書的另一邊
對於大多數人來說，想增大肌肉維度，又想看起來不胖，顯得穿衣顯瘦要做到以下幾點。
1.少吃高熱量食物
大多數人認為，為增強肌肉，人們應該吃更多的卡路里。但是，卡路里的攝入量與肌肉的增大並不存在相關關係。相反，過多的卡路里攝入會增加身體的脂肪。脂肪與肌肉可算得算得上是兩個相反的概念了。所以，關鍵是你的飲食要健康，能讓你變瘦，並使你的肌肉增長顯得更加明顯。
2.平衡膳食，一日三餐要均衡地攝入大量的水果和蔬菜、穀物、健康脂肪和瘦肉。
少吃可能會使你長胖的食品，例如白糖、麵粉、油炸食品等高熱量食品。
3.如果想有意識的長肌肉，需要飲食和營養同時調整。首先，要進行針對部位的強化運動，經常性的運動，則可以使肌纖維更加的粗大有力。同時，也要增加優質蛋白的攝入量，這是構成肌肉的原材料。在運動的時候，身體的新陳代謝則可以合成更多的肌肉
4.每天必吃內容：雞蛋白、牛肉、雞胸肉、蔬菜、水果、複合維生素片、蛋白粉、肌酸、BCAA、豆漿、脫脂酸奶、堅果通過以上飲食，加上每週針對性健身訓練，肌肉自然會得到增長。
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