黄洁仪
身高160.体重90斤，有点偏轻。但是减肥这事，个人要求不同，所以还是可以接受的体重。
以本人自己的减肥经验看，如果能持续坚持合理饮食和保持好的运动习惯，三个月是完全可以做到。
106斤的体重基数并不大，所以一个月做到瘦10斤是很有难度。但是一个月5到8斤是很容易达到。
首先建议摄入足够的蛋白质，早上可以吃一个水煮蛋，一个小紫薯或一根玉米，搭配一杯黑咖啡。
中午可以用山药、无糖杂粮粥、土豆当主食。山药、土豆一百克左右，杂粮粥一碗。搭配一份肉类，（最好是牛肉、鸡胸肉、鱼肉或水煮虾）大概也是100克左右，再加一份蔬菜。晚餐可以少吃或不吃主食。多吃蔬菜，搭配少量原味坚果或少糖的水果。
每天喝至少2000毫升水，一定不能熬夜。
运动方面个人比较建议普拉提、游泳和走路。也可以配合一些无氧塑形运动。运动前也可以喝一杯黑咖啡，可以增加百分之三十的运动消耗。
坚持三个月，基本可以达到你的要求。
缺觉的孩纸
我身高和你一样，我瘦到94斤的时候就很瘦了每天只吃一点点饭，还做大量的运动
壹各俗人
我也有一样的诉求。一年有半年时间出差，只要出差就得加班。感觉瘦下来很难，怎么办？
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