邊看邊指揮
跑步是一項有氧運動。它有助於更有效地在整個身體中傳輸氧氣，從而改善心血管健康。換句話說，對您的心臟有好處。跑步也會對您的免疫系統產生積極影響，讓您擁有更大的肺活量。
通過加強這些系統，您不僅可以增強身體健康，還可以預防疾病。跑步者患高血壓、心臟病和中風的風險更低，因為這種運動有助於動脈保持靈活性，從而增強心臟，並使血液大量流動。女性可以通過增加鍛鍊方式來降低患乳腺癌的風險。
從長遠來看，跑步有助於降低膽固醇水平，並且是燃燒卡路里的最佳方法之一。但是，通過跑步減肥並不容易。健康的飲食方式和正確的跑步方式一樣重要。如果您有興趣將跑步作為減肥方法，那麼追求速度和距離可以幫助您實現目標。強烈的無氧運動和間歇運動也有助於加速燃燒卡路里。
我愛螺絲釘
可以瘦腿~~應該說全身都會瘦~沒有局部瘦吖~
在學校我每天堅持10圈，每圈400，每次慢跑特別慢的那種，反正跑完10圈差不多30到40分鐘，然後走兩圈放鬆，再去旁邊壓腿拉伸~一定要拉伸，一定要拉伸~要不真的會肌肉腿吖~反正我從3月減肥到現在，小腿圍也一直在瘦，從36到了32.5，在33.5停了好久~~之前是沒跑步，然後因為拔罐還有調整飲食，拒絕甜品麻辣夜宵瘦了，後來平臺期100斤的時候，是跑步瘦下去的~
瘦大腿很容易，每天睡前300個空中自行車，然後靠牆90度20分鐘，這個會讓腳特別麻，而且血液不流通會有點冷，做完以後一定要按摩放鬆，我大腿瘦得很快~
然後小腿跑步感覺也不是瘦下來，是肥肉變緊實了~
放圖說明。。。數據圖是放假前的，放假後在家各種吃，還是瘦了~喵~
在家的時候，每天堅持散步，從7點半到9點半，走滿10000步~反正鍛鍊真的可以瘦的，堅持就好~然後儘量晚上別吃太飽~不容易消化~如果是水腫腿~個人感覺運動前半小時，喝一杯黑咖啡效果不錯~~
豔\\_
堅持長期跑步身體會有什麼變化？
我現在就堅持跑步，已經三個月。這三個月從剛開始的每天三公里到現在的六公里。從剛開始的受不了到現在的問題不大。跑步可以減肥嗎》》當然可以。
如果你能每天堅持三到五公里並且保持勻速也不要把散步和跑步搞混；中途不要跑十米休息三米那乾脆別跑了。一個月不說其他的你能輕鬆減去5---8斤。我每天跑完6公里，衣服的汗水相當的多就像你泡在水裡剛出來一樣。經過三個月的堅持不懈》》我的體重增加了10斤，還是天天出汗特別多。我這是為什麼呢，因為我並不想減肥，我180-53.瘦的很。我每天跑步的同時每天多吃好幾頓飯，攝入大量的熱量。我之前一直懷疑我的身體問題，後來發現還是胃口小，每天跑步消耗能量大，吃的就多也不控制增加10斤我真的高興的要跳起來了。所以你如果想通過跑步減肥就必須控制飲食，消耗＞攝入》》》減肥。
那麼想要靠跑步減肥如要注意那些呢？
1 》》堅持——這是最難的，每天跑步真的很難堅持，但如果堅持下來就一定能減肥！！！
2 》》》吃——跑步會消耗大量的脂肪，但如果你不控制飲食，消耗的必吃還多，那隻會增肥！！
3 》》》》注意跑步技巧——我不注意傷到過腿，中途一週沒再跑！！
跑步身體會獲得什麼好處呢???
