仲孙欣畅

孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。

水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤。

瘦身秘诀就5点

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：

《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

4、科学睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。

新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里。如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口。

总之，琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期，坚持按照如上5种做法，达到了减重30斤的目的，保持了完美身材，新手妈妈们纷纷效仿吧！

高兴麻麻育儿

分享我的经历。我怀孕前是88斤，到娃分娩前体重达到117斤，我孕期没有臃肿，吃得东西也不算多，没有大补特补，就是按照我自己平时的量吃东西，而且我孕期一个人闲得无聊经常出去走走逛逛，每天都会走30分钟到60分钟。怀孕35周的时候，我还一个人去离家门口不远的山上走了走，怀孕35周的孕妇一个人爬山下山想想我都觉得我太强了。

娃刚出生6.9斤，出生后第五天，我的体重是103斤。我也不知道为什么除去娃体重和羊水胎盘的重量，怎么体重一下子就到了103斤了。娃出生后，我是母乳喂养的，我月子里吃的也不是很多，依然是我平时吃饭的量，也会隔三差五的就喝碗鲫鱼汤，鸡汤等。月子里娃还算好带，我没有整夜整夜的喂奶带娃过，我的睡眠还算充足，满月后，我的体重是97斤。

满月后我一个人带娃，可能我的宝宝属于天使宝宝，他不怎么闹我，不爱哭，喜欢笑。带娃过程中我带娃，自己照顾自己吃饭洗衣。偶尔带娃出去逛逛，反正我没有刻意去减过肥，没有运动过，我不爱运动也没时间运动。到娃三四个月时，我的体重是92斤。我我的体重减少的斤数是我的宝宝体重增加的斤数。我的宝宝满3个月时是15斤，而我的体重也是刚刚好，不胖也不算瘦，刚好能穿下s码的衣服（PS:我是属于小个子的女生，身高153）。

总结，想要瘦就得吃得少，不能因为有宝宝就大吃特吃，还额外吃各种炖汤补品的。你吃进去的并没有长到宝宝身上都长自己身上了。还有听信老人言要下奶就得炖汤，其实不对，母乳多不多是个人体质问题，有的人喝再多汤也没有奶。然后就是多走走逛逛，饭后运动是必要的。

就说这么多吧，希望对你有帮助。

QWERTY喵喵

爱美之心人皆有之，我也不例外，怀孕之前是个爱打扮爱时髦的姑娘，孕期信心满满的吃饱喝足，完全不在乎体重这回事。

生完宝宝我感觉真不是只有肚子松松垮垮的，我是觉得我浑身都松松垮垮的，脸上立刻就老了。第二天到分诊台称了体重，128斤，心里也挺难受的😂😂😂

我生完宝宝之后算是恢复的不错的，恶露十五天基本上排干净了，当时就穿上了束缚带，肚子上的肉肉也紧致了很多，最开心的是体重也回到了怀孕前的92斤，但是我还喂母乳呢，接下来我就说说我的生产经历和恢复经验：

从怀孕到出生，整个过程特别折磨人。在11周得了急性阑尾炎，医生说得好严重，又不敢做手术，也不能用药，痛的死去活来加上严重孕吐，那滋味真的一辈子难忘，住了五天院保胎，就出院了，后面也没复发 到了34周，宝宝又有早产的迹象，医生又说的好严重，头也很低，又住院保胎一星期，然后回家一直卧床到39周，期间也吐几次，到了39周后就开始慢慢的走动做深蹲，后来39周加四发动

四号早上八点有点见红，不怎么痛，刚好去检查，在车上开始一点点痛，到医院检查开了一指多，九点多开始慢慢痛，十点多二分钟痛一次，我老公一直扶着我慢慢走，痛的时候痛一下，不痛的时候就走，一直到二点半开了四指进产房，期间一直走，进产房后就破羊水了 但是宝宝仰着宫口一直不口，最后还缩回去了，变成三指，医生一直给我转，转过来一点，他自己就转回去了，后来没办法，医生说只能破腹产了，因为羊水不太好了，怕缺氧 然后叫护士插了导尿管，备毛，麻醉师都准备好了，我一直跟医生说不想破腹产，都痛了，在破腹产就白痛了，结果医生说最多只能等十分钟了，在不转过来就只能破腹产了

医生一直说这宝宝太调皮了，调皮的不得了（再这里我要说我们找的关系找的认识的医生，要不然根本不会有耐心给你转还等你，所以找熟人真的很重要）宝宝好像听懂了，结果没过几分钟我就想拉大便跟医生说，医生一查就说转过来了，可以生了 后来没几分钟用力就生出来了，撕裂一点点，缝了一针，在晚几分钟就要挨一刀了，想想都难受

