地球已经存在46亿年，人类的出现也只不过才几百万年，相比之下无异于浩瀚星空对沧海一粟。不过，相对于我们的“前辈”恐龙，人类文明所散发出来的光芒已然是相当耀眼了。然而，不管当前人类在这个世界上创造的文明多么伟大，在有些看似渺小的事物面前还是不得不谨小慎微如履薄冰，例如，细菌。
人类在大自然的各种细菌面前总显得那么渺小，尤其是面对那些前所未有的未知危险的时候。尽管如此，我们的身体也没闲着，也进化出了一套专属我们自己的免疫系统。但计划总赶不上变化快，千变万化的细菌和那些无知无畏的人着实让人头疼，这就需要我们自身做出努力，有计划地提高身体的免疫力和抵抗力。那么，健身的力量训练真的可以增强身体的免疫力和抵抗力吗？
一、健身训练的作用
健身训练对身体的改善绝不止于身材，对身体素质的提高更不容小觑。目前来看，健身的力量训练只是被人当成了一种塑造好身材的途径，但健身对身体的益处仍然是没有打折扣的。一次有效的力量训练能使免疫细胞的总数短暂升高，但几个小时后就会恢复到一般状态。
然而，健身者为了练出肌肉，保持肌肉状态，不得不长期规律地进行力量训练，在这个过程中就促进了身体免疫功能的活性，同时也增加了不少在安静状态下免疫细胞的数量。所以，长期有规律地进行力量训练是能加强身体的免疫机能和抵抗力的。
二、肌肉含量的作用
经常健身的人之所以免疫力更好还有另外一个原因，是因为他们的基础代谢要高于非健身人群，关键在于肌肉含量。健身者的肌肉比重相对较高，产热总量也高，可以帮助他们稳定身体温度。
有人说，健身不单指力量训练，跑步也算。但要知道，跑步属于有氧运动，有氧运动对于肌肉的增长并没有促进作用，而身体产热主要是靠肌肉收缩来完成的。也就是说，肌肉比重越高的人身体状态相对也越稳定。所以，要通过运动锻炼来达到增强身体免疫力和抵抗力的话，就以力量训练为主，跑步可以提高心肺功能，可以为辅。
三、良好的心态
健身训练不但能直接增强身体的免疫系统机能，也能间接地提高身体免疫力。因为健身的过程就是身体释放各种压力的过程，当前人们的生活压力较大，或多或少总会影响到心情。而保持健身就可以适当释放，使人保持乐观情绪，良好的情绪和心态也可以维持人体处于一个最佳的状态。
虽然健身对增强身体抵抗力有促进作用，但同时也要记得避免过量训练，超出自己训练水平的健身反而会导致身体机能下降和抵抗力降低。总之，细菌无处不在，或顽固或简单，有时候我们不得不武装到牙齿来对抗这些让人敬畏的“幽灵”，而保持健身的习惯就是一个不错的选择。
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