慧吃慧喝郑小姨

运动锻炼身体有很多好处包括降低患心脏病、中风和糖尿病的几率，降血压得到，此外运动还会对大脑有深远的影响，特定的体育活动可以以精确的方式改变大脑结构。

运动在许多方面影响大脑，增加心率，从而向大脑输送更多的氧气；有助于释放激素，为脑细胞的生长提供一个良好的环境；此外运动还通过刺激大脑皮层许多重要区域细胞间新连接的生长，促进大脑的可塑性。2006年加州大学洛杉矶分校的研究表明，运动可增加大脑中的生长因子，使大脑新的神经元连接更容易形成。

锻炼直接和间接的促进记忆和思维能力

运动能够能够减少胰岛素抵抗，降低炎症，并刺激生长因子在大脑中化学物质的释放，促进大脑细胞的健康和大脑中的新血管的生长，甚至新的脑细胞的丰度。许多研究表明相比不运动的人，经常运动者大脑的部分控制思维和记忆（前额叶皮层和内侧颞叶皮层）有更大的体积，如下图右。

大脑对有氧运动反应最强烈的是海马体，海马体是大脑学习和记忆系统的核心，有规律的有氧运动会增大海马体的大小，下图C和D。即使在老年人中，运动仍有益于增加海马组织大小，促进认知功能。全球每四秒钟就会发现一例老年痴呆新病例，到2050年，全球将有超过1.15亿人患有老年痴呆症。

运动有助于改善情绪和焦虑

运动后内源性大麻素系统的兴奋和止痛作用被激活，即使是老鼠也会在运动后有兴奋感。脑部扫描显示，经常运动者的杏仁核部分萎缩（下图右），杏仁核是一种与处理压力、恐惧和焦虑密切相关的大脑深层结构。2013年一项荟萃分析报告显示，有氧运动和抗抑郁运动对治疗抑郁症症状都有一定效果，而且运动似乎与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。

科学闰土

不用说的。肯定百分之百锻炼身体，对身体有好处，对大脑有好处。《宁可干活锻炼累死。绝不再次脑出血，瘫痪床上。2006年40岁，高血压脑出血，左侧脑基底出血量30ml。右侧身体偏瘫，没有知觉、感觉和触觉。2006年脑出血之后在家休养了七年，一直到2013年开始功能锻炼，体育场锻炼身体，今年53岁了，这六年每天锻炼。现在是全国脑出血界第一运动达人。现在每天测量血压，按时吃降压药，血压平稳的在去锻炼。身体功能康复锻炼。》

为党和人民牺牲一切

没这回事，别再听瞎讲者胡编乱说了。

脑比身体晚形成，身体比脊柱晚形成，脊柱比心晚形成，心比血晚形成，血比肉晚形成。

脑与体是两套体系，人的一生就是努力促脑与体一体的一生。

有新陈代谢的物质在宇宙中极少极少。

生命物质里有头脑的极少极少。

褒义述成奇迹，贬义述成怪物。

翟金身不能动，瞎编宇宙说成一时大师；脑自幼瘫者，算算术不比一般人差。

南方人吃麦面不顶饿，北方人吃大米一会就跟没吃过饭一样，此为肠胄的记忆。

有人喜甜，有人趋咸，有人愿酸，有人不辣不食，有人吃臭最感香，此味觉记忆。

驾驶汽车，体不练，倒背法规及搡作汽车书如流，开车必出车祸。

相同食材及火水与调料，有人烹的人人爱吃，有人则自吃都吐掉。

改变身体与脑的，仅经历里的受刁难。即克服一难，智与能加一点，积多后才成聪明人与能力强的人。

练修汽车的，不会修电脑，反过来也如此，此为隔行如隔山。

书法家说的头头是道，其字与王羲之一比，婴儿一般样了。

写文学文艺的，大师如万头牛的牛毛总和，可没一个超四大名著的，四大名著者生前不挂大师牌，穷的要命。

瞎子荷马吟特洛伊为讨饭，瞎子阿丙拉二胡乞讨大街上。

植物人是体正常，脑死亡。

看中国足球就气喷，自上去更差。而讲球成大神，精美无比，宇宙内可夺第一。说易做难。

练体的体灵，练脑的脑灵，两不搭界。

没脑的生物不比有脑生物活的差，且无脑者不依赖有脑者活着，有脑者离开无脑者必死亡。

即，植物自生存，动物须吃植物才可存活。

自认真看看事物状态，别再听瞎编者言了。

悟空问看后咱也在其上留上点啥。

味哎儿

当然是真的啦！大脑是我们人体的司令部，当您开始运动时，首当其冲的是大脑开始积极工作。您想啊？激烈的运动能够精准协调的工作，都是大脑先作出反应，首先分发指令，调动自己的各个神经元，让身体各个部位，统一协调地配合起来。