产后要想尽早恢复身材，消灭大肚子，首先是合理饮食，管住嘴，其次是迈开腿，尽可能在家里花一点时间做点运动，想要美丽肯定的付出些代价的。给大家分享几点小妙招:

❤妙招1:生娃之后，要想保证自身奶水充足，同时还能够恢复之前的身材，饮食的合理搭配是至关重要的一件事情。千万不能每顿都是大鱼大肉，做到营养均衡才是关键。而且吃过于油腻的食物，还会造成身材臃肿，甚至会影响到奶水的多少。所以一定，一定要少吃多餐，不能把胃撑大了。

❤妙招2:务必要保证适当的运动量，实在5没时间的宝妈，刷牙的时候踮起脚尖，可以锻练核心肌群，降低疼痛发生率紧实大腿的肌肉，防止产后松垮。最好网上找点简单的瑜伽动作照着练习，我就是这样的，每次练个十分钟就可以了。

❤妙招3:要保证充足的睡眠，才能让身体迅速恢复。要是不能保证充足的睡眠，会造成内分泌紊乱，极易导致体重飙升。 这里面有个难以化解的问题，就是宝宝经常会在半夜要吃奶，想睡个好觉，似乎是不可能，让婆婆和娃睡，夜里饿了给点奶粉，我只喂一次夜奶，这样娃以后断奶要比纯母乳的娃方便多。

❤妙招4:及时穿收腹 我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就139斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种然，脂，衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我又穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！ 一点赘肉也没有。

我上班的时候，同事都说我一个娃生的，都变的有气质了，以前的衣服牛仔裤，完全照穿。婆婆也夸我，心里特美滋滋。

提醒各位宝妈，就是不哺乳的宝妈也千万不能吃减肥💊，不要节食，节食的宝妈就算瘦了，内里气血两亏，以后都难补回来。

抓住黄金恢复到期，产后-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，饮食加运动配合瘦身衣，辛苦一下，真的可以重塑体型，比孕前还好，所以说产后是一个女人脱胎换骨的机会，就看你是否能合理把握住了。

暖暖的冬日00

我是怀孕时164斤，生完145斤，后来一个月瘦到130多斤，没有减肥，再到后来又一个月瘦到了125斤左右，后来又瘦到110多斤，后面开始有意识的减肥，先是少吃，后来再就是晚饭不吃，一下瘦到了108斤，可还是觉得胖[大笑]然后再控制每一餐的食量，也试过粗粮减肥，少碳水，挺管用的，不过坚持下去也挺难，现在就是每餐都少吃，有时候只吃半块馒头，关键靠饿，目前101斤多，目标是瘦到95斤左右，我觉得哺乳期很合适减肥，但也要把握好度，不要过度减肥，毕竟还要喂孩子奶水

经典影视vip

处于哺乳期的如何在黄金期内恢复身材呢？

想要要在哺乳期瘦身最好的方法就是饮食和运动。管住嘴，迈开腿。

1， 饮食方面。本来在哺乳期，其实就是很容易瘦的，特别是身体体重基数比较大，那对比就会更很明显。如果效果想更好，就是在保证乳汁的情况下控制饮食。多喝发奶的汤，比如鲫鱼汤，猪蹄汤，米酒，这些发奶效果都很好，多喝这类汤，乳汁都会比较多，那平常我们在吃饭的时候就可以减少脂肪类的摄入。我就是因为奶水太多了，月子里完全不敢吃肉类的东西，出月子直接瘦了15斤。

2， 运动方面。运动又分为主动运动和被动运动两种。

• 主动运动，就是我们自发的运动。产后我们面临身体变化会有：肚子松垮、虎背熊腰、屁股大、大腿变粗。哺乳期我们可以做产后瑜珈，盆底修复运动。我也非常推荐跳肚皮舞。我产后6个月，身体都还是很浮肿，肚子也超大，后来去健身房，练瑜珈和跳肚子舞，身边的人都说我瘦得很快，而且型体会变好。因为我体重基数不算很高112斤，所以体重变化不大，瘦到107斤，但是肉变得紧实了，人显得瘦了很大一圈。

