天天向上25658

膝关节痛，应该先积极就医，及时治疗，之后再循序渐进的进行动静结合，不容易损伤膝盖的运动——因为膝关节的修复保养需要关节液，而关节液只有在活动时分泌……

1. 游泳——这是最适合膝盖损伤的运动（尽量减少蛙泳，因为这种泳姿较多反复磨损膝盖），姚明下肢损伤后就在泳池进行专门的水下康复运动！游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖压力较小，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。 当然，缺点就是你需要附近有场地……
   
   
   
2. 靠墙静蹲——通过相对静止的姿势保持运动，减少对膝关节的磨损，同时增强膝关节附近肌肉韧带的力量，通过代偿运用降低关节负荷，更好的保护膝部！优点是随时随地可以进行。
   
3. 椭圆机——普通健身场所，椭圆机是很不错的护膝运动，因为它的下肢活动幅度比较圆润，对膝关节反复磨损较少，也可以自己根据实际适当运动负荷，循序渐进！优点是健身房都有，缺点是家里要买还占地方……
   
4. 坐位举腿——坐姿下，双手压稳椅子，也可以用毛巾垫在腿部，然后双脚轮流慢慢抬离地面十厘米，每次保持约五秒，再缓缓放下，一组重复二十次左右为宜。优点是有地方坐就可以活动。
   
   
   
   
5. 冷热结合——007就曾经通过冷水热水的交替水疗，缓解疲劳减轻压力；而对于本身有膝关节的疼痛的问题，也可以通过冷热水泡脚泡到膝盖的方式调整关节代谢，更好的辅助关节运动！

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   综上所述，要想关节好，平时适量动，关节疼痛后，动静结合动！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

晨曦的爱和爱

关节肿痛肿胀，该不该运动锻炼？

关节肿痛的症状在中老年人中比较常见。膝关节肿痛者较多。因为很多的活动需要膝关节的参与，所以膝关节肿痛者可能会对能否运动有所疑惑。那么，膝关节肿痛可以运动吗？

膝关节肿痛能否运动要看是什么病因

有些膝关节肿痛者在运动后疼痛加重，而有些人因运动而缓解。对于膝关节肿痛能否运动的问题，一直是人们关注的重点。一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节疾病都会引起膝关节疼痛，而当病情加重时，膝关节会肿胀和疼痛（即肿痛）。

如果膝关节疼痛者可能是骨关节炎患者，那么骨关节炎患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。肥胖、肌力减退、重体力劳动、制动是骨关节炎的可逆危险因素，而功能减退、生物力学因素如关节松弛是其潜在的可逆危险因素。不可逆危害因素则是年龄、遗传因素、女性、发育因素（畸形）等。运动是改善这些因素的方法，通过运动，关节软骨能更好的吸收营养物质，从而为骨提供动力，肌力也会因此而增加，关节的稳定性恢复。

膝关节肿痛能否运动要看是处于什么时期

若是膝关节骨关节炎患者，处于无痛期时，需要进行股四头肌功能加强训练。

在疼痛明显期的时候，如果继续训练会引起疼痛，则需要暂停，此时可以进行髋关节周围肌群锻炼。而当关节明显肿胀的时候，暂停所有的训练。此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。

适当的运动对活动关节有好处

另外，运动是对关节还有很多好处的，比如：预防或者治疗骨质疏松。如果患者因为担心运动会使关节疼痛加剧，所以采用卧床休息的方法。没有做适当运动的话，其实是不利于膝关节恢复的，反而会使病情恶化。在做运动的时候，也要避免应力集中。一些对膝关节压力小的运动更适合膝关节疼痛患者，患者在运动时需要避免关节负担加重。

总结一下，关节肿痛者需要暂停运动锻炼。而如果是关节疼痛，则患者还是可以进行一些训练的。

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骨科王健医生

在运动健身的过程中，当发生膝关节疼痛时，首先应考虑如何处理，而不是如何继续运动。先来看看来如何处理。

办法1：最好的办法，去看医生。

膝关节是人体最大且最复杂的关节，而引发膝关节疼痛的原因并非只有不当运动一种。膝关节无论是小疼还是大痛，一旦发生应立即停止当前的运动计划，尽早去看医生，以确定病因，对症治疗，避免自我判断失误，延误病情。这是最优先应做的事，其他都靠后再说。

办法2：停止运动，谨慎判断，再确定去看医生还是恢复运动计划。

有时候膝关节疼痛的发生很轻微，或者运动结束后也会自然消失。这种比较轻微的、偶尔的情况，运动者可以自己谨慎判断，通过停止运动和适当的休息看看是否能恢复正常。如果经常重复发生，仍应及时就医。实际上，能否做到”谨慎判断“和跑者自身的运动经验有很大的关系，还是建议有疼痛最好直接去看医生。

