用户896942187723
根据你目前的体重和身高来计算，你的BMI=18.6，你目前的体重在健康体重范围内。目前的体重就不需要再减了，继续保持目前体重即可。建议以减体脂率和塑形即可，这样才能让身材和体形更匀称和更苗条。
有的人不胖看起来比同体重的人要胖，这就是体脂率高过多的表现。体脂率高的人看起来臃肿，体形肥胖，也就是内脏脂肪多导致的，大多以肚子大，腰腹赘肉多的肥胖人群居多，这样的人群体重不超标，而是体脂率超标。所以，减少体脂率才是健康减肥的核心，既能塑形又能维持身体健康。
怎样健康的减体脂？
1，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你目前的体重为52.5千克，那么每天补充52.5克蛋白质即可。
2，规律饮食，保持营养均衡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保持一日三餐的摄入，减脂期间在营养充足的情况下，才能健康的减少体脂。好比吃饱好做事一样的道理。
3，增加燃脂的运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。减脂期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增加肌肉又能起到塑形的作用。
有氧运动建议选择，如快走，骑行，慢跑，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率。
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