马虎李
您好，我是健身教练Pual.
每个人都有自己的训练方式，我希望从专业角度为你推荐一个效率比较高的方法。
对于普通健身爱好者，大多数都是每周一个一个循环式训练，每周一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建议每周两次，以达到肌肉平衡，毕竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。
每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的训练量并没有特别大，对于普通人训练1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再去训练身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。
而且人体在超过45～60分钟，无法集中注意力，也会让你的训练质量大打折扣，所以为什么学生上课一般都是45分钟休息10分钟。
那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到充分刺激呢？
1. 安排4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次训练都要把你的胸肌从上中下，内外沿，训练的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来训练，拿单次训练为例可以选择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。
2.减少组间休息时间，不仅可以缩短训练时间，还可以更充分的刺激肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，建议组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再去马上下一组，可以细心观察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人聊天的。
热爱健身的同时，选择高效、科学的训练方式，才不会让你的付出大于收获。
我分享的健身知识，希望能够帮到您。
健身教练Paul
- 胸肌多久练一次，一次练多久？
一天练一次？
两天练一次？
一天练两次？
No，No，No。
胸肌多久练一次取决于你的肌肉恢复情况。
说到这里我们就必须要提肌肉恢复的原理。
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- 肌肉是如何生长的？
肌肉生长最奇妙的是，肌肉不是在健身房里增长的，而是在健身房以外的地方增长的。我们在健身房里只是对肌肉施加能够促进肌肉增长的刺激。只有我们身体得到休息，肌肉增长才会发生。
肌肉增长的过程是先刺激“破坏”，后恢复，最后实现增长。
所以，我们在健身房里只是做到了第一步刺激破坏。仅此一步是无法达到肌肉增长的要求。
- 肌肉恢复是什么？它跟增肌有什么关系？
肌肉恢复周期
二头肌每天都练好不好？
臀大肌每天都练可不可以？
为什么我每天都练三头肌
上臂一点变化都没有？
这一切都是为什么呢？
难道肌肉不应该是越练越壮吗？
这其中涉及到一个知识点，肌肉恢复周期。
- 那么什么是肌肉恢复的周期？
健身总体来讲可以分为训练和恢复两部分。
肌肉在训练之后肌肉纤维就会遭到破坏，遭到破坏之后的肌肉就会自我修复，一般来说，大肌肉群的恢复时间为72个小时左右，通俗的讲就是三天。
大肌群有：胸肌，背阔肌，臀腿部肌肉等。
小肌群的恢复时间至少48个小时左右。通俗的讲就是两天。
小肌群有：二头肌，三头肌前臂等。
肌肉训练之后到肌肉完全恢复期间的这一段时间，我们称之为肌肉恢复周期。
- 超量恢复
训练以破坏肌纤维为目的，而人体则通过自身的免疫功能，去修补破坏的肌纤维，这样破坏与修复的关系，就实现了肌肉的增长，这个原理叫做超量恢复原理。
超量恢复原理就是肌肉量增加的原理。
所以，我们要实现胸肌肌肉的增长，那么就需要给肌肉补充营养让肌肉恢复，并且实现肌肉量的增加，从而达到肌肉增长的目的。
- 为什么我们总是听到健身房里的人说我一周三练，一周四练，一周五练？
- 为什么我们常看到健身房里墙壁上的计划表是这样的？
周一练胸肌和肱二头肌
周二练肩和腹肌
周三练背和肱三头肌
周四练臀腿
一周四练，剩下的时间就是饮食和休息。
一周3练也好4练也罢，连续两天锻炼相同的肌肉群，都是增肌训练不可取的。
- 为什么重复训练同一肌肉群不可取？
因为训练相同的肌肉会导致某一肌群过度疲劳，错过了最佳恢复时间，从而无法实现肌肉的恢复和生长。
所以说，要增加胸部肌肉群的肌肉量，对于肌肉训练来说，恢复显得更加重要因为训练产生的只是对肌肉的刺激，肌肉增长的关键点是恢复，没有得到恢复的肌肉，即使训练的效果再好，也无法增加肌肉量，无法实现肌肉围度的增加。
机体恢复能力是一个人身体素质的体现，在健身训练中，如果一味的追求肌肉的增长和肌肉围度的增加，那么就可能会导致训练过度，训练过度就会导致致肌肉因没有恢复时间而停止生长。
