秋天的紅葉882
經常久坐、工作強度大的人群，最容易發生的問題就是腰椎間盤突出，張醫生之前也出現過腰部疼痛，趕緊好好休息了幾天，現在感覺好多了。
腰間盤突出症是由於椎間盤退變，纖維環破裂，髓核組織突出壓迫和刺激神經根所表現的一種綜合徵，它的發病與腰椎間盤退行性改變，年齡增長，腰部急性扭傷，肥胖，遺傳，生活工作中的不良姿勢等等有關。
腰間盤突出患者治療後在生活當中應注意那些呢？
（1）正確的姿勢。這裡說的正確的姿勢，主要是指在平時工作時的坐姿和站姿。在久坐的人群后背儘量可以靠椅背休息，或者呢在腰部的後方墊個小靠背，不要長時間的伏臥在桌子上去工作，這樣的對腰背部是有一定的損傷的，當然了，中午休息的時候最好平臥著去休息，這樣的可以緩解一上午，來自上半身對腰椎的壓力。
站姿就比較簡單了，如果是工作需要，最好能保持直立的狀態，不要去側彎或者是在搬運重物的時候，最好能保持直立下蹲，不要去直腿彎腰去搬特別重的東西，這樣的對腰椎間盤的壓力也是要求特別高，容易發生最椎間盤或周圍肌肉損傷。
（2）要避免受涼，腰部應注意保暖，平時避免腰部受涼，即使在夏天也不要衝洗冷水澡，空調溫度不能開得過低。
（3）要防止腰部的損傷，避免彎腰，避免雙腿伸直，站立時彎腰拾物。避免提舉重物，避免腰部突然的用力，體育鍛煉時更要避免錯誤的運動損傷腰部。
（4）穿著適合的平底鞋，鞋跟高度，約三釐米最理想，超過5釐米的高跟鞋會使身體重心向前移，增加腰背肌的過度收縮導致腰痛。所以太高的高跟鞋不適宜長時間穿，特別是需要步行較遠路程的時候。
（5）在生活飲食方面應注意膳食平衡，補充鈣，蛋白質。在生活中，我們可以通過運動鍛鍊，增強腰背部的肌力，增強腰部韌帶的彈性，改善腰椎的各個關節功能，我們可以做一些抬腿的練習，還有腰背肌肉的鍛鍊，比如拱橋運動，燕飛俯臥等。
最後總結一下，腰椎間盤問題的預後需要注意:避免久坐負重，避免受涼和腰部損傷，適當鍛鍊增強腰部力量，希望大家都有一個健康強大的腰部。
張浩醫生
腰椎間盤突出是指椎間盤發生退變以後，椎間盤向外突出，壓迫，刺激竇椎神經或者神經根引起的以腰腿疼痛為主要症狀的一種病變。所以一旦腰椎間盤的髓核突出束縛它的纖維化是很難完全恢復的，但是椎間盤突出一般不會引起疼痛，只有椎間盤壓迫神經，發生炎症反應的時候才會引起疼痛，想要防止椎間盤的復發主要有2點，一是改變生活習慣，減少引起腰椎間盤壓力的動作；二是功能鍛鍊，加強腰背肌功能。
一、改變不良生活習慣；
1、改變坐姿，確定平時坐姿要正確，並且不要讓腰椎長時間的保持一個姿勢，維持一個姿勢30分鐘左右應該起來活動活動。
2、拿起重物的時候姿勢一定要正確。注意腰部保持直立，防止突出加重。
3、改變不正確的睡眠姿勢。
平躺時，雙膝下方放兩個枕頭，讓雙膝彎曲，這樣可以放鬆腰椎。在側躺時，雙膝中間可以夾一個枕頭。這樣可以保證腰椎不會向下彎曲。
4、 避免長期彎腰工作。
彎腰的姿勢會施壓與腰間盤前端，導致腰間盤中的髓核從前端向後端流動，導致後端的突出部位更加突出。
二、功能鍛鍊
1、腰背肌的功能鍛鍊：加強腰背肌功能，增加應變能力。這就好比腰腿的時候佩戴腰圍，但肌肉強大了就好比自己的肌肉替代腰圍。