而大脑在统一下发指令之时，神经元与神经元之间，都要相互释放化学传递介质，以便自己的传送命令，准确无误，迅速地传递下去。

当我们大家去健身房做力量练习时，一两年的积累后。都可以明显地看到自己的肌肉，是如何慢慢积累起来的？孰不知大脑的变化会更大，假如有可能的话？！您可以看到自己大脑的各个神经元，将变得更加美丽与突出。当它们传递指令与信息时，所擦出的生物电火花将会更加迅速与耀眼，光芒夺目。

大脑原本静状态下的特点就是高耗能高耗氧。而在运动当中这一特点就更突出了！当骨骼肌系统由于运动激烈，其能源物质与氧气的供应会变得反复无常，难以为继时。而我们的大脑总是哪样闲庭信步，保持着稳定的高血糖、高耗氧状态。ATP与ADP之间也依然保持着平稳有序的转换状态。即使整个机体疲劳乍现，大脑的这种稳定性依然坚挺！

大脑在运动时的这种特点与状态，可以让它在安静时，也同样保持延续。表现在我们在学习与工作时，思维更加敏捷，思考更加高效。因为学习与工作本身，就是大脑兴奋与抑制的另一种转换。晓行星祝您健康！

晓行星

这个是真的。实际上任何行为都能改变大脑。大脑不是一成不变的一块肉，而是由无数的神经纤维构成的动态的复杂体系。无时无刻我们的大脑都在发生变化，而运动的刺激能够更显著地改善大脑的相关功能，这是毋庸置疑的。

运动与激素和神经递质水平的关系

神经递质主要在大脑中产生，例如多巴胺、5羟色胺、内啡肽等等。这些神经递质在运动的过程中会有较大幅度的改变，尤其是多巴胺。

上图：神经元上的5种多巴胺受体，以及多巴胺的作用机制。多巴胺受体与人的运动动机、积极性、冲动和冒险性格以及成瘾行为等都有密切的关系。多巴胺对大脑的塑造是强力的，这是瘾君子们大脑发生永久性负面改变的生理基础，当然也是运动员的大脑发生长期正面改变的生理基础。

而激素是由内分泌系统（包括大脑各种激素腺体）响应身体状况而产生，激素是控制细胞功能的化学物质。激素可以影响许多不同的细胞。激素控制体内的许多生理反应，包括能量代谢，生殖过程，组织生长，水合作用水平，肌肉蛋白质的合成和降解以及情绪等等。激素负责产生新的肌肉和帮助燃烧脂肪，运动与激素水平有重要的生理联系。通常来说，运动会促进某些促生长激素（包括睾酮和生长激素等）水平的平衡和提升，这些激素会反过来影响神经系统的发育和神经突触的连接方式。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

运动与大脑语言中枢的关系

人类的语言中枢位于左脑前额叶的博卡氏区。一项有趣的新研究表明，运动员或粉丝，都可以在讨论他们所钟爱的运动时提高自己的语言技能。研究人员认为，这种增强是因为参与体育运动的大脑部分与理解语言的大脑区域毗邻。

上图：位于左前额叶的负责语言的博卡氏区(Broca's area，灰绿色区域中的那个黑圈内)与运动区(Motor areas，灰绿和亮绿色区域)毗邻，因为需要控制嘴部肌肉。

芝加哥大学的研究人员研究了曲棍球运动员、球迷以及从未见过或没有参加曲棍球比赛的人。

大脑的功能磁成像显示，当玩家和粉丝听取有关其运动的对话时，通常与计划和控制动作相关的大脑区域被激活。大脑激活水平的提升可以帮助运动员和球迷了解相关运动的信息，即使在人们只是听到这种有关运动的言辞但并未发出任何动作的时候。

