玩的就心机
自己的拳头👊大小，如果觉得还饿，就再吃些苹果🍎或者火龙果，低热量的食物，祝瘦身愉快！
晓晓在义乌
晚上吃紫薯30克左右的量能达到辅助减肥的效果。紫薯富含纤维素，维生素和矿物质，减肥期间食用可以起到增加饱腹感，促进代谢，补充人体基础的营养素的作用。但是，减肥是在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果的，如果单单吃紫薯，营养比较单一，和节食减肥并没有多少区别。
减肥期间每天吃多少紫薯比较利于减肥？
紫薯虽然含有丰富的纤维素，维生素和矿物质，但是也含有一定量的淀粉。食用过量也同样会长胖。根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量，薯类食物每天食用50~100克，也就是说每天最高100克的摄入量，平均一餐30克左右。
减肥期间建议煲紫薯粥或者清蒸，这样能保留大部分营养不被流失，又能起到控制食用量的作用。
晚上怎样吃紫薯更利于减肥？
晚上吃紫薯一定要控制量，不能摄入过量，晚餐一般建议30克以内最好。晚餐也要有蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样就能满足人体晚餐的营养需求。不能单一食用紫薯，单一的吃紫薯减肥效果并不明显，因为缺乏了蛋白质，健康脂肪及维生素和矿物质，缺乏了这些营养素，晚上也会出现饥饿的现象，会影响你的睡眠及第二天的饮食摄入过量。所以，单一吃紫薯并不能真正起到减肥的效果。
哪些人群不适宜吃紫薯？
紫薯虽好也有一些人群不适宜食用的，如脾胃虚弱的，气滞食积的，这些人群不建议食用。因为紫薯也含有一定量的糖分，食用以后会导致胃酸大量分泌，出现烧心，胃不舒服的现象。所以，这些人群可以调换其它的食物来代替，避免因为吃紫薯出现身体不适的症状。
营养师李老师
单说“晚上吃多少红薯可以减肥”是没有意义的！
减肥是一个“是否有热量差”的问题，涉及到摄入的总热量和消耗的总热量。
其中摄入的总热量，包括全天所有的、吃进肚子里的食物。包括早餐、午餐、晚餐已经所有的加餐。
晚饭吃3个红薯不一定不可以减肥，晚饭什么都不吃也不能保证可以减肥。
那减肥的时候怎么吃红薯？
1、红薯属于优质碳水化合物。
红薯与面条、大米饭等简单碳水化合物最大的区别就是升糖指数不同。
红薯属于中GI值食物，进入胃肠道以后需要较长的时间来消化，血糖和胰岛素的波动较小，不利于脂肪的生成。
从这个角度来说，减肥期间我们可以多吃红薯。
2、减肥期间，每公斤体重每天需要摄入1~3g的碳水化合物。如果有规律性的运动习惯，那碳水化合物的需要就更多了。
假设：花花体重70公斤，不吃其他主食，只吃红薯。
那么：
她每天需要摄入70~210g的碳水化合物。
红薯中碳水化合物的含量为23%。1个拳头大小的红薯大约重200g，约含碳水化合物46g。
花花在减肥期间，每天至少要吃1.5个拳头大小的红薯，最多不超过4.5个拳头大小的红薯。取一个中间值，花花每天吃红薯的量是2~3个拳头大小的红薯（如下图，请把土豆换成红薯）。
其他补充：
1、必须在控制总热量的前提下吃红薯才能达到减肥的目的。每天创造500千卡的热量缺口比较合适。
2、除了碳水化合物，我们还要摄入蛋白质和脂肪，一个都不能少。三者的比例约为5:2:3。
3、还有一点需要特别注意的是红薯的温度不同，GI值也不同：热红薯的血糖生成指数是76.7，属于高GI值；做熟后放量的红薯GI值54，又处于低GI的范围，综合下来红薯就是中GI食物。所以，我们吃红薯的时候要放凉了再吃。
4、主食种类要丰富，红薯虽好，也不能天天吃，顿顿吃，要和其他优质主食交替着吃。
5、规律性的运动对减肥非常有帮助。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
晚上吃多少紫薯能减肥，取决于你一天吃了多少东西，一天吃的热量都超过你的基础代谢了，那你晚上吃一口紫薯也会长胖。
紫薯是一种纤维丰富的碳水化合物，是一种健康的主食，选择在晚上吃还是白天吃没有区别的。
因为晚上吃完饭基本上没有太多活动，所以要减肥的都建议晚上少吃，包括紫薯这种粗粮类。
如果真爱吃紫薯，还是建议把量控制在一小个到两小个之间。
最宅女
晚上怎样吃紫薯更利于减肥？
晚上吃紫薯一定要控制量，不能摄入过量，晚餐一般建议30克以内最好。晚餐也要有蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样就能满足人体晚餐的营养需求。不能单一食用紫薯，单一的吃紫薯减肥效果并不明显，因为缺乏了蛋白质，健康脂肪及维生素和矿物质，缺乏了这些营养素，晚上也会出现饥饿的现象，会影响你的睡眠及第二天的饮食摄入过量。所以，单一吃紫薯并不能真正起到减肥的效果。
哪些人群不适宜吃紫薯？
紫薯虽好也有一些人群不适宜食用的，如脾胃虚弱的，气滞食积的，这些人群不建议食用。因为紫薯也含有一定量的糖分，食用以后会导致胃酸大量分泌，出现烧心，胃不舒服的现象。所以，这些人群可以调换其它的食物来代替，避免因为吃紫薯出现身体不适的症状。
HYSOUND湛江
你问这个问题就好比说有人说：专家说吃紫薯减肥？但是从来没有人告诉我是饭前吃？还是饭后吃？
减肥这个事情，如果只是单纯靠吃，那一定是很严格的。每天摄入食物的大卡不能超过消耗的。像你这样问，还没开始减呢，就计划吃什么？怎么吃？恐怕到时候也是三天打鱼两天晒网，坚持不了多久。
豆妈maomao
紫薯属于粗粮，虽然说粗粮不容易增肥！但是也要有个限度！晚上像小的紫薯我认为吃两三个就可以了！
然然的美好生活
吃紫薯不能减肥，紫薯也是有热量的。属于碳水化合物，吃的越多更胖。想减肥还是正常的，荤素搭配八分饱，规律的饮食，规律的作息。加上一点运动控制食量就可以了。
创业中的鲍鲍
晚上不应该吃碳水了吧，不利于减肥
蜜糖loveme
真正可以帮助你需要先了解你，我问三个问题：
1你早餐和午餐吃了多少食物？
2你性别年龄体重身高多少？
3谁告诉你吃紫薯可以减肥？
