那年秋天801
你能问到这个问题的话，那说明你肯定是一个新手，那么你基本上在其中体会到的应该是肌肉的酸痛，不是病理性的肌肉疼痛，或者是神经的疼痛，这种情况以下是可以继续的，而且在酸痛的时候继续下去效果会更好，但考虑到你是个新手，最好是每次去训练的时候设定一个目标，今天要打到做多少组？每组多少个？而且一周的话，新手的话，最好有两次力量上提升训练器械的重量，要往上面走才会有进步，或者说进步的更快吧！加油吧，奥迪给，干就完玩了
白吃大米
首先看看是什么痛？如果是不舒服，感觉受伤了，就要停下；如果是酸疼，是正常现象，因为肌肉需要被撕裂才能生长。
但一切训练都要以自己能承受为前提！
另外注意：热身，防止肌肉被拉伤；选择适合自己的重量，不能追求效果而加大重量；结束后放松拉伸，避免乳酸堆积。
健身后需要足够的睡眠，肌肉在这个时候才能得以生长，同时营养足够食用高蛋白。
shelly蓝梦
很高兴回答你的问题！
健身时疼痛可以简单的分为两种，1-乳酸堆积造成。2-肌肉拉伤。怎么分辨呢？告诉你个自我判断的方法，要是点状疼痛一般都是拉伤，片状的基本都是乳酸堆积造成。
乳酸堆积的话，休息一会就会有缓解。拉伤应该先用凉帕子去冰敷拉伤处，二十四小时过后就热敷！
健身二十四小时过后出现的疼痛呢就是叫做延迟性酸痛，是因为肌肉良性的发言所导致。这种酸痛最多就会持续一个星期，期间你该多去摄入蛋白质，蛋白质是修复肌肉的关键，可以加快恢复速度！要是一个星期过后还没缓解，建议就医。
希望我的回答可以帮助到你！
体育课代表小陈
通常健身运动后肌肉疼痛多是因运动量大，或者是不适应的运动方式 引起，或是没有及时恢复和营养物质缺乏导致。
一般性肌肉酸痛还是建议不要停止运动，但可以减量运动，做好运动后拉伸放松活动。
如果从预防肌肉酸痛的角度，在运动前，要充分做好准备活动，尤其是要结合练习的部位做热身活动。锻炼过程中要注意肌肉的感觉，若出现肌肉僵硬或疲劳时，可进行按摩并减小运动强度；要科学、合理、正确地掌握运动技术要领；注意锻炼环境的温度、湿度和运动场地情况。
运动后注意补充水分、电解质和能量，维持最佳的恢复，运动后充分的拉伸恢复，有条件的可以采用康复理疗的手段也有助于减缓酸痛。
总之，做任何运动之前，充分做好准备活动和运动的整理活动，尤其在冷环境下运动时，特别做好负担较大和易受伤的部位的准备活动；根据自身特点选择运动强度和运动量，量力而行，注意身体的信号变化，疲乏、焦虑、注意力下降、以及肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号应引起我们的重视。
上海运动营养
告诉你：该休息了。补给、放松……都得来。
奇骑马
分清是疼痛还是酸痛，如果是疼痛就要停止锻炼，轻微的炎症同时可以用点扶他林，炎症严重或者其它问题导致严重的疼痛时要去医院就医。
负重训练本身带有危险性，有时候一时疏忽造成的伤害是不可逆转的，在这方面往往预防要大于治疗，所以你要明确造成这种疼痛的原因是什么？
可能性一：负重大
在增加负重的时候，让一个同样是健身爱好者的朋友来帮忙看护是很有必要的，这样在很大程度上保护你的安全；另一种情况是你本身使用的负重就无法使你的肌肉保持合理的发力、负重过大那么就很容易向其它部位来借力，合理的借力不可避免，但是两种借力情况要分开来看。
合理的借力是一个过渡期使用的方法，等到渡过这一个阶段，肌肉自然不需要靠借力来完成这个动作；
不合理的借力是你本身无法保证目标肌肉群的发力，这个借力是
你无法控制、有时候是不自知的，那么肌力太弱、又处于超负荷、长期得不到明确的锻炼自然会有受伤的风险。解决人：这种情况下最好降低负重，使用自己可以有能力、更好的训练目标肌肉群的负重。
可能性二：无热身
力量训练不是不用热身，任何运动开始之前都要热身，热身的主要目的就是为了防止运动时受伤。在你关节、心率都没有过渡的情况下就贸然使用正式的负重来训练，肯定会对关节造成危害，最好有全身性的心率的提高、局部关节的激活活动。
解决：在正式组开始前，一定要进行1-2组的热身组，可以徒手、可以轻负重。
可能性三：姿势问题
有时候只是一个手腕位置不到位，就会出现“咔嚓咔嚓“，或者腰部没有收紧、负重又大，也会有可能”咔嚓咔嚓“；姿势问题在萌新中出现的几率比较高，好在他们用的负重都较小，这样会在一定程度上避免受伤，但这不代表姿势问题就得到了解决，相反是为以后的大负重埋下了危险的根。
除了姿势之外，有可能是柔韧性的问题，很多健身专业者的柔韧性都非常的好，这会增加你的动作幅度、即可以使目标肌肉群训练到位、又可以在很大程度上避免受伤。
注意：运动后的有效拉伸同样是不可忽视的问题。
总的来说，既然已经有了疼痛感，无论轻重都不应该再继续进行，期间找出疼痛的本质原因，等到完全好转之后，就要更加小心处理这些问题。
雕刻你的美
健身之后出现肌肉酸痛，是由于肌肉纤维的长时间的牵拉超负荷以及局部的纤维的断裂损伤所产生的，也可能是由于体内的乳酸过多产生了酸痛。
这种情况，首先要注意休息，放松姿势训练，平躺。根据实际情况可以选择床上、躺椅、地面等，双腿伸直微微分开。
如果感到不舒服，双腿可以稍作弯曲的姿势，头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品，手部放松，将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4-5cm距离，手掌向下，腿部放松自然，闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛，同时要注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。
另外, 还要放松腹部肌肉，稍稍吐一口气，但不要用力过大，释放重量。还要放松神经系统，可以听音乐等。但是一定要注意避免受凉，避免受冷风吹，可以局部热敷，轻揉按摩，避免暴力。
乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。
但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间，延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。
圣行者瑜伽
假如酸痛了你还继续练他的话......
1.容易受伤：
肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2.运动表现下降：
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3.训练效果变差：
好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
4.越练越差：
疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
中阶训练者：
肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
训练=破坏。休息=成长。
最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效！
荒城爱笑
肌肉酸痛有两种原因
1、训练时错误的训练动作导致肌肉拉伤，这时不能训练该部分肌肉及相关协同肌。应该要充分休息直至疼痛感消失再训练，如果拉伤后有肿现象，及时冷敷，有一定效果
2、训练乳酸堆积导致酸痛，这属于正常现象，训练时肌肉纤维被破坏，乳酸堆积，所以训练后要充分拉伸，能够得到缓解。训练后大约有一个礼拜的酸痛感，两天，三天左右感觉最强烈，慢慢会消失。不要熬夜，早睡也能够很好修复。这时如果要训练，避开酸痛感的肌肉，针对其他肌肉进行训练。
Max马鑫
有健身教练正确指导，肌肉疼痛可以继续下去，训练或者锻炼完后及时放松肌群，自己没有专业指导情况下，就要及时停止健身，是否锻炼不适，运动过度造成
