于球球耐摺咧
早餐是一天中要吃的最好的一顿，而且早餐是一天当中营养吸收最好的时候，如补充维生素，蛋白质以及水分都是提高人体免疫力不可缺少的，早餐可以多元化可以带给我们身体精力、活力和健康
早餐可以吃的多元化，清淡又不油腻
1：南瓜粥，水煮蛋，小馒头
2：蛋白粉，蒸玉米，水煮蛋
3：小米粥，蒸紫薯，炒青菜
4：燕麦粥，水果
5：豆浆，三明治等等
这些都是早上方便做的，快速简单又营养，小孩也爱吃。
小雅全职妈妈
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
我的回答是：前提是自己做的，自己精心搭配，才能控制早餐“质量”，既营养有不油腻，又很健康。
保证早餐的营养一定要遵循以下几点：高蛋白、碳水化合物、粗杂粮、蔬菜的摄入
健康不油腻，这一点主要在食物的烹饪方式上，早上大多数人胃口不太好，一定要清淡饮食，少吃或者不吃油腻、煎炸的食物，可以以煮或者炖、焖为主。
下面分享一下最近我们家餐桌上的早餐搭配吧。
黑全麦小馒头，水煮鸡蛋，油饼，葱香胡萝卜丝，燕麦花生汤
这一餐两种主食，我吃杂粮馒头，家人想吃饼，做了两种，我们这里早餐有吃炒菜的习惯，所以，一般情况，早餐都会吃菜。
蒸蛋羹，葱香胡萝卜炒人造肉，花生绿豆粥
高蛋白的食物，主要有瘦肉，鸡蛋，豆制品、鱼类等，一般情况下蛋类和豆制品我们会选择比较多，可以结合自己的喜好去搭配。
芹菜炒肉丝，番茄炒鸡蛋，黑米面黑全麦馒头，燕麦胡萝卜花生汤
馒头都是自己做的，一般都会做杂粮的，杂粮馒头的种类也很多，比如燕麦小馒头，小米面馒头，黑全麦馒头，黑米面馒头，玉米面馒头，紫薯馒头等，各种各样的，可以多变化品种搭配。
忙碌的日子里，一定要用食物犒劳自己，愉悦自己，下班的时间，总有一个地方是属于自己的空间，比如，厨房，为自己做一顿可口的饭菜，即使再忙，也不能亏待自己的胃，喜欢我的回答，可以点击关注哦，不定期分享家常饭菜！
食养小记
大家好，我是极简美食，我来回答这个问题。
早餐是一天的开始，也是一天中最重要的一餐。很多上班族匆匆忙忙去上班，根本不好好吃吃早餐，其实这样不仅对身体健康不利，而且工作效率也特别低，长期如此还会引发健康问题。
健康饮食：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐吃好
每个人的要求和标准不一样，但是早餐从营养学上要具备碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素再加维生素。
碳水指的是主食，比如像米饭馒头之类的。健康饮食主食要粗粮细粮搭配吃，比例为1:3。谷薯杂豆类都算杂粮，比如玉米、红薯、山药、土豆、南瓜。
蛋白质是指的瘦肉（比如牛羊鸡鸭鱼动物）蛋奶、豆腐之类的。
脂肪可以理解成油，比如说我们做菜加的油，肥肉、鱼籽，一些种子及坚果里也含有油，比如豆类、芝麻、花生、核桃里都有油。
维生素是指蔬菜水果，当然是越新鲜越好。
健康饮食提倡控油控盐。油大的食物，喜欢吃的人觉得香，不喜欢吃的人及消化力差的觉得油腻。油腻的食物有：油炸食物，做菜的时候放了特别多的油，肥肉，比如糖糕、油条、煎包、油茶、油炸馒头、红烧肉、把子肉、米粉肉。
早餐既要好吃，又要营养健康，晒晒我家3天的早餐就知道了。
早上基本上一人一个白水煮鸡蛋，为什么是白水煮鸡蛋呢？水煮蛋营养最全面，不会破坏鸡蛋中的卵磷脂，让营养成分降低。蒸鸡蛋羹，冲鸡蛋茶也是很简单健康的吃法。油煎蛋很香，经常吃可能会引发一些健康问题。
