遊書斌

回答這個問題，我一直感覺到非常糾結。

從2015年開始減肥，到今年2019年，這幾年時間，我感覺我也一直在糾結這個問題，雖然這期間體重減了有20多斤，可是這個問題我感覺我仍然沒有徹底解決。

不過這幾年在與飢餓搏鬥的過程中，我感覺我也找了一些小妙招，分享給您看看。

第一。減少外界的刺激和誘惑。

這一點我是這麼做的，平時儘量少買零食，儘量減少聚餐。尤其是晚上，儘量早睡，如果過了10:00再不睡覺，肚子可能就餓了，需要吃東西，然後還有一點就是，晚上睡覺之前，一定要避免看飲食類的節目。

第二，拒絕無聊與空閒。

對於這一點的感受，我覺得是下班之後，儘量找一些事情來填充自己，否則的話就想找吃東西，比如，我一般下班後，如果沒有特別緊張的事情，我就回家後先喝兩大杯水，然後去跑步，其實真的很神奇，跑步之前飢腸轆轆，而跑步之後，卻感覺不到飢餓了。

第三，如果真的餓了怎麼辦？

我一般是早上和中午正常吃飯，晚上堅決不吃主餐。如果晚上真的餓了，就先喝上一大杯水，然後我就找一些小零碎吃了一下，比如找一點水果，或者其他的可以吃的東西稍微吃一下。有時候能感覺到飢餓，好像不是真正的飢餓，而是感覺到心理上想要吃點東西而已。

第四，保持心情暢快。

這一點很重要，其實很多發胖的人都有一個習慣，那就是如果心裡鬱悶了不開心了，他就會狂吃狂喝。這可是減肥的大忌。

減肥期間面對美食，只能使勁的往下嚥口水了。😂😂😂😂

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適合作為加餐的食物：

最好是大個的、吃起來有飽腹感的水果，少吃那種吃起來就容易停不下來的水果，比如葡萄、冬棗、荔枝等，同時注意兩點：①一天的攝入量在200-350g；②晚餐及其晚餐過後不要吃水果。

⒉堅果

堅果的熱量並不低，但是其中的脂肪、纖維、維生素卻是身體所需要的。只要在一天飲食中熱量合理的範圍內，少量的堅果是不錯的選擇，比如一小包原味堅果、幾顆核桃等，量就控制在“一小把”。同時注意超市賣的加工過的堅果、果脯最好不要吃。

⒊奶製品

純牛奶、酸牛奶都是很不錯的蛋白質來源，純牛奶可以選擇脫脂、也可以選擇全脂，酸牛奶最好選擇低糖或者無糖。另外，不要選擇乳品飲料。

這種類型就可以多吃幾個，吃到飽問題也不大。黃瓜、西紅柿完全可以替代水果，也可以生吃，現在又是當季蔬菜，口感不錯。

加餐的選擇最好是以蛋白質、纖維為主，碳水的含量不要太高，如果非要選擇主食，那麼半根玉米、半個紅薯也可以。

兩頓正餐中，難免會覺得飢餓，特別是在工作時間，體力勞動和腦力勞動都需要能量。為了避免出現餓的過於難忍的情況，正餐的攝入最好重視起來，選擇飽腹感強的食物、且種類豐富一些、避免高熱量食物。

雕刻你的美

可以吃低熱量和優質蛋白質食物，減肥期間餓了，說明你的身體在調節狀態，剛開始都會經歷這樣一段時間飢餓狀態的，我們需要在飲食上調整，這樣避免減肥期間捱餓。

低熱量的食物有哪些：

蔬菜類：黃瓜，生菜，冬瓜，菜心等。

優質蛋白質類：雞蛋，牛肉，魚蝦海鮮類，豆製品等。

低熱量的水果類：蘋果，聖女果，獼猴桃，桃子等。

低熱量的小零食：全麥麵包，牛肉乾，酸奶等

在上班期間如果餓了，可以選擇，蘋果一個或者黃瓜一個或者全麥麵包2片，根據自己的情況來合理選擇適合自己的低熱量食物。

為了避免減肥出現飢餓感很強烈，建議這樣做：

每餐都要有優質蛋白質食物，多吃優質蛋白質食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白質食物既能補充人體所需的產能營養素又能增加飽腹感，促進燃脂。

平時自己可以準備一些低熱量零食，比如，黃瓜，聖女果，全麥麵包，酸奶等，避免因為捱餓而放棄真在進行的減肥計劃。

小春說減肥

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的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。