换句话说就是：如果你练胸肌练的太勤快，频率太高，次数太多，肌肉水平不但无法增长，还可能会降低。
所以，我们一定要明白，肌肉如果没有没有恢复时间就无法实现增长。
- 所以，胸肌应该多久练一次？
胸肌属于人体的大肌群，胸肌3-4天左右练一次。如果胸肌肌肉恢复的好，恢复的快，3天练一次，如果胸肌肌肉恢复的慢，4天练一次。
我们的目标就是让胸肌有足够的恢复时间，让肌肉量增加，从而实胸肌肌肉围度的增加。
- 那么，胸肌一次练多久呢？
胸肌的训练时间是要看个人的身体能力的，身体能力的不同，训练的时间也不同。
有的人身体能力强能持续对胸肌进行训练，有的人能力弱，只能坚持训练胸肌40分钟就会力竭。
所以，我的建议是：在一般的情况下
初学者的训练时间控制在一个小时以内。
中级训练者的胸肌训练时间控制在1小时10分左右。
健身达人胸肌训练时间控制在1个半小时两个小时左右。
我们还要明白一个误区，并不是胸肌训练的越久就越好，我们训练胸肌点到为止，因为适度训练增肌，过度训练伤身。
同时也要明白一点：训练不足胸同样无法实现肌肉的增长。
最后，
胸肌多久练一次？我的建议是3-4天练一次。
一次练多久？一般情况下我的建议是1个小时左右。
胸肌的训练周期合理，胸肌在训练之后有足够的休息时间和恢复时间以及足够的营养。那么才能实现胸肌肌肉量的增肌，从而实现胸部围度的增加，达到增肌的目的。
Mr一蔡I说健身
胸肌训练的频率、强度、重量、组数、次数，因人而异，根据不同的训练阶段，有不同的安排。
一、初级训练阶段。
开始每周规律训练2-5次，每次1个小时以上，前三个月都属于初级阶段。在此阶段，胸肌训练时间6-10分钟，每周练2-3次，每次练1个动作，每个动作做3-5组，每组做12-15RM。该阶段主要是学习练胸肌的动作，把动作做标准，学扎实，让身体适应力量训练。要学习的动作有：杠铃平板卧推、史密斯机卧推、哑铃平板卧推、蝴蝶机飞鸟、哑铃平板飞鸟、杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸、钢线飞鸟等。初级训练规划为：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二头肌。5.肱三头肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一个训练日锻炼以上7个部位，每个部位练1个动作，每个动作练3-5组，每组做12-15RM。
二、中级训练阶段。
每周规律训练3-6次，每次1个小时以上，三个月到一年都属于中级阶段。在此期间，胸肌训练时间18-32分钟，每周练1-2次，每次练3-4个动作，每个动作做3-4组，每组做8-12RM。该阶段主要是针对性训练，将身体的主要肌肉分开进行锻炼。中级训练规划之一：1.胸肌+肱三头肌+腹部。2.背部+肱二头肌。3.腿部+肩部。三个训练日为一个循环，每周练1-2个循环，每次练3-4个动作，每个动作做3-4组，每组做8-12RM。
三、高级训练阶段。
每周规律训练3-7次，每次1个小时以上，一年到三年都属于高级阶段。在此期间，胸肌训练时间32-72分钟，每周练1-2次，每次练4-6个动作，每个动作做4-6组，每组做8-12RM。该阶段主要是强化训练，将身体的主要肌肉分开进行锻炼。高级训练规划之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次训练为一个循环，每周练1-2个循环（有人一天练2次，上午下午各1次），每次练4-6个动作，每个动作做4-6组，每组做8-12RM。
以上胸肌训练方案，为坚持规律锻炼情况下的建议。那么很多人都无法按上面的要求，规律地锻炼，该怎么调整训练规划呢？1.初级阶段的训练，可以累积完成，也就是说，初级阶段训练累积做了三个月的训练量，就可以按中级阶段训练规划做了。开始按中级阶段规划训练之前，初级阶段训练至少规律地执行半个月。2.在执行中级阶段训练规划时，停止半个月以上未锻炼，则先做初级阶段训练半个月后，再按中级阶段规划训练。3.中级阶段训练累积完成一年的训练量，就可以按高级阶段训练规划做了。开始按高级规划训练之前，中级阶段训练至少规律地执行三个月。高级阶段训练停止半个月以上，则先做中级阶段训练三个月后，再按高级阶段规划锻炼。
胸肌训练及身体其他部位各阶段的训练规划，只是一个框架，每位健身爱好者的身体状况不同，以及训练的效果不同，应该在训练过程中总结经验和自我调整，找到最适合自己的训练方法。
教你减肥塑形
这个问题对于不同的健身阶段是不一样！
胸肌多久练一次，一次练多久？
胸肌是属于人体三大肌群之一，属于大肌群，一把来说它的恢复时间在48-72小之间。
也就是说每周胸肌你可以至少练2次！
但是这考虑到新手以及老手健身的时间状态不同，假如你是一个新手的话，练后会出现很严重的延迟性肌肉酸痛感，对于下一次的训练来说恢复是时长是不定的，这个时候是建议你延迟性肌肉酸痛消失后再进行下一次训练。
对于新手来说一周一次的胸肌训练是足够的，每次的训练是时间保持在40-90分钟以内。
不低于40分钟考虑到一次完整的训练包括热身，正式训练，以及拉伸！考虑到热身与拉伸占比在10分钟作用，剩下30分钟给你的正式练习，对于新手来说利用好30分钟非常重要。
