給大家介紹一組伸展身體幾大主要部位的動作。這些動作隨時隨地可以練習，也不需要熱身，根據自已情況可以任意選擇和組合。
動作1、針對頸部肌肉
- 坐在椅子上，脊柱立直，頭頸端正
- 呼氣讓左耳找左肩，脖子右側有拉伸感
- 保持30秒
- 回正，反側練習。
動作緩慢一點，慢慢的施加壓力。
動作2、針對肩膀
- 同樣的坐在椅子上，脊柱立直，頭頸端正。
- 深吸氣，向上聳肩到極限，讓肩膀找耳朵
- 呼氣，慢慢放鬆，讓肩膀、肩胛骨慢慢向下降到極限
- 做10~15次
動作3、針對手腕
- 握空心拳，轉動手腕
- 順時針畫圈，
- 逆時針畫圈
- 雙手可以同時練習
記住：小手臂不要動，只動手腕，你可以把手肘或者整個小手臂放在桌子上來做這個動作。也是很好的鍛鍊小手臂力量的方法。
動作4、針對胸部
- 坐在椅子上，
- 雙手十指相扣抱住後胸勺
- 吸氣，脊柱延展、胸腔打開，雙手肘向後側打開，肩胛骨向中間擠壓
- 保持30秒左右，慢慢還原
動作5、針對上背部
- 站立或坐在椅子上
- 雙手臂互抱，像擁抱自已一樣
- 保持動作30秒，同時深呼吸。
這個動作在床上的時候也可以練習，雙手環抱自己左右滾動上背部，不只可以拉伸後背部，還可以增加胸椎的柔韌性放鬆胸椎
6、針對大腿前側
- 側身坐在椅子的前端，身體轉向一側
- 前腿小腿垂直地面，大小腿成90度，
- 後腿向後伸展
- 吸氣，脊柱立直，
- 呼氣，後側臀部向下找地板的方向
- 保持30秒，反側練習
動作7，針對臀部和大腿外側
- 坐在椅子上，像翹二郎腿一樣把右腳放左大腿前側
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體前屈到自已的幅度
- 保持30秒，還原反側練習
動作8，針對膝蓋
- 坐在椅子上，抬左腳向上，雙手十指相扣，從左大腿後側抱住左腿，讓左腿靠近腹部。
- 吸氣，伸直左膝
- 呼氣，彎曲左膝蓋
- 每側做15~20次。
這個動作膝蓋不舒服的人強烈推薦，特別是運動前後，或者是久坐久站前後。
功作9、針對雙腳
- 站立或者坐在椅子上
- 抬起一隻腳，腳尖點地。
- 以腳尖為點，前後滾動，
- 遇到痛點可以多停留一會兒。
- 充分感受腳背和腳掌的伸展。
這些小動作，工作間隙都可以隨時練習，不需要抽出整片的時間去練習，更不需要刻意堅持，就能起到保健預防的效果
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