導致肥胖的原因
- 攝入能量過多，消耗少，導致多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，造成肥胖
- 攝入正常，但體內代謝慢，無法正常消耗能量，造成肥胖（這個年紀大的人比較有感觸）
- 因為疾病原因導致的疾病
本文章只針對攝入過量造成的肥胖。教大家如何通過計算知道自己每天能吃多少飯（由於每個人有個體差異，不一定適合所有人，請合理應用）
例如：女 上班族 身高160釐米 體重65千克
根據上篇文章可知：該女生BMI=25.4，屬於超重；她的標準體重=55千克；體重範圍=49.5~60.5千克；針對該女生情況，飲食攝入量計算如下：
- 首先大家要確定自己屬於什麼體力活動，確定每公斤所需能量，如圖：
2. 總體可知，該女生輕體力勞動，超重，所以她每公斤所需能量為20-25，我們選定25
3. 那她每天所需攝入的能量為：55*25=1375kcal
4.我們將能量轉換為食物交換份，更有利於瞭解吃多少：1375/90≈15份
5. 每餐要保證含有三大營養素及蔬菜：三大營養素包括：碳水化合物（主食+加餐）蛋白質（魚，肉，奶，蛋等） 油脂；三大營養素的比例：蛋白質佔12%-15%，脂肪佔20%-30%，碳水化合物佔55%-65%。三餐比例早中晚按照3：4：3（早4.5份 中午 6份 晚上4.5份），將三大營養素按照比例分配到三餐即可
6. 綜合以上根據食物交換份進行選擇
圖片說明有限，大家想要知道更多食物交換份在網上查即可
注意事項：
1.加餐時，要減去正餐的主食量
2.必須吃主食，主食是大腦能量的主要來源
3.不要吃的很少很少。機體有自我保護的功能，當攝入很少的時候，機體代謝會變慢
4.選擇食物時，建議主食最好選擇粗細搭配或者薯類（薯類屬於主食類，例如土豆、山藥等）
減肥時一定要搭配運動，才能用更好的效果。在身體可以的情況下，每天至少持續運動40分鐘（不包括拉伸運動），有機會我會推薦一些運動時間，方式與能量消耗的關係
這部分計算比較難。有不懂的可以留言，希望大家在減肥的路上能健健康康的，加油！！！
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