天天向上25658

膝關節痛，應該先積極就醫，及時治療，之後再循序漸進的進行動靜結合，不容易損傷膝蓋的運動——因為膝關節的修復保養需要關節液，而關節液只有在活動時分泌……

1. 游泳——這是最適合膝蓋損傷的運動（儘量減少蛙泳，因為這種泳姿較多反覆磨損膝蓋），姚明下肢損傷後就在泳池進行專門的水下康復運動！游泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋壓力較小，游泳還是一個全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。 當然，缺點就是你需要附近有場地……
   
   
   
2. 靠牆靜蹲——通過相對靜止的姿勢保持運動，減少對膝關節的磨損，同時增強膝關節附近肌肉韌帶的力量，通過代償運用降低關節負荷，更好的保護膝部！優點是隨時隨地可以進行。
   
3. 橢圓機——普通健身場所，橢圓機是很不錯的護膝運動，因為它的下肢活動幅度比較圓潤，對膝關節反覆磨損較少，也可以自己根據實際適當運動負荷，循序漸進！優點是健身房都有，缺點是家裡要買還佔地方……
   
4. 坐位舉腿——坐姿下，雙手壓穩椅子，也可以用毛巾墊在腿部，然後雙腳輪流慢慢抬離地面十釐米，每次保持約五秒，再緩緩放下，一組重複二十次左右為宜。優點是有地方坐就可以活動。
   
   
   
   
5. 冷熱結合——007就曾經通過冷水熱水的交替水療，緩解疲勞減輕壓力；而對於本身有膝關節的疼痛的問題，也可以通過冷熱水泡腳泡到膝蓋的方式調整關節代謝，更好的輔助關節運動！

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   綜上所述，要想關節好，平時適量動，關節疼痛後，動靜結合動！
   
   

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   本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

關節腫痛腫脹，該不該運動鍛鍊？

關節腫痛的症狀在中老年人中比較常見。膝關節腫痛者較多。因為很多的活動需要膝關節的參與，所以膝關節腫痛者可能會對能否運動有所疑惑。那麼，膝關節腫痛可以運動嗎？

膝關節腫痛能否運動要看是什麼病因

有些膝關節腫痛者在運動後疼痛加重，而有些人因運動而緩解。對於膝關節腫痛能否運動的問題，一直是人們關注的重點。一般而言，膝關節腫痛是不可以運動的。很多的膝關節疾病都會引起膝關節疼痛，而當病情加重時，膝關節會腫脹和疼痛（即腫痛）。

如果膝關節疼痛者可能是骨關節炎患者，那麼骨關節炎患者是可以適當運動的，適當的運動對關節是有好處的。肥胖、肌力減退、重體力勞動、制動是骨關節炎的可逆危險因素，而功能減退、生物力學因素如關節鬆弛是其潛在的可逆危險因素。不可逆危害因素則是年齡、遺傳因素、女性、發育因素（畸形）等。運動是改善這些因素的方法，通過運動，關節軟骨能更好的吸收營養物質，從而為骨提供動力，肌力也會因此而增加，關節的穩定性恢復。

膝關節腫痛能否運動要看是處於什麼時期

若是膝關節骨關節炎患者，處於無痛期時，需要進行股四頭肌功能加強訓練。

在疼痛明顯期的時候，如果繼續訓練會引起疼痛，則需要暫停，此時可以進行髖關節周圍肌群鍛鍊。而當關節明顯腫脹的時候，暫停所有的訓練。此時患者需要臥床休息，將患肢太高。對於患者來說，日常的基本活動是有必要進行的。患者可以散散步或者做做家務。儘可能不要久坐不動。運動的原則是循序漸進、量力而行。適量的運動還是有好處的。

適當的運動對活動關節有好處

另外，運動是對關節還有很多好處的，比如：預防或者治療骨質疏鬆。如果患者因為擔心運動會使關節疼痛加劇，所以採用臥床休息的方法。沒有做適當運動的話，其實是不利於膝關節恢復的，反而會使病情惡化。在做運動的時候，也要避免應力集中。一些對膝關節壓力小的運動更適合膝關節疼痛患者，患者在運動時需要避免關節負擔加重。

