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腎是生命之源，腎好，身體才會好。

市場上不乏各種補腎產品，除了藥品之外，還有什麼方法可以養腎嗎？當然有了，腎臟是我們生命的根本，只要保養好腎臟， 就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。

保證睡眠充足

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要的作用，臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜。養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

飲食養腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果 類食物也可起到補腎養腎的作用。

慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警 惕，認真閱讀說明書。需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如 廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間。您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

避免勞累節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，一定要量力而行， 勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

大便要通暢

大便不暢，宿便停積。濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致 腰痠疲憊、噁心嘔吐等。因此，保持大便通暢， 也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區。用力按揉，可激發腎氣、加速排便。行走時。用雙手手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。 因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉。可起到養腎固精的功效。

飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯。加重腎臟的負擔，因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助於養腎，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍。每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

養腎也沒有那麼難，也不用非要吃藥，只要多注意以上事項就可以了！

優醫邦

腎虛有陽虛和陰虛。陽虛之人體寒怕冷。即是陽氣不足。陽氣即為陽剛之氣！是男人的靈魂。也是一個人精氣神的體現。若陽氣不足，整個人看起來軟綿綿的，身體各部分表現為虛弱。

平時應該怎麼做或者吃點什麼才能提升陽氣呢？

1⃣️一年四季多曬太陽，多出汗，通過鍛煉出汗，可以逼出來體內部分寒氣，也就是通過汗腺排出來一部分。

2⃣️陽氣不足少吃“寒”性食物和涼性食物。如冰水，冷飲，可樂，冰淇淋等。

3⃣️鹿茸血酒，每天一兩。溫腎補陽，調理失眠，腰膝痠軟。補充陽氣。

4⃣️鹿茸片泡水喝，每天3克內。補腎陽，益精血，強身健體。

5⃣️平時多吃“熱”性食物。如牛肉，羊肉，鹿肉，以及動物內臟等。

6⃣️冬天來了堅持每天熱水泡腳，促進睡眠，緩解疲勞，緩解體寒。

7⃣️泡酒

10斤養生滋補酒

鹿茸片100克➕鹿鞭一根➕林下參5根➕枸杞200克➕靈芝2個➕靈芝草2個。

8⃣️鹿角膠。

東北鹿茸批發零售

中醫認為腎為“先天之本”，地位尤為重要，養腎是養生的關鍵，那麼有哪些不吃藥還養腎的好方法呢？下面就給大家介紹分析一下：

1、飲食養腎：

養腎不吃藥，我們可以通過日常飲食來養腎。飲食養腎主要包括兩方面：一是“以形補形”，這是中醫乃至中國文化中重要的“取象比類”思維的延展，並不是簡單的“吃什麼補什麼”，常見的是動物的腎臟和豆類，如豬腰、羊腰、黑豆、黃豆等，《經驗方》中記載用豬腰子煨熟空腹食用，“治男子腎臟虛憊，遺精盜汗”；二是“色黑入腎”，《黃帝內經》：“北方黑色，入通於腎”，中醫將五色對應五臟，其中黑色對應腎臟，像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物都可以養腎。在這之外，還有一些生活中常見的能養腎的食物，比如核桃、韭菜等。

2、運動養腎

中醫學認為，“腎主骨，骨為腎之餘”，腎主發育。如果經常運動，可以促使人體的發育生長，使人的生命力旺盛，因腎主骨，所以運動鍛鍊可以養筋健腎、舒筋活絡、暢通血脈，從而達到強腎健體的目的。運動養腎的方法很多，比如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、跑步、騎車、游泳、呼啦圈等都可以。但要運動要注意好原則：每個人要根據自己不同的身體狀況、年齡、體質等條件，切實合理地安排運動的種類、時間以及強度，因時因地因人選擇，把握好運動量，持之以恆。

3、經絡養腎

經絡穴位是中醫特有的，我們可以通過經絡穴位來養腎。常用的養腎的穴位有：湧泉穴（足底前l／3凹陷處）、太溪穴（內踝尖與跟腱的中點）、腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸處）、腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3.5寸凹陷處）、命門穴（第二、第三腰椎棘突間）、關元穴（在下腹部，前正中線上，當臍下3寸處）、三陰交穴（內踝尖直上三寸，脛骨後緣），足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨邊緣處）等，這些穴位可按摩，可艾灸，日常操作簡單，能起到養腎強腰固精的作用。

還可以查一下足少陰腎經的循行，循經敲打刺激腎經，不需要精確掌握穴位，只要循著經絡的大致路線敲打即可，也能起到疏通經絡、養腎保健的作用。

另外，再教給大家一個簡單的按摩養腎的方法：先將兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指在兩側腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連做36次，意想腰部儘量放鬆，長期堅持能夠疏通經脈、補納腎氣。