• 被动运动，就是娃性格太好动了，你带娃不得不动。我弟媳就是因为娃太好动了，一天到晚动个不停，带娃真的无比辛苦，结果直接就瘦到了105斤，恢复到了孕前体重。
  

还有就是生完娃后，如果年龄过35岁，身体体内的新陈代谢都变慢了很多，恢复起来就更难些，也就更需要毅力。所以如果想让产后身材能快点恢复，有机会就早点生娃哈。

我是笔妈，关注@笔妈成长，我们一起聊有趣的育儿事，一起守护孩子的健康成长。

笔妈成长

产后怎么减肥最有效？错不了，让你体重悄悄降！专家指出，产后3至6个月是新妈妈瘦身的黄金期，找到人体的规律，成功减 肥并不是那么难，产后怎么减 肥最有效？美国妇产科医师学会的建议，哺乳时安全减重不会对婴儿的成长有负面影响，通过HICIBI技术，保证母乳质量的同时减掉让母亲发胖的多余热量等，独立完成脂肪自体消解，减去多余的内脂、脂肪、糖分等，避免减 肥后的反 弹。

怀胎十月加上分娩带来的巨大损害，甚至可以改变女性的体质，自然也可以改变女性的脂肪代谢水平，加上基础代谢率的降低，脂肪消耗减少，会加速体重的上升，这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，俗称易胖体质！通过HICIBI智能生物酶减脂，促使脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能源而消耗掉。对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决，及时恢复怀孕前的体质。

产后腹部肌肉松垮是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分薄弱，而孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的智能减脂生物酶，激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。HICIBI在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI智能生物酶介入，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积，通过“此项技术”身体回归一个正常的体质！

及时避免产后脂肪固化：怀孕期间体重一般都会增长5至15斤，如果在一定时间内减掉，就不会转化为固化脂肪，如果错过了减肥期，本来的虚化脂肪，变成了固化脂肪，会跟随一生，再减就很难了，所以要通过“此项发现”将它介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。启动三羧酸循环，建立产后减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。

返弹性肥胖，是所有产后肥胖女性的头敌。如果通过单一方式减肥，只能获得短暂性减重，而不能长期减脂，返弹就是必然。产后减肥结合HICIBI科技，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。

世界卫生组织呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药剂冶疗，通过HICIBI科技，摆脱反弹，成功减去细胞内脂，瘦身期间正常饮食，不节食，不影响哺乳，充分保证母乳健康，你将进入一个最佳的瘦身状态，让你轻松恢复往日的窈窕身姿！

用户4893648901617

生完宝宝以后，宝妈常常会为自己变形的身材感到焦虑，想要尽快实现产后瘦身，这个愿望本身没有问题，因为，只有在产后管理好身材，宝妈才能更加自信地把生活安排得有条不紊，把家庭和事业经营地有声有色，所以，宝妈在产后一定要努力恢复身材，但不能急于求成。因为，宝妈在产后身体比较虚弱，需要一个逐步调理恢复的过程，所以，不能急于瘦身而影响到健康，同时，采取母乳喂养方式的宝妈更加不能着急瘦身，因为宝宝需要从母乳中吸收到充足的营养物质，宝妈不能随意控制饮食来影响到母乳的质量，所以，宝妈一定要合理安排产后瘦身的计划，只要措施落实到位，就能顺利恢复孕前身材。

哺乳期宝妈如何实现瘦身

母乳是最适合宝宝的营养物质，所以，宝妈千万不要为了瘦身而拒绝给宝宝喂奶，其实哺乳与产后瘦身并不冲突，只要措施合理，就能达到目的。那么哺乳期宝妈该如何安排瘦身，哪个阶段是哺乳期宝妈瘦身的黄金期呢？我觉得哺乳期宝妈可以把瘦身分为产后前三个月、三至六个月及六个月以后三个阶段。

产后前三个月

宝妈最好不要设定瘦身目标，只要保持饮食清淡、荤素搭配，并尽量做到有规律饮食，尽量不随意加餐，就能达到不增肥和适量瘦身的目的。

产后三至六个月

宝妈可以瘦身五至十斤，因为宝妈的身体恢复得差不多了，可以坚持每天适量活动来增加每天消耗的热量；宝妈的奶水分泌也比较畅通了，可以根据宝宝的喝奶量来控制自己每天的饮食量，如果奶水分泌太多，宝宝喝不完，宝妈可以减少汤汤水水的摄入量，这样就能逐步实现瘦身。

产后六个月以后

宝妈可以恢复到孕前身材，这是哺乳期产后瘦身的黄金期，因为六个月以后，宝宝开始添加辅食，奶量也会随之减少，宝妈就可以逐步恢复到正常饮食，尤其在宝宝断夜奶以后，宝妈可以降低晚上饮食中的热量，对于瘦身效果非常好，而且，宝宝六个月以后的活动量增加，宝妈照顾宝宝会比较辛苦，而且还要经常带宝宝出去呼吸新鲜空气，每天活动消耗的热量肯定会大幅增加，所以，宝妈在这个阶段基本就能达到产后瘦身的目的了。