大脑运动区域活动的增加有助于曲棍球运动员和球迷更好地理解曲棍球相关的语言。体育运动，甚至只是观看，都能增强对语言的理解。

运动对其他脑区影响的研究

在一篇发布与2014年2月14日的论文——《运动和大脑形态学 -对耐力运动员和武术家基于体素的形态测量研究》（Sports and brain morphology - a voxel-based morphometry study with endurance athletes and martial artists）提到：

体育锻炼和运动技能学习会引起区域大脑形态的变化，这已经在各种活动和任务中得到证实。具有特殊技能的个体也表现出区域脑形态的差异。这适用于专业音乐家，伦敦出租车司机以及舞者，高尔夫球手和柔道运动员等运动员等。

在此论文所述的大脑横断面研究中，研究人员对两组高性能运动员进行了研究，一组进行了被认为主要是有氧运动的运动，另一组进行了已知具有间歇性无氧代谢阶段的运动。使用高分辨率结构成像和基于体素的形态测量法（VBM），该研究调查了一组26名男运动员，其中包括13名武术家和13名耐力运动员以及一组13名非运动员。 分析显示，与对照组相比，两个运动员组的辅助运动区/背侧前运动皮质中的灰质体积更高。此外，耐力运动员在内侧颞叶中显示出显着更高的灰质体积，特别是在海马和海马旁回，这在武术组中未见。数据表明，高性能运动与运动规划和运动学习中涉及的区域脑区形态的变化有关。此外，高水平的耐力运动似乎会影响中颞叶结构，这些区域之前已被证明可以通过有氧运动进行调节。[头条·小宇堂——未经授权，严禁转载]

在另一篇引用了上述论文的PubMed的文章《在思考的同时移动或移动时的思考 - 认知性能提升性运动认知训练的相关概念》（Thinking While Moving or Moving While Thinking - Concepts of Motor-Cognitive Training for Cognitive Performance Enhancement）中提到：

工业国家的人口结构变化，久坐不动的生活方式，对心理健康产生负面影响。正常和病理性衰老都可能导致认知缺陷。这一情况的不断发展对国家卫生系统构成重大挑战。因此，有必要开发有效的认知增强策略。定期体育锻炼与认知刺激的组合似乎特别适合于增加个体的认知储备，即个体对大脑退化过程的抵抗力。

总结

所以通过长期运动来改善身心是非常有效的。

小宇堂

运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

由美国国立卫生研究院发起，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康乃尔大学主导的“人类脑计划”研究表明，运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育。

同时，运动会让机体释放更多的BNDF（脑源性神经营养因子）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）、VEGF（血管内皮生长因子）和FGF-2（成纤维细胞生长因子-2），帮助激活脑细胞活性，增强记忆力、认知力，改善大脑环境，提高智力。

Alone白羊

是真的，经常锻炼可以改变大脑。

当前比较热门的是老年痴呆的研究，特别是关于阿兹海默病的，有氧锻炼可能说是预防和延缓阿兹海默病的最佳手段，强于做智力游戏。

研究发现有氧锻炼刺激大脑海马区变大，因此对于语言记忆和学习功能有好处。也发现经常锻炼的人和不锻炼的人相比，大脑负责思考和记忆的区域容量大，甚至锻炼半年到一年就见效。

运动还可以减少胰岛素抵抗和炎症、刺激有助于脑细胞健康的生长因子的释放、促使大脑产生新的血管、使得新脑细胞数量增多，这些都是运动对大脑的直接影响。

运动还可以改善情绪和睡眠、减少压力和焦虑，这些是运动对大脑的间接影响。

以往对于锻炼的益处，多集中在生理方面。确实锻炼对于强身健体、预防慢性病有至关重要的好处。但同时，经常运动可以从几个方面改善大脑功能，长期坚持锻炼的人的认知功能强于不锻炼的人，这一点可以从老年痴呆的发病率和老年人的认知功能上体现出来，所以为了老了以后还能明白，就要坚持锻炼。就算一直没有坚持锻炼，老了以后亡羊补牢开始有氧锻炼也有很不错的效果。

