十年1498295
说真的，如果真是患上抑郁症，个人从业经验还是建议接受心理治疗的。另外如果不是确诊的，只是感觉，那么建议可以做一下自我评估，包括抑郁症自测量表（SDS），SCL-90，然后问询一下身边朋友的反馈。
另外情绪表现是否符合抑郁症的症状表现：
抑郁症的基本症状：
1、意志消沉，感到空虚、无助、悲伤爱哭泣，莫名急躁。
2、几乎对所有的事情明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。
3、没有节食却体重明显下降，或体重增加，或食欲增加降低。
4、失眠或者嗜睡，几乎每天如此。
5、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。
6、感觉自己或者环境一无是处，或是内疚。
7、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决。
8、反复想到死或出现自杀的念头，或试图自杀，或有明确的自杀计划。
9、激动不安，或者反应迟钝。
注，并非需要所有的都符合，而是符合其中的大部分。时间也超过一个月。
安羽心理
你好。很高兴为你解答这个问题。
你说你感觉要得抑郁症，就是感觉有一点点抑郁症的症状吧。那我分享一下我的经历，我也是有抑郁症的人，已经好多年了，我从来没想过我会得抑郁症。
我想说这个病是积累出来的，并不是一天半天就得，例如在你生活中突然发生了一件对你打击很大的事情，不知该如何面对家人和朋友，然后只能由自己承受后果，只能偷偷的哭，哭完当没事发生，生活要继续，不想让别人知道这件事，然后每天一想起来这个事就是找地方躲起来哭，一段时间了，我感觉我的状态超级差，每天都呆呆的，不想说话，突然很害怕与人交流了。
我去了医院看心理科，做了评估，确实是轻度抑郁，刚开始吃药，副作用非常的大，我建议大家尽量要活得开心，别得这个病，因为这个慢性病治疗的路真的是无了期的，还会有复发的可能。
由于副作用大，我吃了几天就没再吃了，结果也不如意，那时的我不会自己调节情绪，也没人能带给我正能量，以至于越来越严重。
所以你问的这个问题，问得早，这是很好，及时调整心态就不会加重病情。
你确实需要缓解，在生活上，你要找点你感兴趣的事情来做，例如，你喜欢画画，你喜欢摄影，你喜欢弹钢琴，可以看看励志的书，或者你可以做微商，卖点东西，也可以分散注意力，反正就是不要让自己闲下来。
当你很投入在你的兴趣上。当你顺利的完成一幅画，当你完美的拍到一张大家觉得很棒的照片，当你可以弹奏一曲古典乐曲，得到别人的掌声的时候，你会觉得很自豪，心里也高兴。
在工作中，尽量投入你的工作岗位，做好自己的本分。平时多与同事沟通，多说开心的话题，自然就不会有时间想不开心的事情。
周末出去公园晒晒太阳，散散步，或者跑步，打羽毛球，出身汗，对这个病也是很有帮助的。
最后说的是，要保持良好的心态，要让自己忙起来，就是最好的缓解方法。
愿你是阳光，明媚不忧伤。
EVA感悟人生
首先，抑郁症大部分内向的人都有点，我个人认为，最好的方法就是走出家门，多和人打交道，毕竟世上还是好人多，敞开心扉把心里的话说出来（家人朋友），一吐为快。不知道你是不是喜欢封闭自己，不愿意交朋友，总感觉自己很孤独，然后是不是缺钱，有些很有钱的人也有抑郁症的，这我很不明白，像我这种要啥没啥的人都过得很开心，穷开心哈哈。 回归正题，还有就是多看书，让自己沉浸到学海里，小时候，第一次学会说话是不是很开心，第一次学会走路是不是走的很过瘾，所以说活到老学到老，知识让人快乐，现在的话就是刷刷头条啊抖音啊 各种搞笑视频很多啊，每次都怀疑自己会不会迟早“笑死”在头条[笑哭][我想静静]，多参加饭局，最好的就是去信基督教，参加教会学习、活动，这里面的人的人性都非常好，非常舒服的在这种环境里，毕竟都是有信仰的教徒，学学基督教的歌曲，好听而且舒服，要不就去信佛主，多听佛歌可以让人心里平静下来，听听诵经歌曲，音乐，很多的网上，音乐APP都有。要不就是去挣钱，反正就是不断的突破自己，缺啥就想着去搞，别让自己闲下来，不要想东想西，去健身，把自己累个半死躺床上就睡，还有精力去抑郁？？除非你重度抑郁，累个半死还不困[我想静静][泪奔]，对吧，实在不行就去撩异性，有点小抑郁荷尔蒙还不分泌了么？！现在小哥哥一个比一个漂亮，小姐姐一个比一个帅气[大笑] 去撩呀，不行就来场轰轰烈烈的同性恋，[捂脸]毕竟人生都需要新鲜感的吗。总之一句话别让自己闲着。希望对你有那么点帮助，嗯在下告辞！！[紫薇别走]
小卤蛋精彩视频
我抑郁10年，现在基本走出来了。之前吃黛力新药，然后看张德芬的书，让自己放下，然后就是锻炼身体，以前连50米都走不了，现在每天1万步，还打易筋经。还有一点，就是我从去年10月份，开始信基督，知道其实都是撒旦每天在攻击我们，让我们不开心，让我们有负面情绪，认识到这些问题的实质之后，反倒平和了，喜悦了。仅供参考
手机用户58960552239
你这不是抑郁症，而是环境适应不良。同时你过于理想化，将一切都理想化，与现实社会脱规。我不清楚你的岁数，也许你还比较年青吧，可能还不太成熟。
当你觉得一个人、两个人、三个人不好时，也许是别人的错。当你觉得周围所有人，都不好时，就要从自身找原因了。
不能适应环境时，你只有一种选择，那就是"改变"，要么改变周围的人和事，来适应你。要么改变自己，去适应周围的人和事。你会选择哪种改变呢?
