佩

一个人吃两个人，不一定，但很容易吃两个人来增加体重。在怀孕的不同时期，饮食的重点是不同的。

小燕子提醒大家说，吃太多是“一个人吃两个人的脂肪”。

如果孕妇母亲节食无节制，体重增加过快，容易引起妊娠糖尿病、妊娠期高血压，而且容易引起早产和难产。孕期肥胖，不仅对母亲的健康有好处，而且还可以改善孩子的极大风险，过量的营养会加重胎儿的身体负担，婴儿更容易发生糖尿病、高血压。

孕期营养摄入

在妊娠早期，应全面平衡营养。

许多怀孕的母亲会有早孕反应，食欲不振，不能吃任何东西，有些人会担心宝宝的营养供给不够，所以额外的饭菜不愿意吃一些东西。事实上，婴儿在孕早期不太有营养，怀孕前母亲的数量相当。但要注意不要在准备开始时触摸再见食物：香烟、葡萄酒、咖啡、腌渍食品、浓重的香料等。

在怀孕中期，少吃少食的原则是：

大多数母亲在早期阶段更舒服，失去了怀孕的反应，有更好的食欲，流产的风险更低。当然，营养是必不可少的。不要追求精细饮食，注意饮食多样化，多吃膳食纤维补充剂，粗粮、蔬菜和水果，以预防和改善便秘。我们应该控制碳水化合物食物的摄入，少吃糖果，多吃蔬菜，以预防妊娠期糖尿病。少吃少吃，不要增加体重。

晚期妊娠：清淡饮食，易消化：

第三孕期的食物摄入量是以孕妇的活动为标准的，大餐的活动量也可以增加，活动量较少，并且怀孕的量相同。选择营养价值高的食品，减少营养价值低、体积大的食品，如土豆、红薯等。食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，避免咸味食品。注意吃得太多，体重过多会使你发胖。

产妇：哺乳老师训练老师只是说，来吧！为生产动力！

怀孕期间怎么吃，吃太多就是一个人吃两个人的脂肪

哺乳训练师的母亲提醒母亲，在补充营养的同时，应注意体重控制。

1、三餐应定期，不要一次吃太多，少吃一顿，少吃零食1～2小吃。

2，用水果、坚果和其他低糖食物代替蛋糕、巧克力和其他高热量食物。

3，食物必须多样化，蔬菜、水果、谷类和肉类不能减少。

4，体重不是重量。饭前，你可以先喝点汤，然后把餐具换成小的，这样可以很好地控制食欲。

5、饭后应适当运动。

分娩需要大量的体力。在分娩前，一些能快速补充能量的食物应该食用。因此，第一个要求是高营养价值和高热量，很多这种食物，通常不建议碳水化合物能为女性提供快速能量，如巧克力、果汁、糖水、莲藕粉等，在分娩前可以食用。

玉燕阁燕窝

一人吃两人补，怀孕阶段孕妈如何补充营养？

“孕妈这个不能吃、那个不能吃、凉性的不能保胎、热性的会产生热毒、要么就是会引起宫缩流产”孕期饮食非常重要，这些说法让孕妈们战战兢兢，无论吃什么之前都要问一句：“孕妇能吃吗？”

孕早期

孕早期最需要补充的是碳水化合物类的主食，首先要保证每天至少摄入180克的富含淀粉的主食（米饭、馒头、面条、面包、豆沙包、小米粥、燕麦片、五谷杂粮糊等），其次孕妈可以根据个人口味，多吃一些葡萄干、杏干、苹果干、无花果干等，不仅有利于营养补充，而且随身携带比较方便，最后多吃一些富含水溶性vb1、vb2、vb6、b族维生素的食物。如果孕妈食欲不振，可以吃一些话梅，陈皮，果丹皮之类的来缓解，注意选择大品牌安全性的产品，适量摄入。孕妈呕吐严重可以在医生指导下服用vb6。

