健康叮铃铃
中年之后，有哪些坏习惯需要抓紧戒掉？
- 喝大酒：
可能是因为中年男性朋友的压力比较大，在或者是由于环境的原因，中年男性朋友嗜酒的习惯非常普遍，有的人喜好喝白酒，有的人喜好喝啤酒，但酒精物质的摄入会对身体的很多部位都造成或大或小的损伤，增加食道癌、胃癌、肠癌、肝癌等严重肿瘤疾病的发病概率。喝酒也正是影响男性寿命的一则重要因素。
- 饮食过于大鱼大肉：
“爱吃肉”可能是男性朋友身上存在的一个普遍习惯，等男性朋友到了中年之后更是如此，不吃菜只吃大鱼大肉，时间一长脂肪、蛋白质以及能量必然会摄入过剩，这样下去您的结果只会是越来越胖，并且还会被高血脂、糖尿病、痛风的严重慢性病侵袭于身。
- 久坐不动：
运动是一件非常好的事情，促进身体的新陈代谢，锻炼心肺能力，增加机体的能量输出，预防便秘、肥胖等多种问题的发生。但是中年男性朋友普遍存在这样一个问题，就是久坐不动或者久坐少动，缺乏身体活动，无疑会导致能量堆积，另外久坐这件事对于男性的前列腺健康也存在不利因素，时间一长容易增加前列腺炎、前列腺肥大等问题，也是中年男性的一大制约因素。
- 不爱喝水：
不知您各位是否细心观察过，中年男性朋友大多存在不爱喝水的问题，而不爱饮水这件却制约着您的肠道健康、皮肤健康以及身体的多种生理反应。长期以往不喝水、喝不够水只会增加便秘、长痘痘、皮肤干燥等问题的发生风险。
- 吸烟：
吸烟一事，不得不说是中年男性朋友的一个专属匹配表征，现代人群中不抽烟的男性居于少数，特别是在上了岁数之后，而吸烟是一件百害而无一利且坑全身的事情，长期以往不仅会损伤呼吸系统健康，对于胃部、肝脏以及肾脏都会造成一些不可逆的伤害。
- 喜欢熬夜：
熬夜不仅伤肝，而且还影响身体正常的代谢与分泌，容易增加很多种疾病的发生频次，中年男性请绕行。
- 办事大线条，不去打理自己的生活：
一个健康的人是要有自己的生活品质的，对于很多中年男性朋友而言，就是缺乏自身这种生活情怀，每天回到家之后就是吃饭，吃完饭之后陪伴他的永远是电视、麻将、烟草等物品，这样的生活方式很容易影响您的健康系数，甚至会减短寿命。
正因为如此，中年男性朋友应该在生活中趋利避害，调节自身不合理习惯：
- 饮食要多样，尽量和小朋友吃的一样丰富，肉菜均有，肉少菜多，每顿饭应该有多水绿叶蔬菜和豆制品的摄入，减少红肉和肥肉的食用量，适当偏向禽肉、鱼虾肉类的食用。
- 主食要注意搭配，请不要按照习惯每天进食米饭、馒头、面条等精细粮食，适当增加纤维素类物质的摄入，没事给您的肠胃洗洗澡。
- 多喝水，水分物质是生命活动的催化剂，对于男性朋友更是如此，每日喝水应该到量，尽量满足1500—1700毫升，喝到2000毫升也没有问题。
- 拒绝不良嗜好，戒烟限酒，最好是戒酒，别因为外部不良习惯损伤了您的寿命。
- 吃动平衡，增加每日运动量，每周的运动次数要达到五次以上，每次运动50分钟以上，适当增加慢跑、打羽毛球、游泳等中高强度运动。
- 多做自己喜欢的事情，培养自己的良好心态，无论是兴趣爱好还是体育运动。
- 靠谱休息，拒绝熬夜，早睡早起，睡眠时间达成七小时以上。
- 多和家人谈心，多做有意义的事情。
人到中年“难题”多，特别是对于身背较大压力的男性朋友，为了您能活得更健康一些，为了您的寿命可以更长一些，请您拒绝陋习，改善不良生活习惯，增加健康系数。
王思露营养师
营养师小糖来为大家解答。45岁真的是人的健康水平的分水岭，过了这个年纪，慢性病更容易找上门。尤其是对于男人而言，有些坏习惯确实要戒掉。
1.戒豪饮，酒不是绝对不能喝，而是要尽量少喝，有分寸的喝。人到中年易发胖，其实跟喝酒脱不了干系。尤其是很多中年男士，应酬繁忙，免不了到处喝酒。酒对人体伤害最大的就是肝脏，脂肪肝、高血脂、高尿酸这些病都跟饮酒有着千丝万缕的联系，所以饮酒要限量。
2.戒烟，抽烟伤害的不仅仅是肺部，更是全身的血管，抽烟的人更容易患心血管疾病。俗话说饭后一根烟，赛过活神仙，其实饭后抽烟对身体危害更大，奉劝广大男同胞早日戒烟。
3.戒熬夜，长期熬夜会导致人的内分泌紊乱，加重慢病的发生风险。越是年纪大越要注意合理的作息，保证充足的睡眠，才能够提升体质。
4.戒久坐不动，这也是中年人发胖的一大原因，吃完就躺着，一天到晚坐办公室，长期缺乏运动，导致肌肉丢失，身体机能越来越差。
5.戒饮食重口，平时喜爱各种重油重盐食物，会增高高血脂、高血压等疾病的发生风险。
所以，人到45岁以后尤其要注重定期体检，如发现异常指标，及早采取干预措施。
希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康百科知识我们在下期分享！
糖人健康网
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
人到中年，身体机能已经不如从前了，男人也是一样的，需要改变不良的生活习惯，这样才能延缓身体衰老的速度，为晚年提前做好准备。
男人45岁后，要想长寿，需要改掉5个坏习惯