秋风吹醒了我
自己的孩子自己从小带，从小培养良好的习惯，长大才会听你的话。爷爷奶奶给予不了多大的帮助。我因工作，孩子我婆婆带得多，孩子脾气坏动不动就哭，想要什么就非要得到才罢休。跟他爸爸一个样的坏脾气。想开点，孩子是自己的，在自己身边也放心。
玲莉玲莉
你只要自己独立出来就好！
为什么不自己到外面打拼呢？
传统文化与生命成长
首先先要及时去医院，特别是精神卫生科找专业的医生进行检查，看自己得病症状的程度，先用专用的药缓解抑郁进一步的加重。抑郁症人容易持着，特别是对事件的看法有完美主义倾向，对犯错不懂原谅自己，也不愿原谅别人，严重的会让医生对你进行心理疏导。
改变自己的思维框架，你的认知是你得病的根源，有得病的焦急，有失业的困惑，有家庭的矛盾，这一切都是你对事件的认识出现负情绪，不断暗示自已我很健康，不断鼓励自己没关系，良性暗示可改变潜意识错误的认知。
走到大自然中，让良好的空气环境抚平你昏沉的思维，抑郁症人容易多思多虑，思多伤脾，而肠胃是情绪器官，抑郁症一般消化都有或多或少的不良，增加一些益生菌的摄入，增强肠的动力，肠按现科学讲为人的第二大脑，肠的菌群状态可以影响人的饮食习惯，喜悦程度，可在一定状态下改善抑郁，焦虑状态。
抑郁症只是一种症状，它不是实质的器质病，千万不要给自己贴上病的标签，给自己不断鼓励，不断暗示自己我是健康的，相信你，你会好起来，因为世界因你独一无二而精彩。
潜龙
感觉自己有抑郁症怎么办？首先放两张图你看看，抑郁症和抑郁情绪的区别，以及抑郁症有哪些表现。然后看完你就忘了吧，出门去医院，挂号看医生，那个医院里精神科或心理科的专科医生，才是你最该去问的。网上只能用来交流咨询一下，看病还得去医院。
看完医生，总也还有一些自我调节方式的，就像感冒了首先做的是吃药，然后自己多喝开水多休息一样。那有哪些自我调节方式呢？
1、运动
对，我多年的经验总结，运动是最好的。我看了很多书，很多帖子，都只是刹那间有点用。但我运动了两年多，感觉不仅仅运动的过程有用，而且它的作用还可以积累，坚持的越久，就越有效果。而且我强调是户外运动，因为光照对情绪有积极作用。
亲，你知道吗？和煦的阳光可以帮助人体合成维生素D，可以促进血清素的分泌，改善和愉悦心情。快来晒太阳吧，每天二十分钟。（这个是抑郁症群友告诉我的）
2、依然是动起来，比如收拾家务，做一顿饭菜，逛街，遛狗，养花草等等。抑郁症患者嘴懒动，懒见人、懒说话、甚至懒吃饭，但这样病情只能更重。所以你得逼自己动起来，尽量尽量。
3、倾诉，感觉内心压力大，找个咨询师。咨询费太贵付不起，就找朋友亲人倾诉，没朋友亲人，就找郁友群，那种科学健康的郁友群，分享康复经验，分享生活的，不是天天聊自杀那种。群也不想聊，你就写日记写帖子。总之，试着去倾吐心声，记录感受和心情，给情绪找个出口。
剧评社
你好，我是重度焦虑、中度抑郁症康复者。你感觉自己有抑郁症？而不是医院确诊，这个很奇怪，要知道心理疾病很多都是在自己的强化下出来的。
现在网络方便，随便一查，觉得你的症状很向，便给自己戴上了相应的帽子，这个帽子一旦戴上想脱下就很难。
现在这个社会，很多人对心理精神疾病的认知都存在很大的错误，网络上的答案五花八门，你如果没有分辨正确的能力，可能就会深受其害。我当时就是如此，看到网上说心理疾病就如同癌症，不可能治好，内心相当绝望。
再说很多病的症状都一样，你仅仅凭自己感觉就说有抑郁，我觉得挺可笑。是个正常的人都会有负面情绪，只要你学会去转变自己的思维，一切正面的方向看，多多外出接触正能量的东西。就我以前的经历，心理疾病就是因为能量低，以及错误的思想，被障碍了，以致走入了死胡同。
没事多学习，多运动，找到自己错误的地方，从内而外的去改变。别说你没确诊，就是已经定位了，也可以康复，我周边康复的大有人在。
