曹浡淳

心理素质要抗压要强大，要受限制与权限，心理素质要好，要调整情绪激昂过激的行为。保持遇事稳重冷静平缓的态度接受和解决。

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慢慢控制自己的情绪吧，在我之前得过暴躁症加忧郁症，一整天郁郁不欢，一想到一些事情就莫名难过，亲密的人一句话不对，我就像受了天大的委屈一样，边哭边闹，以前在家里一个月不出门，但是还是会护肤，就是不出门不吃东西，我妈有一天送来了橘子进来，我特别难过，她说了我两句，我哭着跳起来，把橘子全部丢在被子上，大声吼，然后还在被子上踩橘子，恩，我真的控制不住我自己，我妈也跟着哭，我妈甚至跟我说她连做梦梦到小时候打我，我也是自己打自己把她吓了一跳，话虽如此，我只是想说，我情绪是真的难以控制。后来我渐渐理解了自己的野蛮，也是自己想通的，我和外人就不会失控，把握的很好，后来我把对外人的那一套运用到了亲密关系的人的身上，其实很容易控制住，就算偶尔吵架伤害了对方，不管家人朋友爱人，我都会以买礼物补偿。（不过我真的没有什么暴力倾向）只是做出这种事，越多越愧疚，也越能压制自己的情绪

请问她分裂了吗

女生有个小情绪很正常，但是要注意把我分寸和度。当然也要注意沟通。

在陌生人面前感到心里不安，说句实话，换做是我，我也是如此，这个是非常正常的现象，因为陌生的人和陌生的环境下，总是有种担心、恐惧、尴尬的感觉出现，因为那是男朋友的朋友们，你除了你男朋友之外，其他的一切都是陌生的，在那一刻，正常反应都会觉得男朋友是自己最熟悉和重要的人，希望他能在陌生场合围着女友，而偏偏你男朋友又是个心大的人，而偏偏你男朋友又不注意这种场合里你的需求安全感。有时就会在这里造成矛盾的开始，而你属于敏感，你男朋友属于粗犷大大咧咧的人，但是我觉得再大大咧咧心大的人都会有心细的一面，你们可以私下里关起门来好好说说，如果再遇到这样类似的情况，如果你的另一半还一如既往嗨嗨嗨而不顾你，那这个时候你生气都是有理的，因为说过的事情还能再错，那真的是要好好考虑是不是要继续在一起了。不要认为小细节被我说的有些夸张，女生要记住，好的恋情或者是婚姻，小细节决定成败或是否长远。

公子少女心

有的时候，确实控制不了自己的脾气，后来想想真的很火大，不就是点鸡毛蒜皮的事，我的家人也跟着我受伤了。

记得那次，我是拼了命的要去学习小儿推拿，说什么也要去，感觉真的很重要，认为我的家人都会帮助我带下孩子，大家都各忙各的，好像孩子是我一个人生的一样，永远都是捆绑在我身上，我差一点就做了个错误的决定，当时是在气头上，后来也渐渐的明白，时间和机遇不可能挂沟。

每天也是被噩梦纠缠着，就是经常梦到学习小儿推拿的情节，还有我已经在学习的路上，醒了过后都是念念不忘的，我知道，心急吃不了热豆腐 ，也知道有些东西我好像得不到，或者不容易得到，我又转做其他事情来打发时间，半年多了都是这种梦境，有时候都快抑郁了。

不管怎么样，还是没有把我心中的火给扑灭，我还是我，我相信总有一天 机会属于我的，冷静才能解决问题，关键时刻不能冲动，不能意气用事 ，在脾气坏的时候，少说话，少做事，多冷静，才会把事情做好。

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妇专委特邀心理问答专家志愿者单正巧：

那么面对小情绪该怎么办呢？分三步，一吸二离三宣泄。

一、吸。

深呼吸，缓慢的吸进去，深入丹田，保持住，尽量久一点，而后再缓慢的呼出，当呼吸放慢，人很快就会平静下来，因为人唯一由意识和潜意识共同支配的就是呼吸，它可以调节人，看不见摸不着的，潜意识内的躁动。

二、离。

撤离现场，离开那个让你生气的情境，所谓眼不见心不烦，离开能够克制愤怒。首先要冷静，不立马作出反应，也可以在心里数数，从一数到15再发火，威力会小很多，对人对己的伤害也会小很多，成年人要学会延迟，这是心理成熟的标志。

