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如何区分膝关节弹响是否正常
1、膝弹响频率：
生理性膝弹响发生次数较少，弹响前关节有一定时间的静止期。然而关节弹响发生频率较高，关节未静止发生弹响：如边走边响，可能是病理性膝弹响，应当引起重视。
2、膝弹响的响声：
生理性弹响来源于关节腔无痛的爆裂样音响，响声清脆、单一、不重复。病理性响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
3、膝弹响的发生：
生理性弹响的发生是当关节受到突然的牵拉或屈折时，由于对应关节面的突然分离以及周围气体迅即向明显腔扩散而发出清脆的弹响声。
4、疼痛或不适感：
病理性弹响是关节的损伤，疾病或结构的变异引起，往往会伴随疼痛或不适感。生理性弹响一般会带来轻松感。
发生病理性膝弹响的病因：
1、先天性盘状半月板，半月板越厚，弹响越明显。
2、先天性膝关节脱位，主动或被动过伸30°～40°时。出现弹响。
3、内外侧半月板损伤
4、半月板钙化
5、滑膜炎减少
6、关节滑膜皱襞综合征等。
病理性膝弹响如何保健
一、防寒保暖：
关节受冷易导致疾病或者疾病恶化，特别是在寒冷的冬天。
二、适当运动：
适当运动可促进血液循环，保证关节的正常运作。避免剧烈运动，即便是好的关节剧烈运动都可能导致损伤。避免剧烈运动是保护膝关节的有效措施之一。
三、保持正常体重：
过重的体重往往能增加关节负荷，加重膝关节的压力。加大膝关节患病的机率。
“怀贤健康”医生提醒您：膝关节病理性弹响病因较多，建议您早发现，早就诊，避免延误病情。
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怀贤健康
膝关节是机体运动离不开的关节。对于从蹲着站起来，或从站姿往下蹲时膝关节咔咔响的人，需要注意。日常可以通过运动保健预防膝关节病。
膝关节咔咔响是由于长期滑液少所致。保护好膝盖很重要，最直接的方法就是通过运动保健。运动可以促进血液循环，保证关节正常运作。
通过几个小动作可以进行膝关节保健：
1、揉膝：坐下，小腿屈伸都可以，先将双手搓热，再左右按揉两膝关节，直至膝盖微热，最后左右按揉小腿排骨小头前下方约1寸的阳陵泉。
2、抱膝贴胸：放松全身，站着或者躺着，然后抬右腿且弯下膝部，紧抱膝部到使其贴近胸部，保持不动，一会过后换左腿，重复相同的动作。
3、扭膝旋转：合并两腿，双手扶膝，半蹲，旋转膝部，先顺时针，再逆时针。
4、屈膝下蹲：双腿张开，保持双腿之间的宽度和肩膀同宽，扶膝下蹲，下蹲到臂部和小腿相贴，再起来。
5、踏车：仰卧，两臂向上伸半圈，再抬腿至一定高度，模仿踏车动作。以上的动作应该慢慢来，不可太快。做的时候，注意休息，每个动作做5-8次后休息一下再继续。其他的动作还包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动等等。在运动的时候，也要注意量力而行，还有保护好膝部。
除了保健动作，日常膝关节保健还应注意：
1、体重过重，会加大膝关节的负担。有必要的话要减肥。患者朋友们需要选择合适的减肥方式，如游泳，在水里因为浮力的原因关节负重小，不会因体重过大导致关节进一步损伤；避免不正确的减肥方式比如说跑步，体重没减下来之前过多跑步会加重关节损伤，不利于患者朋友们恢复的信心。
2、走路和劳动的时候注意姿势，下蹲的时间不要太长。如果长期站着或者坐着，要变换一下姿势。
3、选择合适的鞋子，如果走远路，就穿软底鞋，不要穿高跟鞋。
4、在锻炼前，要先热身。
5、寒冷时，注意膝部的保暖。
6、若有膝关节疾病的，少走楼梯、登山、久站等，不要增加膝关节的负担。
总的来说，膝关节的保健，运动很重要，但要量力而行。过度的运动对膝关节未必有好处。在运动的同时，也要注意膝部的保护，有一些动作是不可以做的，要避免。以上运动的方法，患者可以适当做一下，注意膝部的保暖。平时还应少走楼梯和登山等，不要久坐、久站，多走动，但也要注意姿势的问题。
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骨科王健医生
膝关节咔咔响，如何自己怎么办，去减低这种声音？可以从两个方面去考虑，但是，有一个大的前提，一定要排除病理性的原因，如果是疾病因素导致的关节响，应该交给医生，先处理好疾病，再考虑其他问题。
1.矫正形态
为什么要先提这个，因为很多时候，都是我们姿势不对，导致膝关节出现响声，例如，伸膝和屈膝的时候响，应该将髌骨正对第二脚趾的方向去做，声音就会减小或消失，你可以自己尝试一下。