办法3：减肥减重，降低膝关节受伤风险。

许多人最开始运动时投入的项目一般都是跑步，而这些人的运动诉求多半又是减肥，其中相当一部分人体重超重或肥胖。作为新手，不正确的跑姿、缺乏运动经验、过大的体重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝关节受伤的风险。因此，对于超重或肥胖者第一步就是减肥减重，而且最好选择一些对关节冲击小或没有冲击的运动，比如快走、划船机、踏步机、椭圆机、游泳、瑜伽、普拉提、骑行等，先将体重降下来，再逐步尝试跑步、跳绳、爬楼爬坡等运动。

再来看看膝关节有问题的情况下，比如轻微疼痛、偶尔，如何运动？

方法1：选择无体重支撑要求或无（弱）关节冲击的运动项目

这在前面已经提到，实际上这些有氧运动项目无论怎样，还是会多多少少使用到膝关节的。因此，能通过休息或治疗消除膝关节的疼痛等问题，再来运动则更为安全，运动中也就没有什么心理和生理上的负担了。

方法2：选择一些对膝关节影响不大的训练动作

力量训练中的许多动作，特别是和下肢训练无关的动作，一般都可以不影响到膝关节或过多使用膝关节，比如引体、坐姿下拉、卧推等。而有氧运动都会涉及膝关节。完全避开膝关节进行运动，健身本身会受到很大的限制。

方法3：针对性地进行一些恢复或加强膝关节健康的运动

因此，确保膝关节的恢复和健康才是第一要务。运动时就不能只是一味地避开膝关节，而是要适当做一些对膝关节有益的运动，比如靠墙蹲、徒手蹲等。此外，适当进行腿部肌肉的力量训练，对于提升膝关节的稳定性、避免膝关节受伤也是大有好处的。

膝关节作为人体最大且最复杂的关节，同时也是最大的负重关节，担负着人体每天活动的重任。痛了别多想，停止运动，去看医生，准没错！

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御行健身

预防腰椎及骨盆错位是减少膝痛的最好方法。

具体做法有

1.飞燕式背肌练功法:病者俯卧位,两下肢伸直,两手向后,使头部、两上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次,使腰背部肌肉及四肢肌肉得到充分锻炼以增强腰部的力量。

2.挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋膝关节以足蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习,锻炼腹部肌肉,伸屈髋关节,以达强所壮骨,消除腹部脂肪,加强腰椎稳定性之目的。

3.起伏滚动练功法:取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样进行来回滚动,目的舒展腰背肌,锻炼腹肌。

4.荷叶摆动练功法:取站立位,两足分开与肩等宽,双足尖稍内旋,双手叉腰,使腰部做大回旋活动,动作缓和不能急促,先向左转9次再向右转9次,以达强腰补肾、畅达气血、清养筋胃滑利腰椎关节之目的。

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舒康堂颈腰护理

您好！请关注我“运动骨科高志”，膝关节疼痛是指膝关节部位出现疼痛感，有些患者的疼痛感还会牵连到小腿、踝关节等部位，并使关节活动受到限制。

膝关节痛到底能不能运动？

适当的运动对于膝关节疼痛的患者是有益的。运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度。但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度，如骑车、步行和游泳等都是适合的运动，而登山、跑步等则是不适合的。生命在于运动，用进废退，特别是步入衰老的中老年人，往往还合并有高血压糖尿病等全身疾患，一味地远离任何运动是不正确的。

膝关节痛的发病因素有哪些？

1.不良走姿：例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会是膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节的慢性损伤，从而引起酸痛。

2.缺钙：钙是我们人体所不可缺少的物质之一，当我们的膝盖缺钙时会出现骨质疏松食物症状，若此时收到重大食物压力，则会很容易导致膝盖酸痛。

3.膝盖受凉：在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是造成关节疼痛的主要原因，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

4.体重过重：膝盖为身体承受重力的重要关节，体重过重会增加膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。

5.运动不当：膝关节结构复杂，同时也是人体，负重关节，所以剧烈运动后很容易造成损伤，这就是疼痛的原因，在锻炼的过程中，一定要把握住强度。

6.膝关节炎：这种病症多见于中老年，女性居多。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音，膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

1.注意休息：运动能强壮身体，但是当膝盖疼痛，就要减少运动了。察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。

2.适当按摩：通过按摩能够减轻膝盖酸痛，增加膝关节的灵活性和柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度。

3.防寒保暖：利用护膝、保暖裤给膝盖进行保暖，减少寒气入侵膝盖，从而减轻膝盖疼痛。

4.合适的鞋：尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

5.冰热敷膝盖：疼痛急性期进行冰敷，能够控制炎症，缓解疼痛，疼痛肿胀缓解后，进行热敷。在热敷膝盖的过程中, 能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢，还能缓解肌肉痉挛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

6.药物治疗：首选对症治疗，需应用止痛药物，如布洛芬、双氯酚酸钠类药物，及对膝关节有营养作用的辅助药物，如玻璃酸钠。

运动骨科高志在这里提醒您：对于膝关节疼痛的患者，及早就医，明确疼痛的原因做出相应的诊断和治疗还是必须的。长期的慢性疼痛不仅会导致局部病症的加重，还会产生抑郁情绪，影响心理健康和生活质量。