就算还没有老到有老年痴呆风险的岁数，锻炼对于大脑功能也有好处，会让我们思维和记忆功能更好，从而更好地适应日益紧张的生活和工作，比其他人少了很多压力和焦虑。

运动是最好的健脑丸。

京虎子

“生命在于运动”这句自然界中唯一适用于人类的至理名言，侧面说明了我们现代人是有多懒。自然界中其实大多数生物都是过劳死，生命消耗在过量的运动中。

运动对于现代人来说，好处不言而喻，一个健美的身材、一颗强健的心脏是大家都向往的，也是我们对于运动有益最普遍的认知，但运动真正的好处其实是在大脑中产生的。

首先聊聊你对大脑的理解

大脑到底有什么用呢？地球上并不是所有的生物都有大脑，为什么一些生物会进化出大脑？而人类的大脑到底有什么用？你可能认为是思考、提出开创性的理论、谱写震撼心理的诗歌或乐章、解决那些令人着迷的数学问题……甚至一个聪明的大脑能帮使你更容易成为一个亿万富翁。

但神经学家丹尼尔·沃普特（Daniel Wolpert）却说，我们的大脑只有一个功能，那就是产生适应性强的复杂活动。其他的一切不过是这种复杂运动的表象而已。

众多对于大脑的研究表明，大脑和运动之间有着密不可分的强大联系。一个活跃的大脑可以促进复杂的运动，并执行这些运动以及提高你的心率，增强脑力只是附加的赠送品。

人们已证实运动能帮我们更好地处理压力和焦虑，改善情绪、集中精力和激发动力。

而考拉则是一个很好的反例。在很久之前，它们的大脑比现在大得多，但考拉总是在桉树上悠闲地细嚼慢咽，从树叶中它们就能获得需要的所有能量。

也就是说，考拉不需要多少运动就可以保证它的生存，更少的运动也意味着更少的大脑活动，于是，考拉的大脑就慢慢萎缩了。所以进化在某种意义上来说，就是一种“用则精进，不用则废”的自然规律。

运动与学习能力的关系

2007年，研究者曾做过一个关于学习速度的实验。实验分为两个组，一组测试者都是经常接受高强度训练的人，而另一组都是些久坐不动的家里蹲。结果表明有事先进行过训练的人比久坐不动的人学习能力快20%左右。

所以科学家们普遍认为运动能让大脑更快地学习，因为运动能产生更多的脑源性神经营养因子(简称BDNF)。BDNF是一种蛋白质，有助于维持现有神经元的活力，并促进新神经元和突触的生长和分化。

BDNF活跃于大脑的海马体与皮质之中，这些都是对学习、记忆和高级思维至关重要的基础前脑区域。2013年的一项研究表明，只需要20到40分钟的有氧运动就能使血液中的BDNF增加32%左右，所以运动是大脑产生各种积极影响的关键因素。尤其在学习方面，因为运动会刺激大脑，表明有重要的事情正在发生。

按照主流的非洲起源说，人类祖先都源自非洲，但迫于生存或其他各种原因，人类的祖先走遍了整个世界。人类的祖先在不停地搬家、逃离恶劣天气、躲避凶猛野兽的过程中，寻找更好的庇护所、 寻找食物从而进化我们的大脑。

人类的智慧起源

可以说，人类的崛起是走出来的，或者说迁徙的风险塑造了人类。我们都是冒险远征者的后代，他们在行动中催生出了思考的能力。

试想一下，非洲的大草原上，一头雄狮正在追逐一个人类的祖先，他双腿奋力奔跑，双手摇晃着却紧紧地捏住原始的长矛，鼻子不定地耸动嗅着身后狮子的气味，眼睛不停地扫视着前方树林，脑里思考着是找机会爬上树去，还是找个巨石做依靠回头一刺……在这紧急关头，这一系列复杂的行为都必须同时进行。在一次生死攸关的旅程中，人类的祖先不停地提升着大脑的性能，并保留在了基因中。

在移动的过程中，记住地形以至于不会迷路，甚至还能再次找到可觅食的食物。当被大自然的捕食者攻击时，记住哪条路是最有效的逃跑路线，这样才能让自己不成为猛兽的美餐，甚至反杀。总之，所有的生存压力都成为我们进化出更大、更强大脑的原因，而原始的生存压力都体现在以死相搏的肌体挣扎中。

