看著一個個明星生孩子，就好像變法術一樣，產後沒多久就復工了。最關鍵的，還是那麼美！那麼瘦！
可是在大部分人的經歷中，剛生完娃，肚子鼓的基本就像沒生一樣，生完後肚皮也變得鬆鬆垮垮
難道是：我們不一樣？那麼，生產後肚皮鬆的我們該怎麼辦呢？
為什麼生完孩子肚皮會松？
因為：
媽媽十月懷胎，隨著胎兒的發育，子宮逐漸膨大，致使腹部皮膚被拉大，造成腹直肌鞘白線斷裂，故而在生產後腹部不再鼓脹，皮膚組織一時失去彈性而出現肚皮鬆弛的現象；
還可能因產婦坐月子長期臥床不動，從而導致腹部肌肉萎縮並逐漸被脂肪所填充，也會出現皮膚鬆弛的現象。
ps：
孕期體重增長過多、雙胎或多胎妊娠的媽媽，因肚皮在短時間內被撐的更大，所以生產後更容易出現肚皮鬆弛的現象。
知道了造成肚皮鬆弛的原因，那我們就來“對症下藥”，逐一攻破：
拒絕產後肚皮鬆弛，你要了解這些！
1、孕期預防
孕期應合理飲食、適當控制體重，不要讓胎兒長得過大，對於預防產後肚皮鬆弛有重要意義。
孕期增重最好在12公斤以內，一般孕早期增重約1公斤，孕中期增重約5公斤，孕晚期每月增重不超過2公斤為宜。
2、產後措施
堅持母乳餵養
堅持母乳餵養，對於媽媽和寶寶來說都是有益而無害的。
在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭時，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，以促進子宮收縮，有助於子宮恢復，而且還能夠間接幫助媽媽減肥。
正確坐月子，均衡飲食
坐月子，不能大補特補，在飲食方面應均衡適當！
● 產後頭一兩天，飲食應該清淡一些，避免油膩，之後的飲食就要注意營養搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。
● 可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素的食物，並且也要補充適當的素食。
正確使用束縛帶
產後使用束縛帶可以預防肚皮鬆弛，還能防止內臟下垂，有良好的助收腹效果，對產後子宮、產道的恢復、惡露的排出、腹痛的緩解等都具有良好的效果。
● 對於剖宮產的產婦，在術後就能使用束縛帶，既可固定傷口，還能促進癒合；
● 對於順產的產婦，可在產後一個月後使用束縛帶，幫助塑身。
小薇溫馨提醒：
♦ 媽媽在購買時，應選擇透氣性良好、穿戴舒適的束縛帶，不能一味收緊尺碼，穿戴時也不能綁的過緊，會壓迫到胃腸和內臟，導致子宮脫垂等問題；
♦ 束縛帶不能總是繫著，躺在床上或者休息時應解開，使用時間過長會影響血液循環，對身體不利；
♦ 無論是順產還是剖腹產媽媽，一般束縛帶可以穿戴至產後6個月。
合理的運動
媽媽在產後要抓住恢復的黃金期，合理適量運動，能夠幫助恢復腹部曲線，還能防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位。
● 順產的媽媽一般在產後第二天可進行運動，剖宮產則需要等到傷口癒合後再進行運動，剛開始以慢走、散步為主。
● 待身體恢復完全，即可做一些促使腹部恢復的運動。如果把握不準，可在產後42天檢查完身體後再進行運動。
那麼，如何合理的進行產後運動？
首先，自查腹直肌分離情況
仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感受兩側腹肌向中間擠壓手指。
● 如果感覺兩側肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀幹扭轉動作來幫助恢復；
● 如果兩側肌肉＞2指，則需要繼續練習以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善後（即兩側肌肉在2指之間），方可進行其他運動。
如何進行腹直肌矯正？
1、腹直肌矯正
雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒，放鬆恢復，循環往返，做 3~5分鐘。
2、腹直肌強化
平躺並彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關節下部分。腹部用力提起頭部，並維持五秒，一組十次，每天三組。
3、矯正恢復
姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣並用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。
（練習2周後，再次自查腹直肌分離情況，如兩側肌肉已恢復在2指之間，則可進行其他運動進行恢復。）
還在等什麼？
趕緊get新知識
跟鬆鬆垮垮的肚皮說拜拜吧
閱讀更多 Vivi媽科學育兒 的文章
