什么是猫步？就是提着劲的步。看看猫走道、或者豹子、狮子和老虎，没有一大步一大步哐当哐当走的，都是提起来、慢慢放下去，柔柔软软地、毫无消息地走向前去，走到猎物跟前对手还不知道呢。内家拳练时都是这个步法。凡是脚底板哐哐响的，都是练错了。
所谓涌泉发力，其实是春秋笔法。一轴中立，平常重心都是在脚跟的，发动时转换到前脚掌蹬地，即所谓涌泉。给人误以为是内气从涌泉出入，实在是神秘的过了。如果涌泉能出气，得多大的气量才能支持一百多斤迅捷窜动呢？真实的道理是本能激发，不能刻意造作，造作就拙了。比如人走路从不会想先出哪条腿，但要是第一次上镜就真不知道迈哪条好了。这就是先天本能与后天故意的区分。要把本能用到身法中，就无往而不利了。
内开外合，无有不开，无有不合。开，即搜骨。筋长且韧，骨即开。合则为一，无所合也，开合归于一气。
形意拳为何前脚撇开？胯也。胯为一身总轴，接天连地，胯开则周身开也。开胯于易骨中必然达到，则有精气入骨，日增一纸。说通俗点，身体里感觉在长东西。即筋骨膜，日渐粗壮。
内家三拳，都是脚走出来的。重点不在手上，但人们都把注意力放在手上。用脚走拳才对，脚上有了，腰胯才会出来。内家拳强调整体，都说丹田如何如何，其实是腰胯带动。说大龙还不够透彻，其实还是腰胯。腰胯出来了，一抬步就能赢人。所谓换劲，就是把用膀子的劲改成用腰胯。慢慢生活里都是这个，就是功夫。
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