运动骨科高志医生

您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。

膝关节痛主要是选择对膝关节负担较小、能增强膝关节周围肌肉力量的的运动方式，这样能为膝关节提供更强大的支撑，增加膝关节的稳定性，减少膝关节压力，在一定程度上，缓解膝关节痛的不适症状。下面介绍几种常用的膝关节痛的锻炼方法，供您参考。

1、顶天立地

双膝并拢，大腿肌肉紧绷，感到髌骨移动为宜，然后十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，并保持双腿和向上的姿势相同。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝关节炎症状有缓解作用。

2、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

3、勾脚抬腿

坐在凳子上，将一只腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，大腿肌肉绷紧，然后向上抬高30cm，在空中持续1分钟，双膝交替进行。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，减轻关节酸痛。

4、坐位体前屈

双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。

5、靠墙静蹲

背部贴墙站立，脚跟离墙约一脚至两脚长的距离，双脚分开，与肩同宽。接着背往下滑，慢慢深蹲，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤等有很好的康复作用。

6、游泳

游泳可以减轻体重对于关节的负荷，避免损伤的膝盖负重，还可以使膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，若不会游泳可以选择水中漫步的方式。

7、骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，从而缓解膝关节不适感。

8、平地散步

选择平坦、较软的场地进行散步，可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。

怀贤健康提示您：以上方法，仅供参考，并不是所有膝关节痛患者都适用，建议您查明膝关节疼痛的原因，在医生指导下进行正确适当的锻炼，以免加重病情的发展。

希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。

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手道养生互关

膝关节痛一般年轻人运动不当，扭伤，拉(促)伤，或老年人，风寒湿邪三气杂至，导致气血运行不畅，经络阻滞不通所致。

年轻人少做激烈运动，一般用上图的药邦品牌厂出伤湿止痛药膏，外包装绿色同一间厂生产产品。贴上半小时后缓解疼痛作。

如果是中老年人风湿性关节痛。

配方:生姜用刀拍碎，花椒各60克，葱500克。

将以上三味加3斤一5斤清水煮沸5分钟后，放盆中，边敷边洗患关节处每天15一30分，反复加热，缓解疼痛。还可治疗风湿性腰腿痛。

忌吃凉茶，寒湿食物，酸菜。

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生命在于运动，所以不能因漆关节痛就不运动了。漆关节是运动系统的主要关节，也是维持基本生活的主要器官，非常重要，千万要保护好，来不得一点马虎。应该像保护生命一样保护好漆关节！

引起漆关节痛的原因很多，第一就是关节炎、外伤、类风湿、缺钙、骨膜炎、软骨损伤、老化以及老寒腿等多种原因。要进行必要的检查和治疗。对症治疗才会有效果。

如果只是单纯的关节疼痛，可以降低运动量和负荷，以徒步练习为主，避免登山和爬楼梯。先以康复训练进行锻炼，固定自行车练习，也可以游泳练习，切记漆关节的保温。漆关节最怕冷，经常做按摩。揉捏搓等手法。经过一段时间的康复训练，可以逐步增加量，但负荷要小。有氧健身操也是比较适合的。

漆关节的重要性不言而喻，保护和锻炼好漆关节一定要讲究科学的方法。 不可以蛮干，超负荷的运动会对漆关节毁灭性损伤，锻炼一定要循序渐进 ，滑膜炎、关节积水，关节液干枯这些症状，治疗起来效果都不是明显，甚至会造成终身伤害 ，无法治愈。不是危言耸听，是有很多教训的。

无论你是否关节疼痛，锻炼都很有必要，且要坚持不懈，关键是方法得当，负荷和量合理，科学安排 。长期以往，一定会有一个健康的体魄和强大的漆关节。

丁家兴旺

恰当的锻炼有助于膝关节炎的缓解和抑制进展。关节炎患者的日常锻炼包括三种，活动度、肌肉强度、肌肉耐力锻炼。原则是关节尽量不负重的同时锻炼肌肉。必要时佩戴双侧减压型关节辅具完成日常锻炼。

1）活动度主要指关节在各个方向上的活动范围，日常起居等通常都无法达到活动度要求。因此不能取代活动度锻炼。锻炼原则，肌肉放松，动作轻柔，关节尽量不负重，建议坐姿或躺姿下完成。类似运动前的热身。

2）强度锻炼帮助你强壮肌肉，是关节保持稳固。维持原有合理的关节形态和关节面压力分布。通常有分两类肌肉的等长收缩锻炼以及等张收缩锻炼。推荐两个在家就可完成的动作。1、双腿交叠，保持同一姿势，肌肉用力，双腿模拟相互对抗。2、在坐姿状态下缓慢完成屈膝和伸直往复动作，适当可增加一点重物。

3）耐力训练再增强肌肉的同时，对心肺功能的增强，体重的控制都非常有帮助。推荐的运动有，水中运动，骑车，走路，以及椭圆机等，不建议跑步或爬楼登山等。

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