總結一下，關節腫痛者需要暫停運動鍛鍊。而如果是關節疼痛，則患者還是可以進行一些訓練的。

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骨科王健醫生

在運動健身的過程中，當發生膝關節疼痛時，首先應考慮如何處理，而不是如何繼續運動。先來看看來如何處理。

辦法1：最好的辦法，去看醫生。

膝關節是人體最大且最複雜的關節，而引發膝關節疼痛的原因並非只有不當運動一種。膝關節無論是小疼還是大痛，一旦發生應立即停止當前的運動計劃，儘早去看醫生，以確定病因，對症治療，避免自我判斷失誤，延誤病情。這是最優先應做的事，其他都靠後再說。

辦法2：停止運動，謹慎判斷，再確定去看醫生還是恢復運動計劃。

有時候膝關節疼痛的發生很輕微，或者運動結束後也會自然消失。這種比較輕微的、偶爾的情況，運動者可以自己謹慎判斷，通過停止運動和適當的休息看看是否能恢復正常。如果經常重複發生，仍應及時就醫。實際上，能否做到”謹慎判斷“和跑者自身的運動經驗有很大的關係，還是建議有疼痛最好直接去看醫生。

辦法3：減肥減重，降低膝關節受傷風險。

許多人最開始運動時投入的項目一般都是跑步，而這些人的運動訴求多半又是減肥，其中相當一部分人體重超重或肥胖。作為新手，不正確的跑姿、缺乏運動經驗、過大的體重、薄弱的腿部力量等不利因素，都升高了膝關節受傷的風險。因此，對於超重或肥胖者第一步就是減肥減重，而且最好選擇一些對關節衝擊小或沒有衝擊的運動，比如快走、划船機、踏步機、橢圓機、游泳、瑜伽、普拉提、騎行等，先將體重降下來，再逐步嘗試跑步、跳繩、爬樓爬坡等運動。

再來看看膝關節有問題的情況下，比如輕微疼痛、偶爾，如何運動？

方法1：選擇無體重支撐要求或無（弱）關節衝擊的運動項目

這在前面已經提到，實際上這些有氧運動項目無論怎樣，還是會多多少少使用到膝關節的。因此，能通過休息或治療消除膝關節的疼痛等問題，再來運動則更為安全，運動中也就沒有什麼心理和生理上的負擔了。

方法2：選擇一些對膝關節影響不大的訓練動作

力量訓練中的許多動作，特別是和下肢訓練無關的動作，一般都可以不影響到膝關節或過多使用膝關節，比如引體、坐姿下拉、臥推等。而有氧運動都會涉及膝關節。完全避開膝關節進行運動，健身本身會受到很大的限制。

方法3：針對性地進行一些恢復或加強膝關節健康的運動

因此，確保膝關節的恢復和健康才是第一要務。運動時就不能只是一味地避開膝關節，而是要適當做一些對膝關節有益的運動，比如靠牆蹲、徒手蹲等。此外，適當進行腿部肌肉的力量訓練，對於提升膝關節的穩定性、避免膝關節受傷也是大有好處的。

膝關節作為人體最大且最複雜的關節，同時也是最大的負重關節，擔負著人體每天活動的重任。痛了別多想，停止運動，去看醫生，準沒錯！

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御行健身

預防腰椎及骨盆錯位是減少膝痛的最好方法。

具體做法有

1.飛燕式背肌練功法:病者俯臥位,兩下肢伸直,兩手向後,使頭部、兩上肢及下肢同時做背伸動作,儘量背伸,反覆進行9次,使腰背部肌肉及四肢肌肉得到充分鍛鍊以增強腰部的力量。

2.挺腹伸髖練功法:取仰臥位,屈曲髖膝關節以足蹬踩床面,然後挺腹伸髖,反覆練習,鍛鍊腹部肌肉,伸屈髖關節,以達強所壯骨,消除腹部脂肪,加強腰椎穩定性之目的。

3.起伏滾動練功法:取坐位,兩側髖膝屈曲,兩臂環抱雙小腿,然後在床面上自動向後仰,藉著迴旋的慣力再坐起,像不倒翁一樣進行來回滾動,目的舒展腰背肌,鍛鍊腹肌。

4.荷葉擺動練功法:取站立位,兩足分開與肩等寬,雙足尖稍內旋,雙手叉腰,使腰部做大回旋活動,動作緩和不能急促,先向左轉9次再向右轉9次,以達強腰補腎、暢達氣血、清養筋胃滑利腰椎關節之目的。