男科王傳航教授

養腎不吃藥，這個很好！因為用藥就需要有人指導

還必須在辯證準確的基本上，才能做到安全、有效的用藥。

如果不吃藥，該如何養腎呢？

給大家一點建議：

第一、就是不要過度的性生活。那什麼是過度的性生活呢？有很多答案比較機械，

就是多少歲，一週多少次性生活。這個不要一概而論，基本的判斷標準就是

性生活後第二天，工作生活和精神頭不受影響就好。

第二、可以每天早晨，把兩個手搓熱，放在後腰部（熱熨腎俞穴），感覺有熱熱的感 覺。等感覺不熱了，再把手搓熱，然後再熱熨腎俞穴，反覆九次。

第三、每天轉動腰部。兩腳與肩同寬，緩緩轉動上身，先左轉，再右轉。反覆轉動九次 為一組，根據自己的情況覺得做幾組。

第四、腹式呼吸。注意力集中在下丹田（肚臍下3寸，一掌），用緩緩的吸氣、呼氣。吸 氣時腹部往外鼓動，吸氣時，腹部變的扁平。

以上幾種方法，可以根據個人喜好和時間來自由安排，可以做一種，也可以幾種都做。

但是，重要的是需要堅持！這是重點！而且方法多了，就是沒有方法。

其實，養生本來就是一生的事情，堅持的越久，收益就越多！

希望能夠幫助到有需要的朋友。

中醫譚王頁

要想保護好腎臟，生活中至少需要注意以下3個方面：

其一，多喝白開水：腎臟是人體最主要的排洩器官之一，機體通過新陳代謝所產生的絕大多數"廢物"基本上都是以尿液的形式經腎臟排出體外的，也就是說，腎臟其實就是人體垃圾的"中轉站"，它除了要負責針對上述代謝產物的"篩選和收集"工作，還要不斷地將尿液送入"隔離區——膀胱"等待排洩；

我們之所以要將這些代謝物排出體外，只是因其並非機體所需，過量蓄積不僅無用，反而會有損健康，而作為有害物質"中轉站"的腎臟，所承受的刺激和傷害也遠大於其它組織器官，所以，要想保護好腎臟，就得多多補充水分，只有促使腎臟將蘊含有害物質的尿液儘快送入膀胱，才能最大程度上減少其對腎臟組織的負面影響，才能更好的維護腎臟健康。

其二，蛋白質需適量：近些年來，隨著社會經濟的迅速發展，人們的生活水平越來越高，尤其是飲食內容，更是豐富多樣；而且，無論是天上飛的、水裡遊的，還是地上跑的，但凡能夠食用的，基本上都能通過人工進行養殖，因此，絕大多數的肉類食品都變得非常廉價，幾乎人人都能吃得起；這麼一來，營養缺乏的情況倒是少了許多，反而是因為頻繁攝入大量肉食而導致的營養過剩較為多見了，不過，我們的身體對於各種營養的接受能力也是有一定限度的，比如蛋白質；

成年人每天對蛋白質的需求量約為60克，超過該劑量的會被徹底分解後隨尿排出，而不是像我們所認為的那樣被機體所儲存，所以，蛋白質吃的太多不僅沒用，反而會因其大量分解所產生的物質造成腎臟負擔的持續增加，久而久之可能會因此導致慢性腎功能損害，有損腎臟健康；所以，蛋白質也需要適量食用，尤其是本就患有腎臟疾病的患者。

其三，維護腎臟健康需要充足和優質的睡眠，尤其是那些將通宵玩樂或熬夜工作當作生活常態的現代人，其實我們都知道生物鐘的存在，簡單來說就是一種促使人們白天活動而晚上休息的適應性，這是人類經過無數年代逐步進化出來的針對外界環境變化的能力，它早就被深深地刻進了我們的骨子裡，輕易不能改變，而現代社會的生存壓力或燈紅酒綠卻硬生生的將這種"習性"碾壓似的破壞掉，那麼，隨之而來的必然是機體潛在的"反抗"，而我們的身體卻在這種逆反天性的過程中越發衰弱；所以，遵循生物鐘，保持按時作息的習慣，才能有助於人體健康，才能保護好我們的腎臟。

當然，除了上述內容之外，還有一些事情需要特別注意，比如避免濫用藥物、避免高鹽飲食、避免大量飲酒、避免過度勞累等等，另外，平時多參與一些力所能及的體育運動，同樣有助於維護腎臟的健康。

綜合內科張醫生

腎與心、肝、脾、肺並稱為人體的“五臟”，是人體非常重要的排洩器官。腎臟的主要功能是維持人體水和電解質平衡，排出體外攝入或體內代謝產生的廢物和毒素。所以腎臟的健康人的生命健康密切相關。養護腎臟不一定需要吃藥，在日常生活中做到以下幾點，對養護腎臟會大有幫助。