳绳也是可行的。另外，下午可能更有时间做充分的锻炼。下午的时间段，一般选在3～6点。若实在不行，晚上再锻炼也没事。
【小结】
综上所述，跳绳是一项耗时少消耗热量高的运动。且跳绳的花样多，更不易产生枯燥感。可以选择早晨或下午锻炼。而事实上，跳绳并不一定要限制时间，可以随时随地跳。
特殊人类研究所Boss
人体能量消耗是无时无刻的，也就是说只要你动就可以消耗能量，就会有脂肪的消耗，只不过我们平时走路、工作、逛街，运动强度相对也是有的比较小，消耗能量比较少而已，但脂肪消耗
当然跳绳相对运动强度会比较大，所以减肥效果会更明显，至于说什么时间跳绳比较好，只要没有妨碍运动的疾病，早中晚饭后一个小时以后都是可以的。
艾练减肥录
演，说那个小玛丽小玛丽，小猪吃的饱饱，闭着眼睛睡觉，大耳朵在忽沙，小尾巴在摇摇，乌噜噜噜噜噜噜咕噜噜噜噜咕噜咕噜咕噜咕噜小尾巴在摇摇
淑花77004555
早上空腹，晚饭两小时后，我就是这样做的
