德國一位健身博主在網絡上迅速走紅，因為她非常有特色從她分享的照片可以看出，她是一個性格幹練身材完美的女生，做事情講究高效不拖泥帶水。
一般的健身博主分享的健身動作和健身方式都比較舒緩，必須堅持長時間才可以看到效果；而這位健身博主通過自己的經驗總結出一系列短時高效的健身動作。
對平常上班壓力大時間少的上班族來說簡直是福音，因為她教給人們的動作大多都很高效，短時間的練習就可以看到身材明顯的改變，但是需要付出大量的汗水。
以下4個動作就是這位健身博主分享的虐腹虐臀動作，每個動作高效快速訓練一分鐘，算上動作交替的時間每天5分鐘下來可以高效耗脂，但所有動作都是要藉助瑜伽大球完成，所以想要狠下心減肥的小美女們有必要入手一個屬於自己的瑜伽大球喲，抓緊練起來。
1、瑜伽大球支撐運動
這個動作非常費力並且有難度，具體動作如下：首先先將瑜伽墊展開然後將瑜伽大球放在瑜伽墊末尾，整個人雙手支撐在瑜伽墊上、雙腳放在瑜伽大球上，身體平穩後雙腳尖帶動瑜伽大球練習膝蓋向內彎曲，然後伸直臀部向上頂。第1個動作雙腿彎曲卷腹可以鍛鍊到腹部脂肪，第2個連貫動作可以鍛鍊到臀部肌肉，兩個動作非常連貫並且要保持瑜伽大球隨著身體滾動。剛開始練習的一兩天可能難以掌握平衡並且也難以控制瑜伽大球與身體滾動的協調性，多練習幾天就會運用自如。
2、交替傳遞瑜伽球
這個動作是要靠瑜伽球的傳遞來帶動整個臀部和腹部的運動，整個人首先先平躺在瑜伽墊上然後雙腿伸直將瑜伽球夾起，此時雙手保持向上伸直狀態然後腿部緩慢抬起，此時雙手與雙腿相呼應向中心靠攏，到身體與四肢垂直時雙腿將瑜伽球甩出雙手接住，然後雙手再次重複剛剛雙腿的動作將瑜伽大球傳遞給雙腿。這個動作要做到四肢與瑜伽大球的完美銜接。
3、夾瑜伽大球抬腿
這個動作相對於第1個和第2個動作來說就比較簡單了，具體操作動作是整個人躺在瑜伽墊上，然後雙腿將瑜伽大球夾緊後做抬起、落下的動作，抬起時要與上身成90度角，整個運動過程中雙腿儘量保持伸直並且加緊大球，期間不可以使大球掉落。這個動作可以很好的鍛鍊大腿和腹部肌肉，前期大腿有痠痛的感覺後期就會相對減緩。
4、俯臥夾瑜伽大球抬腿
最後一個動作並不難但是非常費力，它恰好與第3個動作形成對比第3個動作是面朝上進行抬放腿夾球運動，最後一個動作是整個人趴在瑜伽墊上做夾球抬放腿運動。這個動作是所有動作裡耗費力氣最大的一個動作。因為本身趴著進行抬腿的動作就已經很費力了，再加上要夾緊瑜伽大球此時就更加困難。
以上4組短時高效的瑜伽動作非常難得也非常難以總結，流的每一滴汗都會反饋到身體的改變上，不論多麼費力氣一定要咬緊牙關堅持住！
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