俄罗斯情结
半马并不是那么难，也不是那么容易。如果你的追求是跑下来半马，这个就很简单了。想要全程不走走停停，是需要系统的训练的，训练必须持续，而不是断断续续的。
需要着重练习以下方面:
1、有跑量做基础。长跑是需要跑量的堆积的，没有跑量支撑难以有很大的进步。基普乔格的进步也是每天都有强大的跑量做基础才可以有如此的成就。
2、跑步节奏。跑步节奏很重要，比赛或者训练时很多跑友喜欢起跑时就猛冲。这是大部分新手刚开始跑步时的弊病。起跑就很猛的话，后边肯定会掉速。平时训练要用心感受一下自己的配速，了解每个配速水平的感受。起跑要慢，逐渐加速或迅速这样最好。
3、注意休息。不要熬夜，熬夜对身体伤害很大。不熬夜和熬夜对于成绩的发挥有很大的影响性。
每周应该如下安排训练计划:
一、15km~18km
二、核心力量
三、10km混氧跑
四、12km节奏跑
其他的根据身体情况自行安排。
跑者展少侠
能跑下来15就能跑下来21，相信我，也要相信自己。
15公里能跑下来，说明你体质挺好，跑步也是有基础的。剩下的6公里配速也许会降低，但一定能完赛，也不会是散步到终点。
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