1、熬夜
熬夜对身体的伤害是很大的，年轻的时候，还有熬夜的资本，年纪大了以后，熬夜一次就需要好久才能恢复，特别是过了45岁以后，熬夜对身体器官的伤害是非常大的。
2、久坐
中年人生活压力大，很多人都没有时间运动，许多人的工作都是需要久坐的，长此以往，人的身体的代谢和血液循环都会变慢，可能会增加一些慢性疾病的发生风险。
3、生气
人到中年，烦心的事多了，很可能会因为各种各样的事情而心烦意乱，影响情绪，长期不良情绪可能会影响内分泌，内分泌一旦出现了紊乱，对于我们的身体也不是什么好事。
4、暴饮暴食
大多数的男性生活中的聚会更多了，很难保证清淡饮食，如果经常大鱼大肉、暴饮暴食，摄入了过多高脂肪、高盐的饮食，将会大大增加慢性病的患病风险。
5、抽烟喝酒
烟对人体的伤害就不多说了，适量喝酒对身体的影响不大，但是过量就有损健康了，特别是对肺、肝脏的伤害。
其实，培养良好的生活习惯真的没那么难，关键是我们是否有心去坚持做好，人到中年，希望大家都要注意保养，这样健康长寿都不是难事。
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三诺讲糖
男人45岁以后，都处在事业的黄金期，然而虽然工作蒸蒸日上，但是家里有老有小，责任重大，所以，男人的工作和生活压力是非常大的。
如果这些压力不及时进行调节，很容易感到身心俱惫，使身体免疫力下降，从而导致各种疾病的发生！
因此，有人说，男人45岁以后，是“养命期”，有哪些坏习惯需要立即戒掉？
1、抗病乱吃药
男人45岁以后，很多人会出现慢性疾病，身体也会发出不少信号，如肩痛、腹痛、胃痛等。
而很多男人都觉得这没什么大不了的，人一人就过去了，实在难受也就是吃点药。
然而，很多疾病都是这样忍着忍着就忍出大毛病了，甚至错过最佳的治疗时机！另外长期乱吃药，也会有很大的副作用，对肝、肾都有很大影响。
2、多油多盐
油跟盐是厨房中的必要调料，其中的盐与高血压有关，食盐过多，容易引起高血压，尤其45岁以后血压不稳定，易导致高血压。
而油虽然也是我们人体需要的一部分，但是经常食用过多，也会导致“三高”等症，对大脑健康、血管健康都会产生一定的影响！
3、吃得过饱
俗话说：“要想身体好，三分饥与寒。”吃太饱真的会撑出病：“三高”、大脑缺氧、缺钙等等。
吃得太多容易导致肥胖，疾病也可能随之到来，建议男士45岁以后，每餐七、八分饱即可，不易多吃。
4、戒熬夜
45岁以后，很多男士都因压力大，或者身体不适而导致失眠、熬夜，
而长期熬夜、睡眠不足，会使人体处于应激状态，促使肾上腺素等激素大量分泌，损伤血管；还会使加重肝脏代谢负担，是多种疾病的诱因！
5、纵欲过度
最后一点就是纵欲过度。其实对于男人来说，适当的进行性生活好处还是比较多的，但是一定要学会克制。
如果进行夫妻生活的次数太过于频繁的话，不仅会影响到男人内分泌，而且还是导致自己身体消耗的精力比较多，尤其是45岁以上的人，更要注意身体健康。
男人想要身体健康，以下5点要牢记
1、多喝茶，少饮酒
热茶，不仅可以暖身，还可以有养生保健的作用。建议可以选择一些传统的茶饮，还可以自制一些具有养生功效的草药茶，根据需求，合理的选择。
不同的茶饮，还有不同的养生之效。
古古丁桑叶茶——降三高
古古丁水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
据《神农本草经》中记载，将桑叶称为“神仙叶”，桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。
二者相互搭配，可以帮助降三高，对心脏有益。
刺玫菊茶——疏肝理气
刺玫菊也就是野生的小玫瑰花，味辛、甘，性微温。
刺玫菊还可以疏肝理气、暖胃消食，促进血液轮回，可以舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
2、多摄入膳食纤维
男人中年，消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。
而饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
3、每天定时排便
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。
4、睡前泡泡脚
脚底有很多的穴位，泡脚对全身大有益处，但是切记泡脚的温度不要过高，40度左右的温水即可，每晚8-9点钟泡脚，还可以养肾、祛湿。
我们的脚底离心脏最远，容易供血不足，睡前泡脚可以促进促进身体血液循环,提高睡眠的质量。
5、适量活动，避免久坐
运动，能提高新陈代谢，还能提高免疫力，最好是在阳光下运动，利于增加体内的维生素D，对骨骼及心脏都有好处。
45岁以上的男人，建议，每周运动至少五次，每次至少运动30分钟，最好是有氧运动，对经常不运动的人来说，运动量、运动时间，可根据自身情况而定。