A 》首先跑步會增強你的免疫力，當然這個看不到 也摸不到。
B 》 跑步鍛鍊的肌肉比較全面，堅持跑步會讓你渾身肌肉線條越來越明顯，很容易出馬甲線。
C 》減肥，跑步屬於有氧運動。我每天跑完會出大量的汗水。減脂相比於其他的鍛鍊方式比較有效果。但注意“吃”
好了這就是我的經歷，希望幫到你》》 點個贊，麻溜點 ↓↓~跑步出汗厲害所以經常跑步皮膚真的變好超多！
神都醉仙美
很冒昧我試著回答您這個問題。
首先我是一個很懶的人，想跑馬拉松，但是總是堅持不了晨跑。以前上學的時候是每天都跑5公里。後來參加工作、生了小孩感覺離運動越來越遠了，也越來越懶了。
後來因為身體發福，就選擇去健身房跑步，剛開始只能跑十幾二十分鐘就喘的不行，後來大概跑了三四天，就不太喘了；慢慢的就增加了速度和時間。大約一個月時間就可以輕鬆跑十公里。出完漢的感覺真好。當然體重也輕了。主要是心情好了。
後來因為工作比較忙又丟掉了跑步的習慣，明顯感覺體力不如以前了。言歸正傳，我們一起分享下跑步的好處。對我來說跑步最大的兩個好處是：
1、增強了我的肺活量
2、減輕了我的體重
3、可以跑馬拉松了
剛入行菜鳥一枚
自律，是很多人欠缺的一種東西。健身訓練，是很多人無法堅持的項目。如今健身房越開越多，但是辦了卡能堅持鍛鍊3個月以上的人，卻佔不到20%。究其原因，無非是懶，因為懶惰戰勝了自律，所以脂肪佔據了身體。
而隨著年紀的提高，我們的身體素質也會開始走下坡路線，身體代謝水平也會下降，身材更容易發胖，人也更容易生病。跑步，是很多人無法堅持，被懶惰打敗的活動。堅持跑步的人，是格外遭人羨慕嫉妒的，他們的自律，讓人望塵莫及。
長期堅持跑步的人，身體的變化是很明顯的：1、跑步可以鍛鍊身體，提高我們的免疫力跟抵抗力，你可以發現長期跑步的人，身體疾病發生率小的，一些感冒發生也很容易自我恢復，流感轉季的時候，他們自身的免疫力可以抵抗病菌。
2、跑步可以鍛鍊我們的肺活量跟心臟強度，心肺主導了我們的呼吸跟供氧系統，心肺功能越好的人，身體狀態越年輕。長期跑步的人，心肺功能得到強化，供氧能量提高，肺活量也加強了。3、跑步可以消耗身體多餘卡路里跟脂肪，讓你告別臃腫的身材，減輕體重負擔。當體脂率降到標準水平，你的身材也會變得越來越好看。
4、跑步可以鍛鍊下肢肌肉，提高下肢力量水平，讓下肢更穩定，還能強化膝蓋關節，潤滑軟組織，讓下肢保持年輕狀態，讓你人老腿不老。
5、跑步可以鍛鍊你的自律性，讓你擺脫懶惰，自我監督。當你每天堅持跑步，並且養成習慣的時候，你就與別人拉開了一道分水嶺，無論你的顏值狀態還是身材體型都會比不運動人人保持得更好。你的狀態讓他人嫉妒不已，卻無法追趕。
6、跑步可以刺激大腦分泌多巴胺，釋放愉悅因子，讓你內心壓抑跟負面情緒都驅趕掉，越來越人越樂觀積極，對生活充滿了熱情跟希望，生活的抗壓能力也有所提高，你的人生狀態會比別人更好。
7、堅持跑步的人，大腦更加活躍，可以預防老年痴呆。跑步的人，骨骼密度有所提高，身體變得強健起來，細胞新陳代謝速度加快，有助於延長壽命。
堅持跑步的人，你至少能收穫上面這幾個好處。但是，很多人可以堅持跑步一兩個月，卻無法堅持一年四季都跑步，尤其是冬天，很多人都因為天氣寒冷，賴床而放棄了跑步。更多人是三分鐘熱度，跑不了3天就會打回原形，紙醉金迷的生活依舊，聚餐應酬，熬夜煲劇。
因此，長期堅持跑步的人，是格外遭人嫉妒的。他們過於自律，做到了普通人做不到的事情。汗水抵抗了衰老的來襲，雕刻了身材線條，提高了體能素質跟免疫力水平，讓你遠遠甩別人幾條街。每天抽出半小時進行跑步訓練，你能堅持嗎？
雞鴨鵝批發商
雖然說現代社會中，大多數人都是因為飲食生活方式不好而導致肥胖，但是如果大家想瘦下來的話，單純的節食效果並不是很好，大家同時也需要配合有氧運動，而在所有的有氧運動中跑步是最受到女性朋友的，因為時間不受控制地點也不受限制。希望身材變苗條，希望提高回頭率，很多人選擇了跑步減肥，可有的人也頭疼，很多跑友在堅持了一段時間之後，發現自己沒有任何的效果，那麼跑步真的可以減肥嗎?