我家早餐除了每个人一个水煮蛋以外，还会煮粥或者泡黑芝麻糊，自己煮红薯、玉米，做蒸包、杂面馒头、杂面饼、燕麦面包等等。
冬天炒1~2份蔬菜，夏天早上切点水果，然后每人走的时候带一小撮坚果到单位上午加餐。我家连续3天的早餐，是不是既不油腻又很健康呢？
是极简美食70后妈妈，喜欢做最简单的美食。如果你讲觉得我讲的不错，点个赞关注我吧，关注我将得到更多的美食知识。
极简美食
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
我觉得自己在家做早餐，可以保障健康的同时，又不油腻
早餐：蒸红薯，煎鸡胸肉，清炒西兰花，苹果，杂粮米糊
早餐：蔬菜沙拉，小麦胚芽米糊，面包，厚蛋烧，西兰花小饼，水果
早餐：玉米碴子粥，蒸南瓜，蒸玉米，蒜蓉炒西兰花，橙子，鸡蛋
早餐：煮玉米，胡萝卜炒西兰花，鸡蛋，橙子，核桃红枣，豆浆
早餐：鸡蛋，炒西兰花，煮玉米，紫薯米糊
我是豆子，坚持在家做早餐
豆子的食物日记
早餐，要健康又要有营养。早餐是三餐里面的最重要的一餐。
健康又要有营养的早餐要包括有蛋白质类，主食，蔬果类。这些是最基本的。
蛋白质类包括的有:鸡蛋，牛奶，豆浆，酸奶，鲜虾，瘦肉等。
主食包括有:玉米，红薯，燕麦，全麦面包，杂粥等，这些属于比较低脂健康的主食。
果蔬类包括有:番茄，青瓜，苹果，香蕉等。
满足了这些，就是一个健康又有营养的早餐了。
熙子姑娘
早上我就不喜欢吃很油腻的，早上我比较喜欢自己做一些简单的早餐，比如土豆泥沙拉、鲜虾芹菜粥、家常寿司，都很好吃，做起来也简单省事，大家尝试动手制作几次就可以熟练掌握
下面我分享一下这几道早餐的做法，希望对您有所帮助！
【家常寿司】
香肠切成小条，胡萝卜削皮切成小条，取一碗，碗中打入几颗鸡蛋，放上玉米淀粉，倒入少许清水，将其搅打散备用
平底锅中刷上油，倒入鸡蛋液，将其摊平后煎至定型后盛出，将蛋皮切成小条，胡萝卜条和香肠条也放入锅中煎，煎好后盛出
碗中倒上一些米醋，放入食盐和白砂糖，然后将其倒入煮好的大米饭中，将其拌匀，铺上海苔片，然后铺上米饭，然后放上蛋皮和香肠以及胡萝卜条，将其卷紧后切成小段即可
【土豆泥沙拉】
锅中倒水，将水烧开后放入两颗鸡蛋，将鸡蛋煮熟后捞出，将壳剥好，将蛋白切碎，放入碗中，蛋黄也放入碗中用勺子碾压成泥，然后倒上一些沙拉酱
胡萝卜削皮切丁，然后同样的放入开水中煮熟，煮熟后盛入碗中
土豆削皮切成片放入盘中，蒸锅中倒上水，将锅烧开后放入盘子，将土豆蒸熟后取出，将土豆压成土豆泥后放入碗中，将它们全部搅拌匀，然后放上一些甜玉米粒即可
【鲜虾芹菜粥】
芹菜摘好后切末，虾仁去除虾线后切成小块，生姜切丝，大米淘洗干净备用
起锅烧油，将油烧热后放入虾仁，将虾仁炒至变色后，倒上料酒，放上食盐和胡椒粉，翻炒均匀，炒出香味后盛出
砂锅中放入淘洗干净的大米，倒入清水，大火烧开后，转成小火熬，将粥熬好后放入虾仁和芹菜末，放入一些食盐调味，再煮五分钟后即可出锅
好吃的鲜虾芹菜粥就做好了，大家可以尝试动手制作一下
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
我系万能辉
大家好，我是爱家爱美食的瑞妈。早餐既要吃好，又要不油腻，有营养，那很多啊[呲牙][呲牙][呲牙]不多说了，上图[呲牙][呲牙][呲牙]
爱家爱美食的瑞妈