求關注

舒康堂頸腰護理

您好！請關注我“運動骨科高志”，膝關節疼痛是指膝關節部位出現疼痛感，有些患者的疼痛感還會牽連到小腿、踝關節等部位，並使關節活動受到限制。

膝關節痛到底能不能運動？

適當的運動對於膝關節疼痛的患者是有益的。運動有助於緩解關節的疼痛和僵硬，增強關節周圍肌肉的力量，並有助於保持關節的柔韌性和活動度。但對於膝關節疼痛的患者要選擇適當的運動方式和強度，如騎車、步行和游泳等都是適合的運動，而登山、跑步等則是不適合的。生命在於運動，用進廢退，特別是步入衰老的中老年人，往往還合併有高血壓糖尿病等全身疾患，一味地遠離任何運動是不正確的。

膝關節痛的發病因素有哪些？

1.不良走姿：例如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會是膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節的慢性損傷，從而引起痠痛。

2.缺鈣：鈣是我們人體所不可缺少的物質之一，當我們的膝蓋缺鈣時會出現骨質疏鬆食物症狀，若此時收到重大食物壓力，則會很容易導致膝蓋痠痛。

3.膝蓋受涼：在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷才是造成關節疼痛的主要原因，因為寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

4.體重過重：膝蓋為身體承受重力的重要關節，體重過重會增加膝蓋的負擔。造成膝蓋的耐壓性降低，導致周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，久而久之則會引起膝蓋痛。

5.運動不當：膝關節結構複雜，同時也是人體，負重關節，所以劇烈運動後很容易造成損傷，這就是疼痛的原因，在鍛鍊的過程中，一定要把握住強度。

6.膝關節炎：這種病症多見於中老年，女性居多。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音，膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

1.注意休息：運動能強壯身體，但是當膝蓋疼痛，就要減少運動了。察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。

2.適當按摩：通過按摩能夠減輕膝蓋痠痛，增加膝關節的靈活性和柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度。

3.防寒保暖：利用護膝、保暖褲給膝蓋進行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，從而減輕膝蓋疼痛。

4.合適的鞋：儘量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

5.冰熱敷膝蓋：疼痛急性期進行冰敷，能夠控制炎症，緩解疼痛，疼痛腫脹緩解後，進行熱敷。在熱敷膝蓋的過程中, 能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝，還能緩解肌肉痙攣，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

6.藥物治療：首選對症治療，需應用止痛藥物，如布洛芬、雙氯酚酸鈉類藥物，及對膝關節有營養作用的輔助藥物，如玻璃酸鈉。

運動骨科高志在這裡提醒您：對於膝關節疼痛的患者，及早就醫，明確疼痛的原因做出相應的診斷和治療還是必須的。長期的慢性疼痛不僅會導致局部病症的加重，還會產生抑鬱情緒，影響心理健康和生活質量。

運動骨科高志醫生

您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

膝關節痛主要是選擇對膝關節負擔較小、能增強膝關節周圍肌肉力量的的運動方式，這樣能為膝關節提供更強大的支撐，增加膝關節的穩定性，減少膝關節壓力，在一定程度上，緩解膝關節痛的不適症狀。下面介紹幾種常用的膝關節痛的鍛鍊方法，供您參考。

1、頂天立地

雙膝併攏，大腿肌肉緊繃，感到髕骨移動為宜，然後十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰，並保持雙腿和向上的姿勢相同。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝關節炎症狀有緩解作用。

2、直腿抬高

仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，訓練至肌肉有酸脹感為止，此法對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，也有利於緩解膝關節的疼痛及腫脹。

3、勾腳抬腿

坐在凳子上，將一隻腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，大腿肌肉繃緊，然後向上抬高30cm，在空中持續1分鐘，雙膝交替進行。這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，減輕關節痠痛。

4、坐位體前屈

雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜。此法對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，增加關節活動度。

5、靠牆靜蹲

背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，從而提高膝關節的穩定性，它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷等有很好的康復作用。