跑步是最簡單的有氧運動項目了可以將身體內的葡萄糖充分燃燒，如果堅持跑步，並且配合飲食的話不僅可以減肥成功，並且減肥之後體重也不容易反彈，和購買健身器材相比，跑步不需要花費一分錢，只需要人們找一個場地便可以隨時進行鍛鍊了，跑步的彈性是很大的所以人們在任何時間都能夠進行，所以這也是最受到的主要原因，跑步不僅可以減少脂肪又可以降低血壓，跑步人們的大腦也會得到釋放所以也可以有效地減少工作壓力。
不過在跑步之前大家也需要做相應的準備，在運動之前就進入狀態這樣不容易受傷，這時我們需要做拉伸肌肉壓腿等熱身運動，在進行這項運動的時候動作一定要做到位，時間控制在10分鐘左右。
跑步有慢跑原地跑等各種方式，慢跑的話需要自己根據可以適應的速度和強度，慢跑可以塑造女性朋友的體型，也特別容易，而原地跑可以鍛鍊到上半身，特別是可以減掉手臂上的贅肉。
雖然跑步可以有效的減肥但是一些女性朋友不知道自己每天要跑多長時間?其實跑步時間必須要控制在40分鐘以上，如果說自己之前沒有運動習慣的話，那麼這時候應該循序漸進，慢慢的增加時間。
現在我們知道了跑步真的可以達到減肥的效果，所以女性朋友想要減肥的話就可以利用這種方法，跑步不需要太多的體力，並且也不需要特定的空間，只需要大家有足夠的耐心堅持一段時間自然會有事半功倍的效果。
塞外江南的丫頭子
跑步減肥需要堅持。你跑步就當鍛鍊心肺功能吧。等你鍛鍊一年後，你的體重就減輕了。記得鍛鍊後30分鐘補充蛋白質，食補或蛋白粉都可以。
減肥除了跑步鍛鍊之外，還有最重要的，那就是節食，剛開始你一定要堅持不要多吃，八分飽差不多了，那些餓的感覺都是虛假的。比如早上一小碗粥加一個蘋果，中午和晚上一小碗米飯加一堆的各種蔬菜，例如，豆腐、青菜、茄子，青椒、番茄炒蛋、糖醋藕、黃瓜，雞蛋，牛奶等營養清淡的菜。有些體重減少得比較慢平均一個月減一到兩斤差不多了。如果你的食譜更清淡也會減肥會更快，但是需要注意營養得跟上，所以不建議吃得太太少。
正所謂邁開腿管住嘴, 處理好熱量的平衡自然就能瘦下來 ，而跑步是減脂減肥的最簡單的運動。加油堅持下去，你就可以。
跑步有很多好處哦！
1.告別臃腫身材。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
3.抵抗疾病。
4.維持並提高總體的身體水平。
5.讓你更加自信。
6.放鬆自己，減輕壓力。
7.著名的“跑步者高峰體驗”。
8.鍛鍊你的頭腦。
9.增強合作精神。
10.隨時隨地，簡單。
在跑步機上跑步可以有
1、能夠減少對身體的損傷、
2、你不用害怕壞天氣、
3、可以模擬比賽跑道、
4、可以模擬比賽環境
5、在跑步機上跑步比戶外跑步更安全、
6、你能控制你的節奏
7.在跑步機上可以做一些其他的事情
8.機跑更便捷
聖行者瑜伽
跑步是眾多運動項目中比較簡單又容易實現，還能鍛鍊身體的一種，也是一項非常古老的運動了，我們早上會看到很多晨起跑步的朋友，而且跑步的好處非常多
這還只是你看到的，還有很多人不喜歡在戶外進行跑步，轉而在健身房或者自己在家裡進行跑步機上面的跑步，這樣的跑步方法都可以起到很好的鍛鍊效果。
但是你跑步跑了這麼久，你到底知不知道你跑步有多少鍛鍊的好處，你在跑步的時候到底有多少地方受到了跑步的刺激，你真的清楚這些嗎?
第一點，跑步的時候對心臟的刺激，讓你的心臟變得更強。你的心臟變強是一件非常重要的事情，在你進行任何形式的運動的時候，你的心臟的強度都可以起到很好的加持作用。
如果說一個沒有什麼運動經驗的人，他的心臟的心肌厚度肯定就弱一些，心臟跳動的時候力量肯定就小一些，每一次心跳帶動的血液流通量就少很多!