孕中期

孕中期是胎儿组织细胞合成的旺盛期，对营养素的需求量明显增高，所以孕妈需要储存体脂，按照营养摄入标准来说，孕4~6个月的热量、蛋白质、多种维生素和矿物质的需求量较大，孕妈需要多吃一些猪血、猪肝、红肉、鸡蛋黄、大豆类制品、紫菜、小白菜、茼蒿、木耳、扁豆、红小豆、百合干、黑芝麻、白芝麻（当然黑芝麻中的含铁量略高于白芝麻）等。孕中期还要保证vb、碘、DHA的供应，孕妈可以吃一些鱼类和其他水产品。但是一定要注意选择食材，食草鱼的汞含量低于食肉鱼。孕妈不喜欢吃猪肝猪血可以吃一些鸡心、鸭胗、羊牛肉。贫血比较严重的孕妈一定要记得喝牛奶和吃富含铁的食物或药物时间错开。比如早晨和夜宵喝牛奶，午饭和晚餐吃肉，防止牛奶中富含的钙干扰铁的吸收率。

孕晚期

孕晚期的饮食需要避免体重增长过快、血糖升高、贫血、钙摄入不足等的问题，建议在饮食中增加瘦牛肉、全脂牛奶、豆腐、水果干的摄入，如果孕晚期有血糖偏高的现象可以选择在吃主食之前进食绿叶蔬菜，平时选择食用低糖反应的主食，比如把大米饭换成小米燕麦饭，把白馒头换成添加小麦胚芽和大豆粉的全麦馒头，把白米粥换成红米紫米糙米粥等。保证碳水化合物供应的同时降低餐后血糖反应。孕晚期特别容易便秘，所以孕妈要刻意的多吃一些全谷类、薯类、蔬菜等高纤维的食物缓解便秘。

孕期全程营养摄入均衡，吃进去的食物会恰到好处的用在胎儿发育上，宝宝出生时不会过于肥胖，孕妈身上也不会长多余的赘肉，产后体型也会恢复的很好，这才是最理想的结果。

祝顺利度过孕期，如愿足月超快顺产！

IF枕边育儿

女性一旦有怀孕计划，从备孕期开始就要注意饮食调理并适当的补充维生素，保持适当的营养摄入，这样除了保证母体健康之外，也能保证胎儿在体内的健康发育，然而在不同的阶段，孕妇和胎儿对营养的要求是有所不同的，那么孕期不同阶段都要补充哪些维生素呢？下面“微小V”就带你一起了解一下。

孕早期补充叶酸很重要

孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害。

b

胎宝宝对于锌、硒、碘营养的需求，许多孕妇怀孕后不重视自身的营养，导致自身营养摄入不够，胎儿的营养也会随之降低很多，当孕妈缺乏这三个营养后，胎宝宝会出现一些严重的后果，其中最突出的是智力损伤严重，甚至低能儿出现。

可以寻找些蛋白锌+蛋白硒+碘结合的锌硒碘蛋白片，这对于孕妇来说更安全，吸收更好的营养补充剂，充分解决了孕妈对于食物吸收不足的情况，预防胎儿出现营养缺失的危害。孕期补充锌、硒、碘的原理（好处）。

孕期补碘可以预防胎儿智力的发育迟缓问题，碘是宝宝的聪明剂，补锌可以预防胎儿神经畸形的出现，提高自己的食欲，增加食物中获取一定的营养，孕妇补硒可以增强自身的免疫力，预防感冒发烧的情况频繁出现。

金金lin

揉肚腹给宝宝说话交流，可以在肚子旁边，放一点轻音乐，有益的音乐，宝宝接到外边的信息，也会感觉心情愉悦的，妈妈用爱的语气交流，宝宝会感到非常安全，非常幸福。特别提醒！怀孕期间是不能偏食的，一定要饮食搭配得当，不能干体力重活，也不要被雨淋着，也不要被阳光暴晒，适当地晒晒太阳，也有一定的益处。

