谷原明
你現在的身材比例如何，不要為了瘦而瘦，健康的身體才是第一步。
另外說到減肥，我覺得，只要有毅力的人，都是可以瘦下來的，
周邊減肥的例子。都是先節食，也就是控制食量，但是注意營養搭配，不能失了營養均衡，不然身體會不好的。
另外就是鍛鍊，我認識的有位大姐，40多歲，也是減肥成功，節食後，注意運動，其實她的運動也很簡單，就是飯後一段時間，蹦蹦跳跳，走走路，消耗下應該是所謂的卡路里吧，效果還真不錯。
老茶隨說
最好還是不要一下子瘦這麼猛。
一個月瘦十二三斤，也差不多，用我和我室友的方法。
我的方法：常規運動，一月5斤左右。
每天跑步：30分鐘。
每天跳繩：500次。
室友方法：飲食輔助中藥，一月13斤左右。
每天膏滋：兌水喝2次。
每天作息：23：00睡覺，7：00起床。
每天飲食：蔬菜水果牛奶米飯等，熱量基本2500大卡以內。
如果想更多的瘦下來，可以試試兩者結合。
室友的膏滋還是個專業方，某京某寶上都有，白葉草漫姿纖美膏，能增強代謝功能的。
羨慕，可惜我對山楂過敏，這個配材裡有山楂的成分，不然早瘦了，想哭。
如果有一首歌給你
通過周邊人減肥成功的案例，三個月減50斤也不是不可能，但是通過常規的減肥方法確實很難做到，而且你還要承受體重減的太快所帶來的不良反應。
我的身邊就有很多減肥成功的例子，她們選擇的方法不同但卻達到了同樣的減肥目的。
例子1.女同事，產前120左右，產後升到145，孩子斷奶後，最近開始減肥。她選擇的方法是控制飲食，早飯午飯正常吃，但量不會那麼大，晚飯基本以水果代替，同時會搭配喝一些粗纖維的青汁(哈哈，可能有用)，兩三月的時間已經瘦到了118斤，瘦的很明顯。
此處需要注意:她是產後胖，短時間的肥胖還是很容易減下去的。可確實需要毅力，能夠慢慢適應控制飲食中的不適，比如飢餓！
例子2.大學室友，她是那種比較結實的胖，145斤左右，主要她個子不高，所以顯得很胖。在校時，每頓的飲食也沒有吃很多但就是不瘦，對於這種自己實在找不出辦法可以讓自己瘦下來的她來說，畢業後，去了一家減肥店進行減肥，半年的時間也從145減到了105(最低的時候)，現在半年過去了，體重還保持在109斤，這是相當不錯的了。
例子3. 女同事，通過運動和控制飲食減肥，每天運動兩小時起步，像爬樓梯、健身操、跳繩等，這個確實需要毅力，堅持有半年，體重減少至少20斤。
快速減肥的弊端:
以女性視角為主，掉頭髮，代謝紊亂，月經不調等等。
所以，三個月減肥50斤不是不可能，但要以自己身體為主。
娜姐來也
我本週瘦了8.8斤，每天只吃一頓飯。現在很餓，而且沒什麼力氣。所以不建議用著總極速的方式去減肥。你可是前一個星期或半個月比較嚴格的控制飲食，然後開始恢復一些飲食但是不要高熱量食物。可以短時間瘦下來很多。但也很難受，無論是生理的還是心理的。所以減肥慢慢來慢慢瘦。
小龍人32015061
三個月減50斤，就算是基數大的人，也有點吃不消，敢問兄臺一句你以前有減過肥嗎？你們戒掉糖嗎！能戒掉脂肪嗎？你能堅持低碳水飲食嗎？如果我說了這麼多兄臺還以為你是被餓瘦的，我只有一字“錯”。你知不知道減肥不光是身體上要做好準備，精神上有強大動力，連腦細胞都不知道要“死多少”的一項強大工程項目！
根據大萌子在減肥路上奮鬥三十年經驗 勸老兄一把，減肥您真的做好準備了嗎？三個月，50斤您不是隨便說說吧！大萌子建議你計劃好自己減肥的每一步，而不是說我一個月要減多少，瘦的是你自己，這期間痛苦也只有自己最知道！
大萌建議，先從10斤20斤開始！先給自己嚐到一個甜頭，開好頭，我想你不止只減50斤吧！
大萌子先給你個我自己瘦下來食譜，你能堅持三天算你牛，7天都能堅持下來，那麼恭喜你，從現在開始你才正式開始你的“死亡之旅”在這個旅途中你每天都會看見一個不一樣的自己，看著自己慢慢的蛻變，只要自己堅持最初的那個決心，一個月，兩個月，三個月，或許是十個月！一定會贏來一個嶄新的自己！！而且你的人生就會因為當初的這個“50斤”發生改變了
如果你把頭開好了，減十斤二十斤了，那你來找大萌子，咱們商量怎樣完成接下來的工程！如果兄臺只是說說不行動，三天打魚兩天曬網那麼“理想”再美終究是“夢”