當你在跑步的時候，你的心臟會加速跳動讓你的血液流通速度快一些，帶動大量的營養物質的流動，讓你的身體各個部分都獲得更多的營養，讓你更好的完成運動。
一個經常跑步的人心臟的厚度厚一些，肌肉力量強一些，別人心跳三次帶動的血液量可能經常跑步的人心跳兩次就可以完成，節省一次心跳的次數，所以心跳頻率慢一些。
你要知道，我們每個人都有心跳的極限，我們在進行有氧運動的時候，心臟的頻率是在最大心率的百分之七十以下，跑步可以增強心臟的能力。
同樣的跑步速度對於經常跑步的人來說，對心臟的刺激並不大，所以經常跑步的人可以更輕鬆的跑更快的速度，也不覺得累，因為這對他來說還是屬於有氧範圍。
第二點，跑步對肺部能力的加強。跑步對肺活量的增強非常之大，一個經常跑長跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上，這對不經常運動的人來說簡直不可思議。
要知道平常人的肺活量一般都在三千左右，體重很大的人肺活量也會比較高，但是也一般不超過五千，但是一個瘦小的跑者，肺活量可以輕鬆達到七千。
這就是跑步給肺部帶來的好處，經常跑步的人會顯得氣息悠長，平時做其他運動的時候不容易覺得疲勞和喘不過氣。
跑步對肺部的依賴性很大，經常跑步的人肺部攝取氧氣的能力非常強大，我們都知道跑步的時候呼吸急促是為了增強氧氣的攝取量
但是氧氣的攝取量可以通過增加呼吸頻率和肺活量兩種，第一種是增加呼吸頻率，但是呼吸頻率增加會導致肺部呼吸肌肉的疲勞，導致喘氣困難。
而增加肺活量不僅可以增加氧氣攝取量，還可以減緩呼吸肌肉的疲勞感，讓你在進行更長距離的跑步的時候，肺部不容易感到難受
心肺功能的增強對身體綜合能力增強非常大，肺部的增強讓你平時進行勞動的時候，更加能承受疲勞，並且氧氣攝入可以讓你保持更清醒的頭腦，對你工作學習都有好處。
以上是養生在線小編給我們介紹的有關跑步的好處，我們會發現其實跑步的好處還是非常多的，但是我們在平時生活中跑步的量不易過大，以免適得其反。
愛心167
你好。堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。
跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液循環、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放。
跑步是可以減肥的，只不過減肥的效果因人而異。我堅持一個月晨跑，明顯可見變瘦了體重下降了，所以長期跑步是可以減肥的。每天要堅持跑半小時以上。最好不要低於半小時，不要快跑，要慢跑，並且要長期堅持，跑完步以後不要立馬坐下，適當走走路放鬆一下。
愛吃香菜耶
近些年上海馬拉松、廈門馬拉松，因為路線設置沿途風景比較好，都是火爆到靠運氣才能報上名。也因此，長跑成了經常被大家提到的有氧運動方式。
長跑的好處自然不用多說，可以提升心肺功能、增強免疫力、長期堅持達到減脂擺脫游泳圈的目的。當然，通過跑步這種興趣可以廣結天下跑友，也不失為一種社交手段。
必須強調的是，跑步也是一種風險收益並存的投資活動。要想通過長期跑步減肥，降低運動風險的前提是有正確的跑步姿勢，並配合合適的熱身拉伸活動。對，任何投資都是收益風險並存，長期跑步也不例外。
嘿，跑步還有風險了。嗯，君不見每年做康復訓練的跑步者一大把。長期錯誤的動作引起自己身體補償並不斷積累成疾，半月板損傷啥的都挺常見。所以跑起來是很容易，拎雙跑鞋就可以。但是長期要下來，為了自己健康，務必學習正確的跑步姿勢。
正確的跑步姿勢在圖片裡已經展示了，跟我的教練跟我說的一樣。挺胸抬頭，上半身保持穩定，不要貓著腰鬆鬆垮垮。一定保持上半身核心穩定，略前傾。提提胯，正前或正後方向擺臂。慢跑為全腳掌外側著地。如果覺得挺難理解的，就找找視頻，這些在網絡上很容易找到。
你看到這是不是心涼了半截，咿，還指著跑跑步鍛鍊鍛鍊減減肥，又到了三月不減肥五月徒傷悲的季節。那就按照正確的姿勢跑跑，一定做熱身和運動後的拉伸動作。
不行還有快走、游泳這些可選方式，誰說減肥就華山一條道[機智]。