不建议超过90分钟，考虑到你的状态，对训练的专注能力，睾酮素的分泌水平等等，保持在90分钟以内是比较合适的。
对于老手来说可以考虑一周练2次胸肌，不过也是建立在你身体恢复上，一周两练大肌群也是很多健身者用健身计划，并不是不可取，对你个人的状态而言，如果有足够好的状态面对训练也是可以的。
也是保持在90分钟以内即可，不要低于40分钟！
最后我想说的是，胸肌只不过是健身的一部分肌群，对于健身来说全面发展才是王道，不要过于执着于胸肌，像背，腿，肩，手臂等肌群也是要在你后续的计划当中有练习到的，合理的安排这些肌群训练，对于你健身发展来说是非常重要的。
以上就是对于你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
小方爱举铁
很高心能帮你解答这个问题！胸肌多久练一次，一次练多久？
胡子叔今天分享：
胸肌，我们很简单的理解就是胸部肌肉，也就是我们健身常练的胸大肌，就个人从业10年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，一次训练在40-60分钟！
我们从这两点分析：
1.肌肉恢复：人体简单分为六大肌群（胸、肩、背、腿臀、腹，手臂），从人体生理角度讲，一次大肌群的肌肉训练，配合科学的营养搭配摄入，恢复时间需要48-72小时！
这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间，比如：众所周知的“周一国际练胸日”，那我们下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间，才能保证它达到更好的效果！
2.训练强度：一次练多久合适呢？无论我们是增肌还是减脂，力量训练的时间是差不多，关键在于我们动作的间歇，组数，次数！胸肌的训练又属于多关节的运动，一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果！过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解，影响运动效果！
所以，胸肌三天练一次，一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度，也适合大多数的健身人群！
明天就是“周一国际练胸日”，小伙伴们嗨起来吧！
撸铁的胡子大叔
胸部肌肉的力量训练通常需要三十到四十分钟吧，根据组数的设计和速度快慢可能会有所差异，但是基本上都在这个时间内可以完成，所以将训练时长设计在这个长度是较为合适的，因为个体情况差异大,无法得出精准的时间，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。每次间隔1到3天。频率太高和太低都不能取得最佳的成效，除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。注意肌肉的收缩，每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。随着肌肉的增加，你的本体感觉也会变得更好。
动作过程
起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体。
采用窄距大臂贴近身体。伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体。到达顶端时努力去挤压胸肌。
优点
和卧推一样。很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑，认为可以锻炼到更多胸肌，其实并不是这样。
由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起。
选择窄距，手肘贴近身体进行俯卧撑，增加肩内收的幅度，在动作的顶端充分挤压胸肌，让你的胸部内侧更有感觉。
阿丰谈健身
我是老胡，我爱运动！
胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。
看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。
下边老胡就从胸肌的特点和训练计划两个方面来详细解答这两个问题。
1 胸肌多久练一次？
这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。
通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。
原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。
每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。
2 一次练多久？
我们训练胸肌时，会把它分成上，中，下三个部分来练习。每次取一个重点来训练。
例如：第一个循环以训练胸部上沿为主要目标，计划可以安排为：
上斜杠铃卧推12次/组*4-6组
上斜哑铃飞鸟12次/组*4-6组