看食譜先囉嗦一句🤔🤔
減肥實際上就是營養均衡飲食控制住量，在給點運動，慢慢就會發酵 結果就是“變瘦”
大萌子推薦“科學低糖飲食”手把手教你做7天減肥餐！
☺在囉嗦一句哈: 最近一段時間大萌都在減肥，經過六個月下來，大概瘦了25斤左右。很多閨蜜都問我是怎麼瘦下來的，其實呢最重要的是堅持！
根據大萌的經驗，依據科學理論減真的很重要！那些聲稱一週就能瘦多少都是不夠健康滴！所以今天整理一些我自己減肥途中吃的一些健康減脂食譜，和小小夥伴們分享下~
減脂餐公式：
【主食+蛋白質+蔬菜水果】
減脂餐搭配原則：粗細搭配、少量多樣，不是隻吃菜或只吃水果度日哈，這樣只會虛脫！
主食怎麼選擇？
主食多吃五穀雜糧，穀物和薯類結合，偶爾選低GI低脂麵食也是闊以滴。
蛋白質怎麼選擇？
一定要動植物蛋白混合互補，低脂紅肉一週吃1~2次。豬肉、鴨肉、肉皮、醃製品等儘量少吃或者不吃。
蔬菜水果呢？
減肥期間，要控制好攝入的水果量，什麼水果都能吃，但是不能太多。蔬菜可以隨便吃。適量吃堅果，飲水量要8杯玻璃杯的量，每天可以喝250ml的脫脂奶。
另外，調味料可以用！選天然香料，或脫脂調料~
接下來是我根據乾貨來搭配的一週減肥食譜~
【一週減肥餐 食譜】
週一
早餐：牛奶燕麥+香蕉+蘋果
午餐：海鮮蕎麥麵+煎雞蛋+番茄+香蕉
晚餐：蔬菜沙拉+酸奶
週二
早餐：紫薯+雞蛋沙拉+香梨+蜂蜜水
午餐：青椒香菇炒雞胸+玉米+香蕉
晚餐：牛油果番茄三文魚沙拉
週三
早餐：紫薯+蕎麥冷麵+蘋果
午餐：韭菜炒雞蛋+核桃+紅薯+玉米
晚餐：牛油果番茄沙拉+牛奶
週四
早餐：雜糧牛奶粥+玉米+橙子+火龍果
午餐：紅豆薏米粥+蝦仁海鮮湯+檸檬水
晚餐：木耳豆芽沙拉+三文魚+火龍果
週五
早餐：全麥麵包+玉米+酸奶紅薯
午餐：三文魚蔬菜沙拉+紅薯
晚餐：葡萄+三文魚
週六
早餐：全麥麵包+雞蛋+玉米番茄+豆漿
午餐：香煎雞胸肉+西藍花蔬菜蕎麥麵
晚餐：紫薯酸奶香蕉+蜂蜜水
週日
想吃啥吃啥！但是注意只能吃7分飽哦！
有人不懂什麼是 七分飽。固執得認為7分飽就是節食。七分飽的概念就是，胃裡沒有負擔、對食物的熱情下降、幾個小時後也不會餓。保持七分飽，可不光是保持身材的需要，科學家也發現，吃七分飽，能讓細胞保持適度飢餓狀態，還能延年益壽。
開始減肥對七分飽沒有概念，就卡量，早餐、午餐:女生就控制在400到500克！男的適量加兩百克！晚餐兩三百克左右，晚上睡覺就不需要那麼多熱量，吃多了只會囤積肉肉了
好啦，大萌今天就分享到這裡！萬變不離其宗，小夥伴可根據理論和減脂餐公式自行搭配三餐，也可以直接按我羅列的一週食譜來做，避免每日進行人類三大哲思：早餐吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼……
大萌子就是囉嗦吧，因為關於減肥，有說不完的話題，吐不完的苦水，減肥的人都一樣，一旦跨入到這個“圍城”當中，就得堅持一輩子！你們願意和大萌子做朋友嗎？我在“圍城”中等你們來哈！！
最近大萌在頭條發起【原創100道減脂餐做法】，是大萌在減肥途中對應該怎麼吃，自己總結的一套食譜。每天都會更新。點擊我的頭像關注號，可以查看過往所有的減脂餐分量及做法
瘦吧小妖大萌子
要瘦50斤，基本上是大基數的人才會達到的標準。一般小基數體重，向130、140這類的瘦50斤其實是非常困難的。
那麼我們假設是大基數來減肥，如果要在3個月也就是90天瘦50斤，那麼就需要每天瘦0.55斤。
3個月能瘦50斤？
上面我們看到只需要每天瘦0.55斤就可以實現3個月瘦50斤的目標，按照我們脂肪的消耗1公斤需要7700千卡來算的話，要瘦0.55斤就需要2117.5千卡的能量。
我們正常人一天的消耗能量在2200千卡，也就是一天不吃不喝能夠消耗2200千卡的能量，來減掉0.57斤，90天能夠減51斤，理想狀態下是可以在三個月減掉50斤的。