温馨提示！宝宝是你生命的延续，也是你的未来，怀孕期间一定要注意各个环节，不可大意。

本文作者；琴心剑胆~李世隐。2017年，10月6日。

義胆禅心逍遥侠

一个人吃两个人补，如何才能长胎不长肉避免，避免孕期过度体重增长而带来的健康风险呢。

孕早期不用额外多吃

《中国居民膳食指南2016》对于孕早期的食物推荐量跟，普通女性的食物推荐量是没有太大的变化的，除了推荐使用补充叶酸以外，还需要增加含碘摄入量，含碘的食物主要包括碘盐，海产品：海带、裙带菜含碘为丰富。

孕中晚期增加补充的食物

孕期需要补充叶酸，铁，碘盐，少量多餐避免过度饥饿，适当的身体活动。以及做好产后，母乳喂养的准备。

主食这样吃…

推荐孕中晚期的妈妈们，每顿主食约一碗的米饭，最好采用粗细搭配的这种方式，多食用一些全谷物杂粮和杂豆类的食物，可以把薯类的食物像是地瓜土豆，山药，芋头，玉米等作为加餐来食用。

推荐：红豆藜麦饭、小米藜麦饭，黑米小米饭。荞麦面混合馒头，玉米面豆面花卷。

蔬菜每天吃了一斤

首选深色的蔬菜，叶菜类最好转到每日蔬菜量的一半，或更多。经常食用食用蘑菇，木耳，海带等，富含可溶性膳食纤维，热量又低的菌菇海藻类食物，可以帮助妈妈们缓解便秘。

水果不要吃太多

每天控制在八两米内就可以了。水果虽然热量并不高，但容易一下吃得过量，举个例子，一个网球大小的苹果有200克，为我们提供100千卡的热量，可是那么小的苹果现在其实很难买到，不是我们常见的，苹果远远的大于一个网球那，一不小心就吃了将近150千卡左右的热量了。再加上宝妈们都比较喜欢吃水果，所以水果的量一下子就会吃的很多，不利于体重的控制。

增加优质蛋白食物

优质蛋白的最佳来源是鱼禽蛋奶豆类，推荐宝妈经常每天都要吃肉。每顿吃到最少三指宽三指厚大小肉，约为50克尽量选择脂肪含量较低的牛肉，鸡肉，猪里脊。

最好每天吃到一个鸡蛋，喝300到500ml的脱脂牛奶。

每天食用大豆约为25克（相当于50克的豆干，120克的豆腐，一张左右的豆皮儿，500毫升的豆浆）

最好吃纯坚果一小把，约为10克，相当于2到3个核桃。

孕期的宝妈还要保证每天的适量运动，每日最好运动30分钟，采取较为舒缓的运动方式，比如孕妇瑜伽，快走等，不要过于激烈的运动，也有助于维持好心情，避免体孕期体重过度增长。

作者筱赧，高级营养保健师，健康管理师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。

营养百事通

一人吃两人补，怀孕阶段孕妈如何补充营养？

怀孕之后，由于胎宝宝要发育成长，会吸收妈妈大量营养物质，所以，孕妈妈营养补充是必要的，但这些营养物质的摄取是有讲究的，并不是大补特补，吃得越多越好，而需要这样吃：

1、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，这是孕期必备的营养物质，准妈妈补充蛋白质对胎儿的发育极为重要，主要以摄取优质蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等以及豆类。

孕早期一般每天摄入70克左右，孕中期80克左右，孕晚期85克左右，一般每天食用50克蛋类，也就是一个鸡蛋的样子，然后摄入300-500克奶类，100-200克禽肉类，鱼类和海鲜100-150克，基本按照这个量来吃，每天蛋白质的摄入量就达标了。

2、脂类

这里讲的脂类主要以脂肪为主，脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K的溶媒，可促进脂溶性维生素的吸收，同时也是人体能源的重要来源，其中，人体必需脂肪酸只能从中获取，对孕妈妈来说也是不可缺少的营养素。