6、游泳

游泳可以減輕體重對於關節的負荷，避免損傷的膝蓋負重，還可以使膝關節四周的肌肉和韌帶得到操練，若不會游泳可以選擇水中漫步的方式。

7、騎自行車

騎自行車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，可使肌肉運動協調和肌力增強，從而緩解膝關節不適感。

8、平地散步

選擇平坦、較軟的場地進行散步，可增強關節韌帶的彈性、關節運動的協調性，步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。

懷賢健康提示您：以上方法，僅供參考，並不是所有膝關節痛患者都適用，建議您查明膝關節疼痛的原因，在醫生指導下進行正確適當的鍛鍊，以免加重病情的發展。

希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

懷賢健康

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手道養生互關

膝關節痛一般年輕人運動不當，扭傷，拉(促)傷，或老年人，風寒溼邪三氣雜至，導致氣血運行不暢，經絡阻滯不通所致。

年輕人少做激烈運動，一般用上圖的藥邦品牌廠出傷溼止痛藥膏，外包裝綠色同一間廠生產產品。貼上半小時後緩解疼痛作。

如果是中老年人風溼性關節痛。

配方:生薑用刀拍碎，花椒各60克，蔥500克。

將以上三味加3斤一5斤清水煮沸5分鐘後，放盆中，邊敷邊洗患關節處每天15一30分，反覆加熱，緩解疼痛。還可治療風溼性腰腿痛。

忌吃涼茶，寒溼食物，酸菜。

等待162471053

生命在於運動，所以不能因漆關節痛就不運動了。漆關節是運動系統的主要關節，也是維持基本生活的主要器官，非常重要，千萬要保護好，來不得一點馬虎。應該像保護生命一樣保護好漆關節！

引起漆關節痛的原因很多，第一就是關節炎、外傷、類風溼、缺鈣、骨膜炎、軟骨損傷、老化以及老寒腿等多種原因。要進行必要的檢查和治療。對症治療才會有效果。

如果只是單純的關節疼痛，可以降低運動量和負荷，以徒步練習為主，避免登山和爬樓梯。先以康復訓練進行鍛鍊，固定自行車練習，也可以游泳練習，切記漆關節的保溫。漆關節最怕冷，經常做按摩。揉捏搓等手法。經過一段時間的康復訓練，可以逐步增加量，但負荷要小。有氧健身操也是比較適合的。

漆關節的重要性不言而喻，保護和鍛鍊好漆關節一定要講究科學的方法。 不可以蠻幹，超負荷的運動會對漆關節毀滅性損傷，鍛鍊一定要循序漸進 ，滑膜炎、關節積水，關節液乾枯這些症狀，治療起來效果都不是明顯，甚至會造成終身傷害 ，無法治癒。不是危言聳聽，是有很多教訓的。

無論你是否關節疼痛，鍛鍊都很有必要，且要堅持不懈，關鍵是方法得當，負荷和量合理，科學安排 。長期以往，一定會有一個健康的體魄和強大的漆關節。

丁家興旺

恰當的鍛鍊有助於膝關節炎的緩解和抑制進展。關節炎患者的日常鍛鍊包括三種，活動度、肌肉強度、肌肉耐力鍛鍊。原則是關節儘量不負重的同時鍛鍊肌肉。必要時佩戴雙側減壓型關節輔具完成日常鍛鍊。

1）活動度主要指關節在各個方向上的活動範圍，日常起居等通常都無法達到活動度要求。因此不能取代活動度鍛鍊。鍛鍊原則，肌肉放鬆，動作輕柔，關節儘量不負重，建議坐姿或躺姿下完成。類似運動前的熱身。

2）強度鍛鍊幫助你強壯肌肉，是關節保持穩固。維持原有合理的關節形態和關節面壓力分佈。通常有分兩類肌肉的等長收縮鍛鍊以及等張收縮鍛鍊。推薦兩個在家就可完成的動作。1、雙腿交疊，保持同一姿勢，肌肉用力，雙腿模擬相互對抗。2、在坐姿狀態下緩慢完成屈膝和伸直往復動作，適當可增加一點重物。

3）耐力訓練再增強肌肉的同時，對心肺功能的增強，體重的控制都非常有幫助。推薦的運動有，水中運動，騎車，走路，以及橢圓機等，不建議跑步或爬樓登山等。

關鍵字: 健康 膝關節 膝蓋