熊本熊本熊笨
不知道你，90多斤，你的體脂率是多少，如果在25%以下，我相信通過我的建議，你的小腹可以做到，甚至出現馬甲線。
飲食革命
在中餐和晚餐的飲食上增加完全蛋白的攝入，蛋白質分為完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意選擇。
例如說：雞蛋，黃豆，雞胸肉，牛肉這些都是屬於完整蛋白。這些蛋白質進入身體後被轉化成8種人體必須氨基酸。再通過你的力量訓練使肌肉擠壓從而轉化成你身體必要的肌肉。
運動核心訓練
這裡有兩塊內容，你的體脂高於25%，你要做半有氧運動，在散步，慢跑的時候雙手拍打腹部，會有灼熱感和癢。代表脂肪在燃燒。
如果體脂低於25%，你要側重無氧，啞鈴側舉，卷腹負重訓練，仰臥起坐的時候在腹部放一個5斤的橡膠鐵，幫助脂肪擠壓。
每次總鍛鍊時間不能超過1小時，乳酸代謝過多，會導致第二天酸脹。
零食建議
100%純黑巧克力，奶酪棒是你增肌減脂非常好的零食，儘量去減少高糖類零食的攝取，因為這些糖分會使胰島素把這些糖分轉化成糖分進入細胞，從而會導致肌肉合成率下降。
我是註冊營養師曉峰，希望對你有所幫助。
註冊營養師曉峰
90多斤，是要根據你的身高來決定胖廋的。
你的情況跟我之前差不多， 那我之前能跟你也是一樣的，肚子上會比較有肉，然後我的身高的話是一米五八，體重是94斤，那對於達標來說的話，我已經超過那個體標了，
想減肚子，其實也是很簡單的，就是運動，加上一個飲食的方法，一個好的飲食習慣和固定的一個飲食，會讓你變瘦的，那我呢？之前是通過晚上睡前，做仰臥起坐，或者是其他的瘦肚子的那個運動，我之前是，冰的冷的啊，油炸的呀，然後都有在吃，然後現在的話是吃的比較少了，慢慢的在戒當中。一頓飯了，不要吃太多，像七八分飽就可以了。
像減肥這些一定要通過適量的運動 加上 合理的飲食安排 就OK了
但是一定要堅持下來。這樣才會有效果的
彭彭hl
90多斤，聽起來很廋了，但要看你身高多少，低於160米90多斤的話算適中，155米90多斤算胖的。不過聽你口氣感覺你身高應該在160靠上，這樣的話肚子有肉，還要看你是不是做了媽媽的人，如果生過孩子，你的肚子很難廋下來，就要考慮可能你的腹直肌已經分離了，即使再用力減肥，肚子也是肉肉的。同時如果腹直肌分離的厲害，你又做仰臥起坐啊，或者腹部的各種力量訓練，會讓你的肚子變得更大鬆垮。所以，需要先修復腹直肌分離再考慮腹部塑型。
修復之前，先檢測腹直肌分離幾指了，方法簡單:平躺瑜伽墊，屈膝，保持均勻呼吸，然後上半身抬起，感覺腹部核心在用力，此時手指找到肚臍上方1-2寸的位置，看看你的幾根手指能插進去，一根手指，說明腹直肌分離1指，能插入兩根則分離兩指，能插入三根則分離三指……
此時建議你先訓練修復腹直肌，腹直肌修復好了，肚子自然變廋不少。
修復腹直肌方法也比較簡單，具體操作如下:運用腹式呼吸發，平躺瑜伽墊或者床上，雙手舒適放兩側，屈膝，鼻子吸氣時，肚子鼓起來，嘴巴吐氣時肚子收回，往背後貼使勁收回往後貼，就對了。每天做10分鐘，一週時間，再去檢測腹直肌分離恢復到幾指了，你會發現腹直肌分離從3指慢慢到2指1指，越來越閉合，手指插不進去時，也就修復好了。
此時再做平板支撐仰臥起坐等等腹部的相應訓練會事半功倍。肚子也會更有型哦。