结语

虽然哺乳期的宝妈瘦身比较困难，但只要合理规划、措施到位，就能达到目的，产后六个月是哺乳期宝妈瘦身的黄金期，只要合理调整饮食、安排好每天的活动量，就能做到三个月从体重132斤减到105斤。

陈老师初中数理化

哺乳期如何恢复身材呢，让然联想到辣妈这个词。

说起“辣妈”这个词，生产前的你一定无限憧憬；对于已经卸了货的妈妈们，辣妈梦早已被日复一日上称后看到的那个恒定的数值浇灭，听到这俩字就觉得扎心。

究竟还能不能瘦回去？？？

毕竟看着宝宝一天天长大，自己身上的肉却岿然不动，那心情忒好不了！

于是，你免不了感叹一句：好想减肥呀！可就这一句话，就犹如晴天霹雳一般，让你老公 你婆婆你妈恨不得泪流满面地求你：“为了孩子的‘口粮’，万万使不得啊！”

我们知道，在一声声的叹息背后，是一颗颗追求完美的心。谁不想成为身材火辣的辣妈，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率120%的感觉呢？！

但是，只要处于哺乳期，就一直不能减肥吗？

带娃没时间出门，在家能减肥瘦身的好方法？在宝宝出生后的一段时间内，尤其是月子里，妈妈们能做哪些锻炼呢？

饮食上要怎么控制，才能既有利于下奶又有利于身材恢复呢？

NO.1月子期间不可减肥

在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的，因为产后是所有女性身体休养的关键期，如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足，血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此，这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

NO.2产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划，也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，能建立肠胃的正常细菌生态，增强人体的免疫力。另外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，也能保护人体的肠道，身体浮肿等的问题，但是也要注意不能多吃。

NO.3产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划，特别是顺产的宝妈们，身体已经是恢复得差不多了，在自身身体允许的情况下，宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等，坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。

不过对于那些剖腹产的宝妈们，就需要多注意了，2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的，这种情况，你们可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

NO.4产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

NO.5产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后半年，大多数的宝妈身体是完全恢复了，而选者在这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入，例如，跑步，跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。

产后不同时期的运动强度？

产后太着急减肥，利用节食或做一些剧烈运动是不可取的方法。产后运动常规需要3个月的恢复期，运动也要循序渐进地做。产后运动可先做轻松简单的肌力运动、健走运动等，较有利于身体健康。

产后减肥不能过早地做过于激烈的运动，如跳绳、骑脚踏车等。在生产过后，骨密度会比较低，过激烈或过度运动会导致肌肉和骨头损伤。

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

凯格尔运动：

身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

为了减肥提前断奶得不偿失！

有些妈妈觉得在哺乳期不能少吃、不能运动，听说母乳还会变成“酸奶”，所以为了自己的身材，选择提前断奶，其实对妈妈、对宝宝来说，都是得不偿失的！

黄瑽宁医生在节目里说：母乳喂养的妈妈更容易减肥！你给宝宝喂900ML的母乳，相当于消耗了600卡路里！600卡路里是什么概念？基本上得慢跑一个半小时！

而且，运动后母乳变酸奶这件事，早就被辟谣了。研究表明，人体在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌！

哺乳期对宝宝和妈妈来说，都是最珍贵的一段时光，是建立亲子感情，最重要的时期。所以千万不要为了减肥，随便把宝宝的口粮断掉。

减肥这事急不得越早越伤身体

有些妈妈觉得越早减肥，效果越明显。于是，一生完娃，就开始高强度的减脂运动。但其实这非常毁身体！

刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，如果这时候进行高强度的运动，压根就承受不住，反而瘦不下来，因为这时身体的“根基”已经损坏了！

只减肉不紧皮瘦了反而更可怕

怀孕的时候，宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑大了，就算“卸货”后，肚子上的皮肤也很松弛，脂肪还堆积起来，变成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重减肉，而不注意让皮肤变紧致，会显得又老又胖！

生完娃后，腹直肌很难自己恢复，依然处于分离状态。

谁动了我的大橙子

生产时63kg，坐月子第十天称了一下体重56kg，估计出了月子就能恢复到50kg以内了

板鸭的摩羯

产后塑身

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

消除妊娠纹

　　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

产后减肥

　　产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

關鍵字: 体重 母乳喂养 孕产