參考資料：人民網-減肥不等於餓肚子 可以有選擇地吃
異果+香蕉

將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維，可以吸收腸內多餘的脂肪，將油脂和毒素吸收；同時，帶點酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。

榨汁機瘦大腿食譜：白蘿蔔+蘋果+西柚

白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，儘量減少脂肪在大腿上積聚，因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。

蘋果蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使 鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。

榨汁機瘦身最佳食譜：葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果

這榨汁機食譜是將1個葡萄柚榨、3個草莓，半條香蕉，一個奇異果達成汁即可。

每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉化為不容易被吸收的脂肪，同時草莓中含有

3.多吃優質蛋白

優質蛋白包括魚、瘦肉、蛋、奶及奶製品、豆及豆製品。減肥人群多吃優質蛋白可以減少減肥過程中肌肉的流失，保持基礎代謝率，減少減肥成功後的反彈。另一方面，多吃優質蛋白還可以增加皮膚彈性，避免皮膚鬆弛。

#擴展資料：#

榨汁機瘦小腹食譜：番茄+奇

胃裡空的時候，大腦會下達指令讓我們進食，直到食物塞滿胃。這時候選擇什麼樣的食物對減肥人群來說非常關鍵，建議多吃蔬菜。

因為蔬菜飽腹感強但熱量低，而且富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，改善減肥過程中容易發生的便秘情況。特別是晚餐，建議減肥人群先吃蔬菜，尤其是葉菜，可以清炒也可以涼拌。如果選擇根莖類的蔬菜如土豆、地瓜等，因其澱粉含量比較高，熱量偏高，可以代替一部分主食來食用。

2.選擇低GI的碳水化合物

GI值是指食物引起血糖升高的快慢。高GI值的食物，一般含碳水化合物較多，攝入後會使血糖迅速上升，身體會分泌大量胰島素把血糖存儲進肝臟和肌肉裡，多餘的糖則轉化為脂肪存儲備用。

減肥人群應避免攝入高GI食物，多吃低GI食

咕咚健康小助手

很多人會關注，減脂減重期間餓了吃什麼的問題，這裡簡單講一下有減脂減重需求的人群可以遵循的飲食規律。

飲食可以遵循“少吃多餐”的原則。

大部分人身體超重肥胖，都有一個根本原因，就是長期能量攝入大於能量消耗，特別是有些人由於身體激素水平紊亂，經常會感覺餓。所以，在減脂減重期間，採用飢餓法的小夥伴們，經常最終都會前功盡棄，甚至嚴重反彈。

首先，我們要清楚大部分人會感到飢餓的原理。當人體血液中的血糖濃度減少，大腦就會接收到血糖低的信號。這時，身體會面臨兩種選擇，一是分解已經被身體儲備的糖分、脂肪甚至肌肉，去滿足血糖濃度的穩定;而另一種選擇就是，發出飢餓信號給身體。決定身體做出哪種選擇的因素，就是胰島素的分泌是否正常。而大部分胖人的身體，都屬於第一種選擇部分失效的狀態，從而導致自己只要血糖濃度降低，就想要進食，而進食又會偏愛高碳水這樣可以迅速提升血糖濃度的食物。週而復始，循環往復，就讓自己吃成了肥胖的身材。

如果能夠遵循少吃多餐為原則，那身體的血糖與胰島素水平將會通過一段時間的調整，穩定在正常的水平。身體的正常胰島素水平，將會最終讓身體在能量攝入與能量消耗上達到一個健康的相對平衡的狀態。

最後，對這方面感興趣的朋友，可以去我的頭條號閱覽相關文章，裡面有更具體的方案，謝謝

夏總的健身驛站

做為一個過來人，多喝水。易胖體質，吃什麼都胖。早飯的確必須吃，不然胃會壞。

沉靜的蛋蛋

吃蘋果，燕麥片，蜂蜜 ，

許正鼎

水果吧，既然減肥在餓要美就選擇蔬菜瓜果這類，但是不能不吃早飯喲😉😉

Remix666999

可以適量吃水果，堅果，全麥麵包當零食

正餐裡攝入膳食纖維可以增強飽腹感，不容易餓，也減少多餘熱量攝入。

凹凸日記智能健身

低熱量的餅乾，方便隨身攜帶，肉食忌肥肉，多吃瘦肉水果蔬菜，可以適當帶點油，並不是一滴油不沾，減肥還是練好新陳代謝這方面，新陳代謝慢的人怎麼吃都不會胖，呼吸代謝太快減肥再快再多也沒用肯定會反彈，節食還會傷身體，不划算

關鍵字: 健康 瘦身 減肥