值得注意的是，脂肪会通过摄入过多的蛋白质和碳水化合物转化而来，所以孕妈妈要想保持身材又健康，最好适当控制脂肪的摄入。

孕早期一般处于孕吐期，脂肪性食物摄入很少也没关系，孕中晚期可以适当补充脂肪摄入量，但每天最好不超过60克，且以不饱和脂肪酸为主，其中各种海鱼中含量较高，对宝宝大脑发育尤为重要，少吃和不吃肥肉，每天一手心窝坚果类，多种食用油搭配使用，最好以植物油为主，如亚麻籽油、花生油、橄榄油等交替使用。

3、碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源，他主要来源于粮谷类和薯类，孕妈妈可以适当摄入此类物质，特别是孕早期应多食，但要限制糖的摄入，防止妊娠期能量获取过剩，造成肥胖或血糖增高。

孕妇应该保证由碳水化合物提供总能量的百分之六十至百分之七十左右，每天应保证摄入总量达到300克左右。

4、维生素

维生素是维持身体健康所必须的一类有机化合物，在物质代谢中起重要作用。维生素分为脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素，B族维生素和维C，脂溶性维生素能蓄积体内，摄入过多可导致中毒症状，所以孕妈妈在补充脂溶性维生素时，需谨慎切忌乱补，最好从食物中摄取。 每天多吃新鲜蔬菜，水果，额外补充400微克叶酸即可，在医生指导下可以适量补充维生素D，一般情况下，只要孕妈妈饮食均衡，其他维生素不用额外补充都能达到要求。

5、矿物质

在孕期，孕妈妈最重要的是要补充铁和钙，孕期对铁的需求可以达到孕前的两倍之多，钙的需求量也特别大，如果孕妈妈胃口不好的话，可以在医生指导下补充铁剂和钙剂，防止妊娠期贫血和缺钙。

6、膳食纤维

膳食纤维有利于食物消化，促进肠蠕动，增强排便，防便秘，孕妈妈可吃但不能摄入过量，否则会影响钙、铁、锌等吸收，膳食纤维主要存在于植物食物中，燕麦、小米、小麦、蔬菜水果等都含有充足的膳食纤维。

7、水

由于孕期出汗较多，机体血容量也增加，孕妈妈应保证充足的水量摄入，但也不必过多，过多会造成排尿过频，同时增加肾脏负担，有可能出现水肿，所以建议每天保证1000-1500ml为宜。

孕期体重总共增加12.5千克为最佳状态，所以，孕妈妈们可以根据这个重量指标，适当控制，但一定要保证营养均衡哦！

二胎宝妈谈育儿

　　众所周知，女性从备孕期就已经开始“一人吃，两人补”了，即在准备怀孕前三个月就要补充适量的叶酸以防胎儿畸形等伤害。一旦怀孕，更需要“一人吃两人补”，更要保持充足营养的摄入，以保证母婴的健康。那么，怀孕阶段孕妈如何补充营养?下面咱们就谈谈。

　　首先来说，怀孕各个阶段的孕妈的营养需求是不同的，所以“补”也要讲究适时适量。

　　一、孕早期(1～3个月)

　　这个阶段，能量需求并未增加，不要大补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。但是需要注意补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果。另外，如果早孕孕吐反应严重，要注意饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白食物，多吃新鲜果蔬，避开感到恶心的气味食物。

　　二、孕中期(4～6个月)

　　孕中期是整个孕程中相对轻松的时期，营养摄入得到保证。孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

　　建议孕中期需重点补充维生素D。维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质，体内合成是人类主要的维生素D来源。适量加餐：奶、动物性食物，注意补铁、补碘、 补钙。

　　三、孕晚期(孕7～9月)

　　这个阶段，营养需求进一步增加。建议适量加餐：动物性食物、肝脏。

　　补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏。

　　补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品。

　　补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼。

　　补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。

　　需要注意的是，整个孕期维生素C、B6、B12不可缺，孕妈在整个孕期中，也需要适量补充维生素C、B6及维生素B12，这就需要多吃新鲜的蔬菜、水果;孕妈妈不能吃过多的甜食，因为脂肪在营养素中的热量最高，所以孕妈妈要注意控制量。动物性的脂肪不仅不能给宝宝提供营养，过量摄取还会直接滞留在孕妈的皮下脂肪，导致肥胖。