很多人由于长期的不良习惯，或者骨盆倾斜，X型、O型腿等问题，造成膝关节伸、屈的时候不能在这个线上，出现声音，因此应该先矫正自己的形态。
2.增强肌肉
膝关节的退变，或者韧带的松弛，我们没办法做出很好的调整，能做的就是加强肌肉的力量来更好的稳定关节，针对肌群有两个，腘绳肌群和股四头肌群，一个主要作用是屈膝，一个主要作用是伸膝。
虽然膝关节还有在屈曲状态下，有外旋和内旋的功能，不过外旋和内旋肌群都会参与到屈膝肌群中，因此，锻炼屈膝肌也可以锻炼到这两个功能的肌肉。
锻炼的方式也很简单，就是做伸膝、屈膝，形式自由选择，根据身体条件施加一定的阻力即可，2~3天训练一次，每次3~4组，每组做到力竭。
结语
这也是保护膝关节的重要的两个方面，这样可以有效的减少膝关节的损伤几率，还是那句话，如果有膝关节疾病，一定要看医生，锻炼也要在医生指导下进行。
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乔栋谈健康
现代生活工作当中很多人都会出现这一种现象，在维持长时间久坐或者其他固定的姿势之后，突然活动腿部的时候膝关节会出现咔咔响的声音。很多人都会觉得自己的膝关节出现了问题，那么又该如何缓解这一种现象呢？
第一、先要排除使膝关节发生病理性病变的原因。关节是由关节囊、关节腔、关节面所组成的，并且表面会覆盖着软骨，关节腔里面也会有一定的滑液进行润滑。如果关节囊里面出现了炎症导致滑液的减少，软骨摩擦所造成的损伤，就会出现咔咔声的声响。
但是需要注意的是尽管出现了这种声响，但是还是会伴有一定关节活动的受限。这个时候还是建议要到正规的医院进行系统的检查之后再进行准确的判断，如果真的是发生了关节炎最主要的还是要配合医院进行治疗。
第二、矫正仪态。膝关节出现咔咔响的声音一般是出现到长时间保持直立或者久坐的姿态之后。所以在日常的工作生活当中，在姿势上一定要保持正确的姿势，而且要定时的活动自己的膝关节维持膝关节的正常血供。
第三、坚持锻炼。在膝关节处还有五个关键的韧带维持膝关节的运动。平时坚持，规律的进行体育运动，就可以增强自己的免疫能力、抗病能力和肌肉的抗冲击能力，这也给膝关节很大程度的保护。
除上述之外，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。
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在临床诊疗中，以膝关节疼痛就诊的人是占大多数的，尤其是肥胖的中老年人，表诉自己膝关节走路活动的时候就会特别的疼，有的还会出现膝关节肿胀，没有办法伸膝屈膝，在季节变化的时候尤其会有感觉。这些可以诊断其为骨关节炎。
骨关节炎是由于关节退行性病变，关节软骨破坏或骨质增生引起的慢性非炎症性关节疾病，多会发生在活动过多、肥胖患者，其病变部位多是在平常负荷重的关节，所以膝关节发生骨关节炎的情况最多。
出现了骨关节炎就要积极的进行就诊和保护，不然加速膝关节损害，加重疼痛，影响到日常生活，药物治疗是以止痛和保护软骨为目的，疼痛的话可以口服一些消炎镇痛药物，如阿司匹林、扶他林等，但是要注意预防消化道溃疡，平日可口服氨基葡萄糖类药物保护软骨，改善症状。
生活的中的保健也十分重要，首先要减轻体重，减少膝关节等负荷重关节的压力，避免过于剧烈和持久的活动。第二，可以应用一些辅助工具来减轻关节负荷，比如扶拐或者手仗等，可以延缓病情的发展。第三，注意保暖，穿戴护膝，在季节变化的时候保护关节受冷，就算天气变热也要注意不能过早的减少衣物。第四，适当的行功能活动锻炼，促进关节血液循环，保证关节能正常活动，防止畸形。第五，如果疼痛剧烈、活动不能，可以尽早行关节置换手术。
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咔咔响的膝关节，多是髌骨移位造成的，一般来说，没有什么疼痛，也不影响走路，但是这并不意味着将来不会疼痛，就一般人来说，做做腿部拉伸，咔咔声可以暂时消失，走路也会变得轻快些， 拉伸是注意，要让膝关节的肌肉全部放松，拉伸力量在10到20公斤之间，拉伸时间在一到两分钟，间隔四个小时可以重复拉， 一般坚持拉伸十天左右，咔咔声将会消失，方法简单容易操作效果也很好，适合一般人的保健操做，一般采取坐位有另外一个人，双手握踝关节，先轻后重，慢慢施加拉力，然后保持一到两分钟，五次为一组，每次可以做3到5组，不但能够解除咔咔声，对于膝关节的保健也非常好，长期做可以解决一些膝关节疼痛无力等症状。
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正常成人的膝关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。生理性弹响，没有任何疼痛不适的情况，可不予处理。