當然我們不可能不吃不喝存活三個月，並且只是理想狀態，其實很多減肥的朋友肯定有過這樣的體驗，那就是一天可能就能減1斤或幾斤，這就是現實中我們減肥的時候還會減掉我們的水分和肌肉，這些重量加上我們脂肪減掉的是超過我們理想狀態的。
也就是說我們其實是可以不用不吃不喝來達到每天減0.55斤的脂肪，在合理的飲食搭配和適當的運動結合是可以達到每天減0.55斤的。
如何做到3個月瘦50斤
前面我也說了，要想減50斤這麼大的體重，一般都是大基數肥胖者的需求，對於不是太胖的就不要去減那麼多了。並且就算是大基數也不要建議短時間減少太多體重，這樣身體會適應不了這樣的變化，對身體造成損傷。那麼我們怎樣才能在3個月瘦下50斤呢，還是需要通過飲食調理和運動來實現。
飲食調整
1、每天製造一定的能量差，差不多在1000千卡的能量差，這樣脂肪就能減少0.26斤。可以在飲食上多攝入蔬菜，既能增加飽腹感，還能降低攝入能量，同時補充微量元素和膳食纖維，保證身體的營養均衡，不然到時瘦下來又營養不良。
2、不吃精加工主食了，減少碳水化合物的攝入，每天可以吃點薯類或粗糧代替。如果實在想吃大米，開始的時候可以大米和粗糧混合一起。
3、每天不錯一定的蛋白質，保障身體肌肉的不被大量流失。
4、每天多喝水，至少在1500-2000ml,我們的脂肪燃燒需要水分的輔佐。
5、保證充足的睡眠，每天睡眠量要在7-8小時，中午可以適當休息30分鐘。
運動調整
每天增加運動量，可以是有氧運動，也可以是無氧運動，加強運動可以輔佐我們脂肪的燃耗，還能有效提高我們的身體代謝。
可以選擇的運動方式有：慢跑、游泳、騎車、打球、上下蹲、卷腹等等方式。
並且運動量最好持續在40鍾比較合適，也不要運動過量，到時可能會損傷身體，也會由於過度運動導致暴飲暴食
結語
減肥是我們體重管理的一個環節，是長期的一個過程，我們不能追求快速減肥，這是不健康的方式和心態，體重是一步步漲上去的，我們也要一步步減下來，找到適合自己的節奏才能健康減肥。
習慣減肥張老師
通過快速減肥方法在三個月瘦下50斤，平均一天減0.555斤左右，需要在均衡飲食和減脂運動的基礎上，實現快速減肥的目的。
健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣在三個月瘦下50斤？
1，每天減少500千卡的熱量差。
每天減少500千卡的熱量差，一個月就能減少15000千卡的熱量差，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量減少，主食每餐減少約四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可，因為200克水果的熱量大約為90千卡，所以，減肥期間水果不宜攝入過量。
2，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，減少外出就餐頻率，切忌暴飲暴食，這樣才能達到均衡飲食的目的。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整可以間接減少攝入量，餐前喝水一杯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。這樣既能減少攝入量，又能起到控制攝入量的作用。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和避免便秘有很好的輔助幫助。
5，增加鈣質攝入。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，另外還能補充人體需要的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
6，增加運動量。
除了飲食控制以外，每天保持1小時以上的運動，對燃燒脂肪和提升代謝都有很好的輔助幫助。
減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能增肌又能燃脂，還能提升抵抗力和增強免疫力。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。