　　总之，孕妈孕期应注意营养均衡，荤素饮食均衡搭配

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

家庭医生在线

六周左右，叶酸片复合维生素，平时多喝牛奶，多吃鸡肉，鱼肉鱼肉粥，Dha含量丰富蔬菜水果多吃，少吃多餐，种类丰富

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/89d9e46b836948bcbd499977678df546\

90后嘟嘟妈妈

孕期和哺乳期，其实都不是一个人在吃，而是两个人在吃，下面来说一下，孕期吃什么既不会让孕妈妈变胖还能快速给胎儿补充所需的营养。我们都知道胎儿从怀孕到生产每个阶段所需的营养是不一样的，但是，孕妈妈必须都要补充的，这样，才能让胎儿有营养可吸收。例如，孕期，胎儿需要补充高蛋白、脂肪及不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素、氨基酸、补钙、铁、锌、硒等微量元素。

1.豆制品。在孕期，孕妈妈应当多吃一些高蛋白食物，特别是吃一些富含非动物蛋白质的食品，尤其是豆制品。豆制品的蛋白质属于优质蛋白，不饱和脂肪酸的含量比较高，大豆中的卵磷脂还能使胆固醇不易在血管壁沉积。豆制品中含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷脂、铁、维生素等物质，其中铁的含量是牛奶的6倍。　

2.坚果。坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

3.绿叶蔬菜。绿叶蔬菜对人体的好处非常多，在所有的蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。提供丰富的叶酸。颜色越是深绿，镁元素的含量越高。可以控制孕妈的血糖和血压。　

4.鸡蛋。富含人体所需的氨基酸，对于正处在孕妇和胎儿是非常需要的。因为如果孕妇缺少鸡蛋中的蛋氨酸，就会影响人体的脂肪分解，提高患脂肪肝等内脏疾病的机率。

5.牛奶。母体如钙不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。由于许多因素会影响钙质被母体吸收。补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质。　

6.燕麦片。营养成分补充丰富，燕麦主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、淀粉、蛋白质、燕麦精、脂肪酸等，另外还含有维生素B1、维生素B2和少量的维生素E、钙、磷、铁等。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇和糖尿病。

7.应季水果。含有丰富的营养且能够帮助消化，水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用，适合孕妈食用。

孩子王育儿顾问

“一人吃两人补”这句话是很多人的观念，尤其是一些年纪大的长辈，都希望自己的儿媳妇儿或者女儿怀孕之后多吃一些，这样才好给肚子里的宝宝补充营养。但是事实上，这样过度强调一人吃两人补对孕妇和宝宝的反而不利。为什么这么说呢？

“一人吃两人补”容易造成孕妇体重过重，引发肥胖。怀孕中理想的体重增加，一般约为12.5kg左右，这个重量包括了胎儿、羊水、胎盘的重量与子宫，乳房地胀大，以及血容量增加所致。另外，在怀孕时水分与脂肪推积于全身，会造成体重的增加。孕前就超重或肥胖的孕妇体重应少长些，约8--10kg即可，孕前较瘦的孕妇可增加至15kg。

说“一人吃两人补”这句话，无非是为了想在孕期给母婴增加更多营养。但要真正让宝宝和母亲都健康，正确的膳食方式是这样的：

1.保证均衡饮食，谷类、豆类、肉类、奶类、蔬菜水果类各种食物一样不能少

2. 应减少摄取高油脂、高糖份、高热量食物，如奶油、荤汤、油煎炸食物、各类甜品如蛋筒、糖果、巧克力等

3. 宜少食多餐，每日4-5餐，遵循早吃饱、中吃好、晚吃少的原则，晚餐不宜过于丰盛也不宜吃得太迟，夜间尽量不加餐

關鍵字: 健康 容易 两个