三、宣泄。

要秉持两大原则，一是无伤害原则，不伤及他人，也不伤害自己；二是合理性原则，要选择恰当的时间、地点、对象和方式来宣泄。

具体宣泄的方式，概括来讲有六个一，说一说；写一写；动一动（运动）；哭一哭；喊一喊；笑一笑。

对于小情绪我们要积极应对，及时疏解，同时作为成年人，我们也要对自己有要求，学会修炼自己。

平时点点滴滴当中，注意养成很好的涵养。只要注意到这个，还是可以做到的。

中国心理卫生协会妇

知道自己有了这样的情绪，也知道这个情绪实在不好，为了自救，我开始有意识的调整自己，想要发火的时候，我就在心里默念不气不气，不气不气，然后用手从肩膀开始往肚子的地方像拨开东西那样往外拨（我觉得生气不能憋着只能越憋越坏，所以就想了这个办法消气）。我是个吃货，平时为了减肥，不敢吃不敢喝，但是那段时间想吃什么吃什么，想喝什么喝什么，不跟自己作对。没事就出去溜达，去公园里去大街上，坐在路边的座椅上看行人、看云彩、看大树，去水族馆看企鹅看海龟，去野生动物园看狮子看猩猩。不让自己憋在屋子里，不让自己有机会想那些不好的不开心的事。

我觉得有用的，我现在已经好多了，你也可以试试哟。

思

我现在就是这样控制不住我自己的情绪，

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一个婚姻情感挽回中的女性，是公司的中层领导，日常工作比较忙碌，加班也很多，有一个正在上幼儿园的儿子，平日里老公除了上班，还要接送照顾孩子，她说自己工作饱和， 老公家务饱和，近两年双方交流越来越少，而且很多时候演变成不打架不说话的地步，怎么也控制不住自己的情绪。

这个被感情困扰的女性，曾经叙述了这样一件事：她工作出差期间，一天早上在酒店大堂吃早餐，她看到有一个取餐区，可以自己烫煮一些米线和菜品，在她制作等待的时候，就 开始翻看手机中的工作记录，然后慢慢走回自己的用餐座位，然后这样处理了将近40分钟的各项杂事，等她突然想起自己还煮着东西的时候，发现服务员正在替换锅里的汤底，因 为她煮的东西几乎变成粥状，然后顺着漏勺的缝隙都溜了出来，她觉得非常不好意思，继而手忙脚乱的不知所措，一股无名之火不知向谁发出。然后她通过这件事，又关联了一些 其它类似的事情。

从她叙述的事件可以看出，吃早餐和工作本来是不相干的两件事，但她通过超长的煮东西时间，把它们联系到了一起，说明在平时的工作生活中，在处理事情的界限上，她时常会 模糊掉，比如在她与老公产生分歧时，本来说的是这件事，但吵架结束的时候，可能已经跳到另一件事情上了。回到煮东西这件事情，如果有特别需要紧急处理的公务，可以立即 结束煮的过程，或者还可以发个信息，通知对方眼下有事，稍后回复处理，这样也不会把两件事情搅在一起，但最终的结果是，食物被煮散后，逼着她不得不放下手里的工作，然 后去取餐区弥补刚才的过失，这个时段她处理所有事情，都是被倒逼的，因此她的情绪往往也会在这个时间段失控，她和老公很多的争执，也会发生在这个时间段。从以上的情况 可以看出，她在处理事情上，看似最后很坚决，其实没有原则，在取舍的时候，模糊掉的界线最终会扰乱自己的控制能力。

通过这次感悟，这个女性开始反思那个“倒逼”的过程，并开始观察体味自己的工作生活，她说只要她在处理事物的时候，感到“血压”突然升高，事后她一定会回去找那个引 发“倒逼”她自己的分界点在哪，并慢慢改变接受自己的新思路，也渐渐从处理事情后的烦躁不安，转变为做事情如何更合理与不拖泥带水的思考，这样会使事情的呈现与处理显 得更加清晰。

工作生活中，很多事情都是触类旁通的，她的家庭还在发生争执，但吵的频率在降低。冰冻三尺非一日之寒，改变的路虽然漫长，但希望一直都在……

心理DNA

环境造就人。以前我也时不时有点情绪化，对别人发发小脾气，那是周围的人都忍让迁就我。当我换了一个陌生的环境，谁会忍让你？谁会迁就你？当我的经历多了，吃了不少亏上了不少当，慢慢的也就学乖了，控制力也强了。人就是个软骨头，就应该天生有几个和你作对的人才能让你学乖，才能让你成长。珍惜每个对你谦让的人！也要感谢那些和你唱反调的人，他能让你学会怎样去更好的面对人生。

生存后生活

相爱的人适合一起风花雪月，宠你的人才适合一起慢慢变老.只有那些把你看得比他自己还重要的人，才会宠着你！但爱是相互的，两个人在一起，需要包容，而不是一味的争吵，但好的感情，是两个人怎么吵，怎么闹，到头来谁也离不开你了谁，这大概就是相爱相杀之幸福的烦恼吧！有小情绪是正常的，但要适可而止.好的爱情是让双方共同成长的.问问自己的内心，他是不是那个谁也无法替代的那个人.如果是，那就好好珍惜吧，不要种了芭蕉，又怨芭蕉！你不快乐是因为你没有好好爱自己，却常常因为别人而消耗着自己！你的不好的情绪不只影响着你的状态.对周围的人也是一种伤害！幸福从爱自己开始！

關鍵字: 抗压 心理 情绪