一棵兰花草
做瑜伽是不错的选择。瑜伽有很好的塑型作用，保持体重，激活身体的能量，还不瘦脸。
长期坚持有些瑜伽动作还会让你的法令纹消失，脸部肌肉不下垂，抗拒地球引力。
第一、肩倒立式慢慢变成桥式
平躺瑜伽垫子上，吸气，双手护住腰部，让肩部着地，整个身体倒立起来，随之呼气，在均匀呼吸5次，双手护腰，肩部用力，双腿一个一个放在瑜伽垫子上变成桥式。每天坚持做8次。
第二、肩倒立式变成梨式
在肩倒立的基础上，慢慢的向后放下双腿，并拢，变成梨式。每天坚持8次。
这几个瑜伽动作颈椎有毛病的慎做，因为身体的重量会压在肩部和颈椎，所以不能做。
做瑜伽时候的禁忌:
第一、空腹做瑜伽。做完瑜伽半个小时以后才能进食。
第二、不能做完瑜伽就洗澡。注意防风防寒。
第三、做瑜伽必须穿宽松的衣服，最好瑜伽服。
第四、做瑜伽不能急于求成，贵在坚持。
风筝飘带
有些人真的为了减肥，瘦脸瘦到脱相不好看了.....
（图一为杜淳瘦身前后，个人觉得太瘦了不好看，当然也是个人观点）
先说主题吧，保持体重有很多种方法可取。
但是瘦脸只有两种方法：减脂vs打瘦脸针
先说保持体重的两种日常常见办法。
1⃣️：热量基本持平
也就是每天吃跟消耗的差不多。
往往采取的都是每天适量运动和合理饮食。
这是一种持之以恒的办法，也是一种习惯。
基本是按照【日】为单位，去“卡卡计较”
但是在未养生习惯之前，很容易会因为各种因素停了运动到自己热量盈余而发胖。
例如：常年风雨不阻进行晨练、慢跑、快走、游泳等运动的朋友，只要不暴饮暴食一般身材都能保持比较OK...
2⃣️：热量波动式持平
这种方法多见于各种运动爱好者身上。
平时不运动的日子保持一个比较干净或者合理的饮食。创造一个微量的热量赤字。
但是一周里面都有那么1-3次的剧烈运动。
也是因为运动强度高，消耗大。所以也会吃的比较多。能够一定程度的抵消热量盈余。
当然吃进去也能帮助身体恢复，不见得是一件坏事（对比之下进行中高等强度运动后不吃的更为可怕）
那么这一种约球类的社交运动，也有可能因为天气或者球员不足导致短期停止运动的情况。
例如：各种球友：网球、羽毛球，篮球、足球等等
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好了，我们说说瘦脸的情况；
在保持体重的前提下，还在瘦脸常见于以下这种情况。
通过一段时间锻炼和饮食补充后，你的肌肉含量得到了微量的提高，同时身体储备的水份也提高了。
但是脂肪含量下降了。【体重不变】
但是脸却瘦了😂，这是基因决定的。
虽说脂肪是全身代谢，但是先瘦哪后瘦哪，基本每个人都有些许差别。
有的人一开始瘦就瘦脸，显得特别的苍老的...
例如我自己😂
有的人一开始瘦，躯干、四肢哪都开始瘦，就是脸还是圆呼呼的，怎么看都能给人一个脸圆微胖的感觉。
当然也有其他各式各样的，一心想瘦哪！哪就是最后瘦的😂😂...
这就是命！
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关于这点，我的建议是：
【保持身材，而不是保持体重】的情况下保住你脸上的肉。
保持身材的基本套路：
【局部塑形+控制体脂率】
局部塑形简单的说，就是练局部肌肉，调整肉体中不满意的地方，让松弛的变紧实，让塌陷的变饱满
控制体脂率简单的说，觉得自己瘦了不好看了，那就稍微增加一点摄入，让自己胖回来一丢丢。
觉得自己胖过了，就适当控制饮食，瘦下来一点。
让自己一直处于一个比较满意的状态区间内。
当然这也是需要一直持续关注和进行的事情
也就是【自我身材修养管理】
好啦，就说这么多。zzzZZZ...
欢迎交流...评论期间。
Freedy六块腹肌企鹅
每天摄入和消耗持平。