那如果你是個沒有生過孩子的女生，就只需專門做腹部的力量訓練和有氧結合訓練就可以了，腹部的訓練方法是很多的，比如跑步、平板支撐、仰臥起坐、平躺屈膝左右摸腳、俄羅斯轉體……從這些訓練裡去找到你能堅持做下去的方法，堅持做，做到極致，沒有不廋的。
胖靜妮
九十多斤的體重說真的不胖，如果單單看體重的話，像你說的肚子上贅肉好多的話，你就要測試一下你的體脂率了，如果不高，那就是你的肉太鬆弛了。
肚子是我們每個人最容易堆積脂肪地方，如果你想讓肚子平坦，就要通過兩種方法來解決:
1、改掉平時的飲食習慣
如果平時你喜歡油炸食品，一定要戒掉，平時的一日三餐，最好少吃碳水，可以少吃多餐，多攝入一些蛋白質，蔬菜，水果選擇一些低糖分的，要多喝水，喝水也可以增加飽腹感，還會給肌膚帶來好處，戒掉甜食。
2、加上鍛鍊
想要平坦的腹部，單靠飲食也很難成功，因為肚子容易堆積脂肪，不鍛鍊皮膚容易鬆弛，你即使再瘦，肚子上看著也是有肉。如果有時間建議最好去專業的健身房訓練，這樣是最好的，如果沒時間，就在家多做做腹部運動，仰臥起坐等等，時間久了也會見效。
以上兩點只要你堅持下去，肯定會得到你想要的結果的，加油！(圖片來自本人照片，未經作者授權，禁止轉載，謝謝！)
劉茵的蛻變史
不知道您的年齡和身高，也沒有照片，所以無法做出準確的判斷。
假設是一位普通身高的成年女性，單就90多斤的體重來看，您的身形應該是苗條偏瘦的。
每個人對“小肚子”的標準也不同，所以，“90斤的體重還有凸起的小肚子”這個描述可能也有多種不同的見解。
下面我就按我理解的角度來分析解答您的問題。
一、確定自己的體脂率。
通過體脂稱、脂肪卡尺或者其他工具確定自己的體脂率。
如果我們沒有第三方工具來幫助確定體脂率，，那麼對照體脂率樣圖來判斷是個不錯的方法。
對著鏡子拍一張自拍照，拿著照片對比上圖。這樣就能比較準確的判斷自己處於哪個體脂率的範圍。
二、不同的體脂率，改善“小肚子凸起”方案的側重點也是不同的。
1、我們先來說共通的內容。
健身圈有句話是“腹肌不是練出來的，而是瘦出來的”。小肚子上的贅肉追根究底還是脂肪含量太高了。所以，降低體脂率是第一要素。
降低體脂率就離不開吃、練、睡了。
吃的方面遵從營養均衡的原則，適當控制熱量。
每日攝入熱量的最低值不得低於自己的自基礎代謝率，如果有規律性的運動，攝入量還可以適當提高。每日最好保持500千卡的熱量缺口。
運動方面有氧和力量缺一不可。
有氧運動可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率；力量訓練可以保留或者增加肌肉含量，提高基礎代謝率。
二者結合就可以達到減脂增肌的效果，在瘦的同時還能美美的。
好的休息對減肥健身來說非常重要。
我們的生長激素、瘦素等都是在深睡眠的時候分泌的，休息不好還會影響第二天的情緒、飲食和運動狀態。
所以一個好的睡眠對減肥健身的重要性再強調也不為過。
2、不同的體脂率範圍，運動方案的側重點有所不同。
如果體脂率位於21-26%，這個時候小肚子就是微胖，我們可以提高力量訓練的比例，在減脂的同時達到塑形的效果。
我不建議做那麼多的卷腹等所謂的“馬甲線訓練”，更應該專注於大肌肉群的訓練，比如三大項——深蹲、臥推和硬拉。在做這些項目時，可以帶動全身大部分的肌肉同時參與進去，腰腹當然也不例外。