（1）直腿抬高法：患者平臥於平板床上，腿伸直，下肢自主抬高，直至極限則停止。15次為1組，每日10 組。
（2）小燕飛：俯臥於床面，兩腿自然伸直，頭和下肢向上翹起，持續10秒，重複15次。
（3）貓狗式：四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。
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腰椎間盤突出了在治治好之前就必須不能做勞累的體力活，不能搬重物，不能吃雞蛋，不能吃公雞肉，不能吃竹筍等等，不時不能長時間坐，平時一定要，平，直，輕，正，慢，患了腰椎間盤突出不治療再怎麼注意那也只能控制不會更加嚴重而已，但這樣的人生也像半個廢人一樣了，所以患腰椎間盤突出就要早點治療，早治早好，拖時間長時骨質會出現更好疾病的，比如腰椎增生，腰椎管狹窄，腰椎退行性變等問題出現，那樣想治療就難了，剛患腰椎間盤突出早點治療也是是個把月時間，所以患病別想著控制病情，請儘快治療才是最正確的選擇，
就像我之前做裝修的時候患腰椎間盤突出，剛開始不重視，從腰腿疼痛到腳麻痺，腳筋無力，那時候如果不是我放下所有工作專心治療也沒有今天的我了，這種病就像惡魔一樣每天都折磨人，不治好什麼也做不了，就廢人一個，所以擦亮眼睛，看清楚誰才是真正能治癒腰椎間盤突出病就放下工作一次性治癒，人生幾十年過得才有意義。
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腰椎間盤突出之後，如果把造成症狀的根本問題解決，和正常的生活沒什麼大的區別，即便腰椎間盤不突出的人也會發生腰椎間盤突出，預防的方式基本也都是一樣，寫一下，提個醒……
1.避免疲勞
不管是長期過度用腰，例如，彎腰工作，搬拿抬扛重物，哪怕久坐辦公室，如果身體出現疲勞信號的時候，身體持續的工作不停息，這就給腰椎間盤突出症可趁之機，疲勞及時休息很重要。
2.疼痛早處理
很少有人一發病就是腰椎間盤突出症的，多數都是有過腰痛經歷，或者頻繁閃腰，這個時候應該及時的找一下問題，腰肌勞損就早日的把勞損解除恢復彈性和功能，小關節紊亂及時的矯正。
3.注意生活環境
避免睡軟床和軟沙發，不要在陰冷潮溼的環境下生活，其中一個患者就是由於夏天睡在陰冷的地面上誘發這個問題，天冷的時候也要注意腰部的保暖，睡覺的時候，避免空調直吹身體！
4.減少外傷幾率
這個真要說預防，很難實現，誰也不想把自己弄傷，只能盡力而為，例如，下雪天路滑少出去溜達，避免臀部著地摔倒，但是真要是高處跌落，或者出車禍被撞飛，這誰也不想，是意外，沒辦法的事！
5.加強鍛鍊
這裡鍛鍊的一定不只是腰部肌肉，是核心肌群的力量，只練腰不練腹，早晚給自己練成骨盆前傾，肌力的不平衡反而更易出現損傷，因此，在做小燕飛等鍛鍊腰部力量的時候，一定卷腹等運動加強一下腹部肌力。
徹底解決？
腰椎間盤突出症，可以臨床解決，不再反覆發作，但是，真要說康復之後，以後不再出現這個問題，有點扯淡，我其實挺煩那些說法康復之後幾年不犯的，這種許諾沒多少意義，可以終生不發病，可誰知道生活會出現什麼呢？
喬棟談健康