生理性弹响特点
1.响声清脆、单一、不重复
2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时
3.两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期
4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感
如果不是生理性的弹响那就是病理性的弹响，建议您去医院进行专科的检查早做治疗
下面分享几个动作给您，希望对您有帮助。
陈杰老师
膝盖有响声，可能是关节里的“机油”不够
关节，就像是抱拳作揖的手；握拳的那只手（关节头），被包在另一只手里面（关节窝），为了减少这两只手（两块骨头）的摩擦，这两只手之间有一定的空隙（关节腔），在空隙里面充满着滑液，能起到润滑的作用。
这些滑液不会一直存在，而是不停地更新换代着。关节活动的时候，就会挤压滑膜，从而产生滑液，润滑关节。
如果缺少运动，没有经常“挤压”滑膜的话，关节中的滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会一直发出“咔哒、咔哒”的响声，而且这种响声会让你有一种膝盖被摩擦的感觉。医学上管这个叫“膝关节弹响”。
年轻人下蹲有声音，可能是膝盖骨移动
年轻人下蹲、上楼的时候，膝盖咔哒、咔哒响，多数是因为膝盖骨（屈腿的时候，膝盖正前方凸出来的那块骨头，大名叫髌骨）内移或者外移造成的。
屈膝的时候，膝盖两侧的肌肉就像是拔河一样，会互相较着劲，要把膝盖骨往自己那边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧；外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌肉“力气大”，就会“领走”膝盖骨（膝盖骨就会往那侧偏），同时还会撞击到其他组织，发出“咔哒、咔哒”的弹响。
怎么才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢？首先摸到膝盖骨，让双腿放松、伸直，就能很轻松的在膝盖上看到两个窝，两个窝中间的那块骨头，就是膝盖骨啦。
可以让朋友帮帮你，把膝盖骨往外侧一直推，然后你往下蹲，看看膝盖还有没有弹响；如果有弹响的话，让朋友把膝盖骨往内侧一直推，你再下蹲。两次下蹲的时候，只要其中一次弹响消失了，就能确定弹响是由于膝盖骨内移、外移造成的。
关节这样响，就没啥事儿
小时候班里总有些男生喜欢掰手指，也能让关节咔哒的响一声，听上去很酷炫，这些声音其实是一个道理。
关节腔里面充满着滑液，没有间隙（就像是两块瓷砖之间的玻璃胶一样，它们之间没有空气，里面是负压的状态），这样能让关节的各个部分紧贴在一起，保持关节的稳定。
但是当关节突然动起来的时候，负压就会被破坏，这时候就会有少量气体进入关节腔里面（突然有人要把这两块瓷砖分开，玻璃胶中间就进入了空气）。这些气体会向关节腔各处扩散，还会和滑液一起震动，发出响声，这种声音叫生理性弹响，对身体没什么害处。
好多人脖子转动的时候也会有“咔哒”的响声，大多数都是生理性弹响，但是如果在响的时候，还有疼痛、麻木、无力这些症状的话，那么就要提高警惕了，这可能是颈椎病的前兆。
啥样的响声，是“生理性弹响”？
响声清脆、不连续
关节弹响特别清脆，而且不连续，两次弹响之间，一定会隔一段时间。
经常出现在关节突然动起来时
生理性弹响是关节突然被牵拉、弯曲的时候，发出的声音。
响过后，关节不痛
出现这种弹响的时候，会觉得关节有一点不舒服，但是响过之后，就觉得关节轻松很多，也不会出现疼痛。
膝盖总是响，会把关节磨坏吗？
轻微的弹响，在短期内不会引起膝盖的磨损，但这说明你关节腔里的滑液不够，以后最好能在运动之前，做一些准备活动，在充分热身后再进行正式的运动。
对于髌骨内移、外移的人来说，最好能掌握正确的运动方法，尽量避免下蹲、爬楼之类的运动。
而普通的生理性弹响，是不会让膝关节“磨坏”的。
唱歌就来我要为你歌唱
是滑膜炎的前兆，不是少机油了，还烧机油呢，建议没事压压腿，有好的理疗师的人花，让拉拉筋，把漆盖间隙打开就没事了。
笑人生一武哥
补充氨糖可以修复关节软骨，催生关节滑液，使关节面之间不再发生硬性摩擦，不再出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状，并通过对关节软骨的修复，使关节间隙恢复正常，关节功能得到彻底恢复。你可以试下健力多健力多氨糖软骨素钙片，我觉得对关节保养挺不错。