“馬甲線訓練”的性價比太低了。
如果體脂率大於26%，這個時候，我建議您專注有氧運動。
持續的恆速有氧訓練可以最大限度的燃燒脂肪，降低體脂率。
所以，這個體脂率的範圍，天星媽的建議是，暫時可以不用考慮肌肉分解不分解，專注於降低體脂率。隨著體重的降低，體型的縮小，人會變得更有信心，對後期的塑形增肌更有幫助。
在家減肥
年輕的已婚的女士，減肥可要注意了。千萬別減肥，減成幹狼。到那時連懷孕都懷不上，這可就是人生的悲哀了。其實99%的男士都喜歡豐滿的女人，而不是又瘦又幹巴的女人，你們誤會了。
金良222527417
你好，90多斤，不知道你的身高是多少，可以先算一下自己的體脂率，女性體脂一般在20%~22%之間，比較符合現在的亞洲大眾審美。
如果體脂率高於25%，小腹有肉，整體看起來會偏蘋果身型。需要進行整體減脂訓練：控制飲食+適量有氧+腹核心訓練。
如果體脂率低於25%，很有可能只是腹部堆積脂肪。
女性腹部堆積脂肪，有以下幾種情況：
1. 久坐
現代人生活方式 ，工作、學習、開車等，幾乎都是以坐姿為主。長時間的坐姿，幾乎沒有人能夠保持正確的坐姿，而都是塌腰弓背的狀態。這導致腹部肌肉長期屬於被動縮短的狀態，如果平時沒有運動，加上飲食不注意，是非常容易堆積脂肪在腹部的。
建議：
1. 減少坐立時間，能走儘量走，能站儘量站。如果條件不允許。需要長時間坐立，儘量保持正確的坐姿：只坐凳子三分之一，保持脊背立直，微微收腹。
2.每天抽出一點時間做適量的有氧運動+平板支撐，可以有效地改善因久坐引起的腹部脂肪堆積。
2. 宮寒
十女九寒，女性的體質容易偏向寒性，加上冷飲冰淇淋等，更容易導致宮寒。由宮寒引起的小腹肥胖，則是調理＞運動。
建議：
1. 可以用艾灸關元穴、命門穴，需要注意的是，艾灸每次每個部位時間在20~30分鐘，艾灸後不要即刻沾涼水。艾灸需要長期堅持才能看到效果。
2. 少吃寒涼食物，多喝溫水。
3. 腰腹無力
因為缺乏運動，腹肌無力，也是容易在腹部堆積脂肪的原因之一。而且會伴隨著，腰部緊張以及偶爾疼痛。這是久坐的plus版。
建議
1. 如果已經出現腰部疼痛（注：偶爾也算，身體小小聲給的信號也是信號好嗎~），需要先放鬆腰部緊張的肌肉。可以用花生球放鬆，也可以通過按摩放鬆。
2. 需加強腹核心力量的練習，但是由於腰部長期代償出現緊張和疼痛，不建議一開始就做完正的肘板撐，可以嘗試從屈膝的狀態開始練習。
4. 產後修復未做好
還有一種情況就是：生完寶寶以後，無論怎麼跑步運動減脂，腹部卻一直瘦部下去。那是因為女性在經歷分娩以後，身體在10個月的時間裡，發生了很大的變化。腹直肌分離、膈肌緊而無力、腰部代償、盆地肌鬆弛等。我們說改變一種模式的唯一方法就是用一種新的模式做替換，但是在長達10個月裡，我們的走、行、臥、坐，都已經習慣了這種腹直肌分離、膈肌緊而無力、腰部代償、盆地肌鬆弛的模式，如果不先做產後修復，而直接投入練習，其實是在舊的模式上練習，並不有利於我們產後身體的修復和塑形。
建議:
最好在當地請一個專業產後修復老師，進行系統地練習。因為我們的運動模式，最大的敵人就是我們的”習性“。這就需要我們有一位專業的老師，在我們建立新模式的途中，不斷地幫我們剔除不好的習性。