向上绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
第二个循环以胸部整体（中部）为目标，计划可以安排为：
平板杠铃卧推12次/组*4-6组
平板哑铃飞鸟12次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
上斜哑铃推举12次/组*4-6组
双杆臂屈伸12次/组*4-6组
平板仰卧双手夹杠铃片推举20次/组*4-6组（胸中缝）
第三个循环以训练胸部下沿为目标，计划可以安排为：
杠铃下斜卧推12次/组*4-6组
哑铃下斜飞鸟12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
向下绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
以上训练每个循环安排其中一个，三个循环练完，以后再循环即可。
选取的重量，以能完成该计划的次数时，正好力竭为宜。每组休息间隔时间为30秒，整个训练时间控制在1.5小时之内。
训练完成后要充分的拉伸放松，会让胸肌恢复的更快！
总结：胸肌训练每六天练习一次，每次1.5小时之内为宜。如果是新手，可以适当减量即可。
老胡爱运动
对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。
一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。
每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？
因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。
胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。
60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。
冷风谈健身
你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)
无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练计划也不同。
以下给您几种建议:
第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，
那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。
每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。
第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练计划，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，
增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。
最后说一些Tips
第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
第二，对于胸的训练个人建议，如果您比较薄弱，一周可以2－3次，增加肌肉的疲劳性。持续8－10次训练后，停3－4天，再次训练胸，效果非常非常好。
第三，注意大肌群训练后蛋白质和碳水的补充，多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜。
最后祝您健身愉快，早上成为型男！欢迎关注老白健身，免费私人订制。
老白健身那些事儿
建议一周不要超过两次，因为一部分肌肉训练结束后需要时间休息和恢复，这个时间一般在48-72小时，所以，以周为单位安排训练计划的话，不要超过两次。
每次健身的时间因人而异，因训练水平而异，不能一概而论。有的人每次训练时间一个小时，他每组的组间休息只有30秒，他做了5个动作，每个动作8组，他的有效健身时间大约有45分钟左右。有人一次健身三个小时，组间休息2分钟，遇到熟人再唠唠嗑，即便有效训练时间达到45分钟，实际训练效果也远远不如前一个人，因为他给了肌肉太多喘息的时间，没有让肌肉有突破的压力。这就是训练质量的差距。
跟我在一个健身房锻炼的一个哥们，从我第一天进健身房就见到他，一转眼八年过去了，他的身材竟然一点都没有改变，是一点点都没有改变，完全没有肌肉线条，没有训练痕迹。这就是因为他的训练水平太低，浪费了有效的训练时间。
至于如何找到适合自己的训练时间，要从找肌肉的泵感开始。如果你有健身经历，以胸肌为例，当你训练的一定阶段，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，恭喜你，这次训练到位了。对于我们这些健身爱好者，如果能充分利用一个小时的训练时间，动作到位，把握效率，在这个时间里让肌肉有泵感状态是完全没有问题的。
总之，每个人的肌肉特点和身体素质不同，还是要在实际的训练中，找到最适合自己的训练方式才是正确的。