力量訓練建議選擇，如卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐，HIIT等運動。
這些運動可以交替進行，既能減少體脂肪又能起到增加肌肉和塑形的作用。
除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的睡眠，更利於燃脂和提升代謝，因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
另外，充足的睡眠還有助於血氣充盈和維持身體健康。
營養師李老師
瘦，說到瘦，就要說到現在這個社會，女人以瘦為美，男人以壯為健康。你喜歡自己什麼樣子的呢，大家肯定下意思的就選擇了。我還真有個姐，三個月減下去40斤。來給你分享下。
想瘦下來，還是有方法的，在這裡我想說一句，你想瘦下來肯定是應該你感覺自己有點胖的，想瘦下來之前你要知道自己是什麼身體情況，以自己安全健康的方式形成一個規化堅持下去。人發胖了，不免會想到運動，以達到減肥的目的。如果運動 項目選擇不當或三天打魚兩天曬網則難以達到減肥的目的。選擇哪一種運動，要根據個人的年齡、體質而定。一般可以選擇騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等項目，而不能選擇過於激烈的運動，以免增加心臟負擔，甚至發生意外。鍛鍊必須持之以恆，如果有了空就鍛鍊幾天，工作忙就不練了，其效果自然不會理想。另外，要改變不良的生活習慣，譬如以車代步，以電梯代步，長時間坐著看電視，尤其是邊看電視邊吃零食等。再提一句一定要堅持，堅持，再把持。
我姐以前是170，哪時上班天天坐在哪裡，同事們都不敢怎麼交往，站久了腳就腫了。因為上班忙所以經常相信一些減肥藥，減肥茶，吃了好。啥用沒有，所以朋友們千萬不要相信這些。就是捉住你們的心理，騙錢。
現在分享下我姐減肥的方法，她給自己訂了一個日程表，嚴格來做，如果做不到一次就給自己一點小小的處罰，也早了一個長白天的工作，每天早點起來走路去上班，早上早飯還是要吃的，不過要吃點營養的，少吃肉，中午還是可以多吃點的，不能因為減肥就不吃少吃，哪是不對了，晚飯更是不能吃肉的，如果吃少吃點，飯後半個小時後可以出去走走，她是半個小時後先走走然後慢跑，每天跑一個小時。因為跑步全身才都在運動。就這樣三個月就減上來了，前提是不傷身體的情況下。
陪你看大劇
不可以的，減的太快身體會吃不消的。
正常情況下，一週減一斤左右最為合適，也就是一個月掉四五斤，三個月掉15斤左右還是比較合理的。
因為如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，減肥效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。而且快速的減肥體重也會加重，反而對減肥不利，所以減肥不可急於求成，因為任何一個胖子都不是一口吃出來的，同樣也不可能一夜之間減下去。
要想三個月內減掉50斤恐怕只能藉助藥物或是手術才可以辦到，但是話又說回來了，不到萬不得已的時候是不建議採用減肥藥物或是手術減肥方式的，畢竟這些方法都有付出代價或是做出犧牲的。
所以在自己力所能及的範圍內，養成一個良好的生活方式，合理飲食，適當運動慢慢地，循序漸進的來減肥，這樣反彈的率是最低的，對身體也是最為健康的減肥方式。
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咕咚健康小助手
減肥三個月減重50斤，平均每月減重約16.7斤，每天減重近6兩。本人是沒這經歷，也沒聽過這嚇人的做法。這事即便是有，例如吃什麼減肥藥的，估計也是去水多，去脂少。在人體中，這種急速大量的脫水絕對是一種傷害，至少會導致血壓和心率高低不穩，血濃度急速加深，這都是心腦梗的潛在威脅，甚至是對生命的極大威脅。使不得！使不得！絕對使不得！