腰椎間盤突出以後平時如何預防在犯？
腰椎間盤突出幾乎每個家庭都會有，也是好多人比較關心的問題。如果腰椎間盤突出沒有症狀，我們平時應該注意些什麼呢？
腰椎間盤突出好發於20-40歲的青壯年，重體力勞動者，司機，上班族等
他們的共同特點就是：久坐 久站；而翹二郎腿，葛優躺，半靠半臥等不良姿勢也會導致
這些不良姿勢，就像是“擰衣服的手”，長期的擠壓和扭擰椎間盤，從而導致椎間盤突出
日常生活中一定要避免不正確的彎腰，負重和扭轉這些動作。當然葛優躺，彎腰肯定是大忌。學習正確姿勢，如下圖
腰椎間盤突出一定要注意保暖，我臨床上遇到好多腰椎間盤突出患者平時沒有症狀，就是突然感覺受風了，從而導致出現症狀，而且症狀特別強烈。不是單單腰部保暖，我臨床上遇到就是感覺腳踝受涼了一下，而導致腿疼，腰疼，活動受限！切記
那麼我們日常生活中，該如何去鍛鍊呢？看下圖
腰椎間盤突出問題答疑
- 腰椎間盤突出症躺硬板床能好嗎？
睡硬板床對恢復的確有一定效果，但是單靠“躺”治好腰椎間盤突出症，是不太可能的，“躺”只是治標不治本，長時間臥床反而會讓腰背部肌肉變得無力，僵硬。
2.腰椎間盤突出症可以按摩，正骨嗎？
絕大多數是可以按摩，正骨的。按摩，正骨是治療腰椎間盤突出症最常見的辦法，能有效緩解椎體周圍的肌肉緊張，緩解疼痛。急性炎症期是不能做按摩的。
3.倒著走到底有沒有好處？
倒著走的確對腰椎間盤突出有好處，可鍛鍊核心肌群，改善腰部血液循環，倒著走重心後移，脊柱受力更符合生理曲度，對腰椎生理曲度變直，反弓都有好處。但是一定要注意安全，避免摔倒！
4.腰椎間盤突出患者需要忌口嗎？
一般情況下不影響。但是辛辣，冰冷和寒性食物，還是建議少吃或不吃。體質虛弱的可以吃一些強肝腎食物或者藥物等等
5.腰椎間盤突出能運動嗎？
如果沒有太大症狀是可以運動的。但是一定要避免強烈運動，避免久坐久站。
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韓氏推拿正骨
建議瞭解一下護脊床墊，它是頭部為斜面的床墊，經常用它來仰臥牽引你的腰椎，這是預防和治療腰間盤突出的好方法，因為充分利用了睡覺的時間，所以很容易堅持下來。護脊床墊還有很多，其他的使用方法，請參考！
骨科已認證
腰椎間盤突出症是痺證，其致病根本原因在於身體虛弱，因此，腰椎間盤突出在治癒之後，不僅要增強體質，還必須要注意一些習慣，不能讓身體虛弱，才能保障腰椎間盤突出不再發生。
綜合41年的臨床經驗，有幾個容易導致身體虛弱的情況，必須要引起注意。
1、不能長期過勞;
2、不能長期熬夜;
3、不能長期休息不好(包括體力、精力、睡眠等);
4、不能長期精力透支;
5、葷素搭配，營養平衡。
做到上面幾個方面，基本上能夠保障身體處在一個良好的狀態，這樣的話，腰椎間盤突出這個因虛而生的病症，就不會在你的身上再發生…
頸肩腰腿痛研究
避免加重腰間盤負荷的不良生活習慣，比如久站久坐久久彎腰等等。傷害腰間盤的動作不要太久。
龔大夫五行歸經落髒針
不能把重物一悠就上肩，不能單腿站立時穿褲子，會失去平衡會扭腰。上下樓時：儘量的慢慢的上，不彎腰，怕間盤突出。走路時，不急著轉身。