花花瑜伽
女生現在90多斤，肚子上還有一坨肉減不下去，怎麼才能減下去？想要有平坦小腹？要解決這個問題，我建議從以下幾個方面來考慮。
先評定自身實際情況是否標準
如果只是從體重上看，90多斤這可不是一個超重的數值。但我們不能忽視的是，判定一個人的胖瘦，是不能只看體重的，還要結合身高。比如150釐米和170釐米同樣是90多斤，那肯定會有完全不同的視覺體驗吧。我的建議是，先找出自己身高所對應的建議體重是什麼。
對照此表，如果自己的體重已經在標準範圍了，那就要考慮兩種因素的可能。
1.身體肌肉圍度不夠，而脂肪偏厚，特別是腹部脂肪堆集更為明顯。也就是我們常說的虛胖。肌肉重而體積相對小，脂肪輕而體職相對偏大，這已經是健身圈裡的共識了。所以，當腹部肌肉圍度不夠的時候，也就等於變象給脂肪提供了更多的存在空間。
解決辦法：考慮自己實際情況，比如，是否有過健身鍛鍊的經驗，如果有，就繼續保持，以培訓腹部核心進一步提升腹部肌肉圍度為鍛鍊重點。隨著肌肉圍度的增加，脂肪層會逐漸變簿，慢慢就可以平坦的小腹了。
2.體態問題。這個問題也是很容易被忽視的一點。總是覺得腹部有肉，有些時候是因骨盆前傾引起的。啥叫骨盆前傾？就是拍全身照或是想顯得自己更翹臀時，有些女性會通過調整站姿來實現，就是過度挺胸後腰前頂的一種站姿。
如果習慣性的讓身體處於這種體態下，腹直肌就將長期處於被拉長的狀態。簡單而言，胖肉有了更多存在的空間。如果不調整骨盆前傾，下腹部贅肉很難減掉，做再多的腹肌訓練都是無用功！反而還會增加腰椎的壓力！
整體而言，解決腹部的多餘脂肪，一定不要單純靠節食來實際，因為身體的瘦會是一個整體的脂肪層變簿，如果只是為了追求瘦肚子而節食，那極可能肚子始終沒有瘦到想到的地步，但其它地方卻更瘦了，比如胸、臀，這都不是妹子們想看到的吧。所以，一定要選判定好實際情況，再有針對性的採用適合的方式來進行鍛鍊，只要方法對，瘦哪這也是很快的一件事情。
擼鐵的鬍子大叔
九十多斤的體重，如果你的四肢都屬於纖細，只有小腹突出的話，那麼你要考慮一下皮質醇是不是過高。我在網上找了一個屬於皮質醇高的照片，你可以對照一下自己是否屬於此類情況，然後我再來談解決方案。
長期外界壓力（焦慮，熱量缺口，過度節食等）造成HPA軸失調，皮質醇長期大量分泌，皮質醇升高會導致身體傾向“保護”脂肪，分解肌肉，並且增加食慾，所謂壓力肥的由來，尤其是胖在臉上和肚子上。
解決方案：1.放輕鬆心態，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改變飲食結構，多攝入蛋白質。補充營養，維生素c，魚肝油等都能有效改善；3.你可以嘗試無氧器械運動，但要注意練二休一，勞逸結合。
祝你早日擁有小蠻腰。
霸王蓮蓮
肚子上有坨肉，想獲得一個平坦的小腹，又不想忌嘴，那就進行重量訓練吧。
通過重量訓練，有個目標，就是獲得低腰臀比，外觀上來說，會有個翹臀的效果，平坦的小腹也會出現。
重量訓練採用槓鈴深蹲、槓鈴硬拉的動作，這兩個都是應該常做的動作，每個動作一星期兩三次，有人說“無深蹲，不翹臀”，硬拉也有這個效果，其實就是以腿為主的複合動作的訓練，這兩個動作足以達到目的了！
