生活越來越好，肚子越來越大？到底怎麼樣做才能減肚子呢？今天教大家一招解決小肚腩。
本課程簡介：
技巧1：學習如何“低碳”訓練
技巧2：訓前餐使用中鏈甘油三脂
需要避免的事情
想通過晨練減脂的人一定會想：如果不吃飯去練，一定更減脂，因為沒有其他能量供給，空腹訓練會消耗更多脂肪，真的是這樣嗎？是的。但是，你的肌肉會減少、整體運動表現也會變差，長期來看，非常不利於減脂。
當然，我們自有辦法解決。與其不吃早飯、狂掉肌肉，你完全可以吃點早飯，飽著減脂。最簡單的方法就是，在訓練前吃點蛋白質。
30克乳清蛋白粉、雞肉、精瘦肉或者熟食點裡的瘦肉，都是很好的選擇。運用之妙，存乎一心。做好以下2點，你的身體就會乖乖地減脂：
技巧1 學習如何“低碳”訓練
低碳訓練指的是，一整天碳水都吃的很少。當你攝入碳水，你的身體將其分解為糖，這些糖有3個去向：即時可用的血糖、肝糖原、肌糖原。當你早上進行低碳訓練，你的身體會動用你昨晚之前存儲地碳水而不是你早上吃的那些。
其實，在你睡覺時，身體會動用儲藏的肝糖原來維持能量平衡。當你醒來，肝糖原已經用了差不多地時候，你說的身體就要從其他地方尋找能量了。
科學原理
你可能會認為，你的身體會開始使用肌糖原做能量。但是，其實是這時候會開始燃燒脂肪，你的肌糖原仍然很充足，你可以放心地進行晨練了。為什麼身體會在肝糖原不足地時候，動用脂肪而不是肌糖原作為能量呢？現在來上一堂科學課：
和儲存碳水相比，你的身體更喜歡儲存脂肪。有2重2種信號蛋白AMKP（Adenosine 5‘-monophosphate (AMP)-activated protein kinase腺嘌呤核糖核苷酸蛋白激酶）和MAPK（Mitogen-activated protein kinase絲裂原活化蛋白激酶）.他們可以觸發細胞內活動，並決定了你訓練過程中會動用什麼物質作為能量。這些蛋白激酶可以促使細胞使用脂肪作為能量，最終導致更多脂肪地消耗。
所以，我們來梳理一下，晨起訓練，不會影響你的肌糖原，所以你就可以像其他時間一樣舉鐵了，是嗎？先別急。當你一直堅持低碳飲食，想多減一點脂肪，早上地訓練最好做一些有氧類運動，而不是去舉鐵。
當你不在低碳日地時候，你需要專注高強度訓練，比如奧舉、crossfit、力量舉、高容量健美分化訓練。你訓練地強度越大，你的身體就會越依賴碳水作為能量。低碳日做高強度訓練，無異於作死，容易使你的運動表現下降。
技巧2 訓前餐使用中鏈甘油三脂
一天的第一頓飯，採用高蛋白低碳水的策略，有助於促進相關的酶分解脂肪。為了解釋其原理，中鏈甘油三酯的作用是什麼，我們還要再來上一堂科學課：
科學原理
ATGL (adipose triglyceride lipase)甘油三脂脂酶和HSL（hormone-sensitive lipase）荷爾蒙敏感脂肪酸會一起來分解脂肪。首先，甘油三酯脂酶會將脂肪（甘油三酯triglycerides）轉變成更容易轉化成能量的雙甘油酯(diglycerides)。然後，荷爾蒙敏感脂肪酸開始將剛剛甘油三酯分解產物雙甘油酯轉變成單甘油酯。
當甘油三酯分解了2次之後，生成的遊離脂肪酸就更容易消耗了。這些遊離脂肪酸會為你的訓練提供能量，而且還可以讓你的身體更傾向於分解脂肪作為能量。
早餐吃點MCT（中鏈甘油三脂）可以幫助你的脂肪分解消耗。比起花生、黃油、橄欖油或者杏仁裡的長鏈脂肪酸，椰子油和乳製品裡的MCT中鏈脂肪酸更小更有助於減脂。
鏈更短，意味著你的身體不用費九牛二虎之力將甘油三酯轉化成雙甘油酯，然後再轉化成可供能的單甘油酯。身體在處理分解脂肪的過程消耗的能量越小，留給運動的能量就越多。
你也可以直接購買MCT中鏈脂肪酸的補劑。但是吃太多也不好，可能會導致腹瀉。所以安全的區間是一次攝入0.5到1勺（大約10-15克脂肪），不要超過2勺（大約30克脂肪）。
當你思考MCT的攝入量時，不要忘記參考你一整天的卡路里攝入總量。如果你早期第一餐就攝入大量MCT，你就攝入了其中脂肪的熱量，然後你將不得不減少之後攝入的其他食物的熱量，以避免超標，你後面可能就會非常餓，容易忍不住吃更多的東西，反而容易長胖。
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需要避免的錯誤
很簡單：不要空腹訓練。空腹訓練可能在健身行業已經盛行了幾十年。但是僅僅認為大家都在做，不代表它就是正確的。
只要訓練前吃對的食物或補劑，而且不過量，完全可以在早晨無憂地減脂。早期第一頓攝入高蛋白食物，可以幫你減少碳水攝入，或增加脂肪攝入，這完全取決於你地目標——減脂或者增肌。
有一點十分重要，這些飲食地效果，必須堅持相對長的一段時間，才能完全顯現。如果試了幾天就想取得怎麼樣地效果，那真是相當天真了。羅馬不是一天建成的，脂肪不是一晚上減掉的。
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