如今我们可以悠闲地窝在沙发中看电视，嘻哈大笑地欣赏综艺里那些无厘头，可以说是得益于人类老祖无数辈血腥拼杀而留下的基因财富。

运动与大脑的犒赏机制

运动还会影响大脑中负责动机和行动的区域。奖赏是大脑趋势身体的一项重要能力，而多巴胺是奖赏系统中的一个关键角色。

从进化的角度来看，多巴胺的释放会让我们产生某种期待。它让我们想做一些事情，让我们确信所做的事情是值得的。多巴胺就像大脑奖励给我们的“甜蜜蜜”。

如果我们的生活中没有这种奖赏，我们可能很难完成任何工作。你的大脑如果不期待从某件事中得到回报和满足，那这件事就不值得去做。我们甚至有时要靠药物去解决这些问题，但与其靠药物来启动你的奖赏系统，还不如增加运动和加强锻炼。研究表明锻炼可以增加多巴胺的储存和奖赏中心多巴胺受体的形成，来增强你做事的动力。它可能不会让你像古人那样“头悬梁锥刺股”的学习，但会给你更多的意志力，让你集中精力去做那些通常你提不起劲的“小事”。

总结

即使你的奖赏系统运转良好，你是一个很积极阳光的人，对各方面都很满意，你仍然可以通过运动提高这些方面。当你锻炼的时候，你可能感受不到什么显著的变化，但当你复盘的时候，你会发现你的学习速度、情绪和注意力都完全不同了，从而让你有能力去完成更多的事情，这或许才是运动最大的秘密！

想法捕手

运动真的可以改变大脑， 目前有多项研究支持这一观点，如运动可以增加成年人的脑灰质含量、改变大脑中控制执行功能区域的神经元（这些神经元会影响人的集中注意力等）、抑制胆碱的上调（这与老年性痴呆有关）。哥伦比亚大学一项新的研究表明，每天步行或骑自行车等运动可以减少约10年的“大脑年龄”。还有研究称只需要10分钟的有氧运动就能帮助人们集中注意力，在挑战性的任务上表现更好。如果在进行有氧运动同时结合健康饮食那就更有益于大脑健康了。

因此，运动可以改变大脑、锻炼大脑，让你更聪明！快点动起来吧，你的大脑会感谢您！

全球健康同声传译

中医学从整体观念出发，认为人体的一切精神意识思维活动，都是脏腑生理功能的反映！素问.宣明五气论，曰：心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志——把神分成五个方面，并分属于五脏！类经.疾病类，曰：心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，兼赅意志——人的精神意识思维活动，虽五脏各有所属，但主要还是归属于心主神志的生理功能！心主神志与脑为无神之府的关系——人之灵机记性，思维语言，视，听，嗅等均为脑所主，称脑为元神之府，脑为人体生命活动的中枢！神明之心实质就是脑！心主血，上供于脑，谓心脑相系！人的精神，意识，思维活动，属于大脑的生理功能，是大脑对外界事物的反映！脏象学说将人的精神，意识，思维活动不仅归属于五脏，而且主要归属于心的生理功能，所以心主神志的实质是指大脑通过感觉器官，接受，反映客观外界事物，进行意识，思维情志等活动！

记忆力最好的时候就是孩童或年轻时期，但那时期，绝对不是人生智力的顶峰，因为除了记忆，决定智力的关键部位还没有成熟，这就是位于我们的额头后面——大脑的额叶，它人体最高级的，也是成熟得最晚，却衰退得最早的一个器官！我们身体机能的发挥，是要通过大脑皮层支配的，一旦监管辖不力，人体就会出现hold不住！身体的功能会用进废退，久坐带来的问题不只是身体上的，久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄！ 喜欢运动的人感到欢愉和满足，因为大脑在运动后会产生一种内啡肽的物质就是幸福激素，血液循环顺畅，气色自然好，还能使皮肤表面出汗和油脂形成乳液膜！使肌肤显得更滋润，从而达到美容效果！

一项新研究指出，少量的糖可以提升记忆力和动力，人上了年龄，糖是少吃或禁忌品之一，因为担心引起或加重糖尿病！在限制饮食过程中血糖的问题，如果过低会影响各个器官的功能，特别是大脑的供能，如果是一次性的严重低血糖会引起昏迷直到脑细胞的损坏，如果是长期的过低血糖，大脑不能获得足够的能量，影响大脑的长期功能，容易出现的记忆力减退甚至智力下降！因此，血糖的控制要有度！

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