俄羅斯情結
半馬並不是那麼難，也不是那麼容易。如果你的追求是跑下來半馬，這個就很簡單了。想要全程不走走停停，是需要系統的訓練的，訓練必須持續，而不是斷斷續續的。
需要著重練習以下方面:
1、有跑量做基礎。長跑是需要跑量的堆積的，沒有跑量支撐難以有很大的進步。基普喬格的進步也是每天都有強大的跑量做基礎才可以有如此的成就。
2、跑步節奏。跑步節奏很重要，比賽或者訓練時很多跑友喜歡起跑時就猛衝。這是大部分新手剛開始跑步時的弊病。起跑就很猛的話，後邊肯定會掉速。平時訓練要用心感受一下自己的配速，瞭解每個配速水平的感受。起跑要慢，逐漸加速或迅速這樣最好。
3、注意休息。不要熬夜，熬夜對身體傷害很大。不熬夜和熬夜對於成績的發揮有很大的影響性。
每週應該如下安排訓練計劃:
一、15km~18km
二、核心力量
三、10km混氧跑
四、12km節奏跑
其他的根據身體情況自行安排。
跑者展少俠
能跑下來15就能跑下來21，相信我，也要相信自己。
15公里能跑下來，說明你體質挺好，跑步也是有基礎的。剩下的6公里配速也許會降低，但一定能完賽，也不會是散步到終點。
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