早餐是一天当中最重要的一顿了，吃的丰富有营养，可以让你活力满满一整天。有时候早餐来不及做，是不是出去买点呀！经常吃外面卖的早餐也会腻，何不自己做一做简单又营养的早餐呢？
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
早晨的第一顿早餐，喝碗粥是不错的选择。这款粥叫做营养早餐粥，这款粥会用到胡萝卜，燕麦，玉米碴子和牛奶。这些食材都非常有营养，煮给家人食用，营养健康，养胃补钙，明目助消化，相信家里人会喜欢的。
有这款粥了，再搭配一款主食就更完美了。这款主食叫早餐饼，会用到胡萝卜和鸡蛋，再加上一些调味品就可以了。
有粥，有饼搭配在一起，早餐很是丰富。有营养又不会很油腻，又很健康。下面就分别来介绍一下营养早餐粥和早餐饼吧！
营养早餐粥。
食材：胡萝卜，燕麦，玉米碴子，牛奶，清水。
第一步，玉米碴子在前一天晚上用清水泡一泡，第二天早晨煮粥的时候，会比较容易熟。因为玉米碴子比较硬，所以提前泡一下。
第二步，胡萝卜清洗干净，切成丁，放入锅中，再把泡好的玉米碴子也倒入锅中，加入适量的清水。用中火煮开后，焖煮一会。
第三步，煮焖一会后，加入燕麦，搅拌均匀，再煮一会。然后加入适量的牛奶，搅拌均匀，煮开之后，这款营养早餐粥就做好了。
这款营养早餐粥是不是很简单，而且营养丰富。特别是牛奶和燕麦，它们里面含有钙，磷，铁等矿物质，老年人经常食用会预防骨质酥松，小孩子食用能促进骨骼生长。大人小孩都非常适合吃，颜色看起来也非常的诱人。
早餐饼。
这款早餐饼，五分钟就能完成，而且香味扑鼻，金黄香软。快来试一试吧！
食材：鸡蛋，胡萝卜，大葱，食盐，五香粉，黑芝麻。
第一步，将胡萝卜洗干净，切成片状，放在一旁备用。
第二步，拿出鸡蛋，将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，加入切好的葱花，适量的五香粉和适量的清水，搅拌均匀，放一旁备用。
第三步，在平底锅中刷上一层油，将切好的胡萝卜片放入锅中，煸炒一下。煸炒后将胡萝卜片平铺在锅底，接着把调制好的鸡蛋液倒入锅中，用小火进行煎制，等到鸡蛋定型的时候，在上面撒一些黑芝麻。然后将饼翻过来煎一下，这样出锅就可以了。
早餐饼煎制好之后，用刀切成小块，装入盘中就行了。需要注意的是胡萝卜最好煸炒一下再倒入鸡蛋液，因为胡萝卜只有在油里面营养物质才会释放出来。
结语。
这款营养早餐粥和早餐饼搭配起来，既营养又不会很油腻，又很健康。为了自己和家人的健康来学着做一做吧，别看有粥和饼很丰盛，但是很节省时间呢！如果不想出去买，就在家里试一试吧！
GSL探美食
不油腻，但健康卫生、营养全面的早餐
爱美食的慧
营养不油腻、简单又健康的早餐有很多的哟！
首先，要先买一台破壁机；然后储存些核桃、花生、芝麻、黄豆、红豆、绿豆、红枣、枸杞、杏仁、薏米仁等适合做豆浆的干货，每天起床的时候先把你想要喝豆浆的口味搭配好（也可以睡觉前准备好），搭配的时候放一小把梗米进去，成品豆浆口感会顺滑些；破壁机工作后去洗漱出来，豆浆也打好了，加了梗米和干货的豆浆比较稠，比较耐饿。
其次，如果有冰箱的话，就买些酸奶和水果放在冰箱、买些可以即食的干果，每天酸奶可以和水果、干果搭配出不同的口味，简单又省事。
最后，买个电压力锅（不用看火，通电即可），储存些红薯、芋头、土豆、鸡蛋、南瓜，起床了把想吃的洗干净放入锅中按煮饭键，洗漱完了就可以吃；周一到周五可以不重样，周末可以煮粥。
上面述说的方法营养不油腻、简单又健康，有兴趣的朋友就试试看吧！
