前言：肩肱節律是肩關節複合體作為一個整體發揮作用時，肩胛骨和肱骨協調配合完成目標運動的一種規律，很多人不瞭解，但是這個概念卻非常重要。
肩關節複合體（Shoulder Complex）
講肩肱節律之前，我們先了解一下什麼是肩關節複合體。肩關節複合體由胸鎖關節、肩鎖關節、盂肱關節、肩胸關節四個獨立的關節組成，也稱廣義的肩關節。
肩關節複合體
下面，我們分別看看這4個獨立的關節：
·盂肱關節（GH）：肱骨頭嵌入肩胛骨關節盂所形成的關節，是通常意義的“肩關節”，也稱狹義的肩關節。
·肩鎖關節（AC）：肩胛骨肩峰與鎖骨外側頭形成肩鎖關節。
·胸鎖關節（SC）：胸骨與鎖骨形成胸鎖關節。
·肩胸關節（ST）：嚴格來說它並不是一個關節，而是肩胛骨與胸廓後側面的接觸位置。
單獨而論，這4個關節都有各自既定的活動範圍，但是當它們作為一個整體發揮功能時，肩關節就成為了人體最靈活的關節之一。這4個關節中任意一個失準都會影響其他關節原本的功能，使肩關節複合體失去最佳的穩定性及靈活性。
肩肱節律（Scapulohumeral Rhythm）
肩肱節律是指手臂外展時伴有肩胛骨旋轉的節律性變化。簡單點說，就是當手臂外展180°時，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移動，即肱骨外展120°（由盂肱關節完成），肩胛骨上回旋60°（由肩鎖關節、胸鎖關節和肩胸關節共同完成）。當然，這些數字只是理論上的，因為手臂負重時通常會改變這個比例，也因人而異。
肩肱節律
下面結合一張動圖，解釋一下這個過程：隨著手臂上抬的高度超過肩膀並逐漸向過頂姿勢移動，肩胛骨關節窩會移動至肱骨頭下以支撐手臂的重量。對於健康的肩關節，肱骨與肩胛骨的動作幅度比例是2:1，即隨著肱骨移動至與身體呈120°夾角時，肩胛骨會上回旋60°為手臂提供支撐。
手臂外展180°時，肩關節複合體作為一個整體發揮作用
肩肱節律的重要性
肩胛骨通過17塊肌肉的協同作用，與肱骨在三個運動平面（矢狀面、額狀面及橫斷面）共同完成各種動作，同時也為理想的體姿及過頂動作創造足夠的支撐。
如果失去健康的肩肱節律，即肩胛骨無法發揮應有的功能，那麼我們的肩關節便會失去一定程度的靈活性和穩定性，嚴重的話甚至會造成肩部傷痛。
下面用兩個例子進行說明：
例子1：從解剖學角度看，如果肩胛骨固定不動，手臂只能外展120°。也就是說，如果肩胛骨不動，我們的手臂是無法舉過頭頂的，更不用說完成過頂類動作。
當肩胛骨固定不動時，手臂只能外展120°
例子2：如果肩胛骨不能充分發揮上回旋功能，當我們完成過頭或者高過肩的活動時，肩胛骨關節窩便無法有效支撐肱骨，另外，肱骨大結節會反覆撞擊肩峰，從而導致肩峰下撞擊綜合徵。
當肩胛骨不能充分發揮上回旋功能時，肩胛骨關節窩將無法有效支撐肱骨，肱骨會撞擊肩峰
所以，我們可以認為，健康的肩肱節律是肩關節複合體作為一個整體協調配合發揮作用，達到最佳協作機能的重要前提。
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