书的另一边
对于大多数人来说，想增大肌肉维度，又想看起来不胖，显得穿衣显瘦要做到以下几点。
1.少吃高热量食物
大多数人认为，为增强肌肉，人们应该吃更多的卡路里。但是，卡路里的摄入量与肌肉的增大并不存在相关关系。相反，过多的卡路里摄入会增加身体的脂肪。脂肪与肌肉可算得算得上是两个相反的概念了。所以，关键是你的饮食要健康，能让你变瘦，并使你的肌肉增长显得更加明显。
2.平衡膳食，一日三餐要均衡地摄入大量的水果和蔬菜、谷物、健康脂肪和瘦肉。
少吃可能会使你长胖的食品，例如白糖、面粉、油炸食品等高热量食品。
3.如果想有意识的长肌肉，需要饮食和营养同时调整。首先，要进行针对部位的强化运动，经常性的运动，则可以使肌纤维更加的粗大有力。同时，也要增加优质蛋白的摄入量，这是构成肌肉的原材料。在运动的时候，身体的新陈代谢则可以合成更多的肌肉
4.每天必吃内容：鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、水果、复合维生素片、蛋白粉、肌酸、BCAA、豆浆、脱脂酸奶、坚果通过以上饮食，加上每周针对性健身训练，肌肉自然会得到增长。
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