完了
已经胖的要进不去门了！
一上体重秤，感觉指针转了两圈
今年非常流行的什么塑料外套
穿在身上好像购物袋
好气奥！
我要 立！刻！减！肥！
要知道身材对于一个人来讲那是第二个颜啊！
可不要最后胖的没有衣服穿
出门裸奔
这样会被警察叔叔带走的！
那到底该怎么减赘肉
减肥专业户站长推荐
十种优雅美丽大方的健身操
感觉好到要起飞
马上起身去健身房吧！
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有氧健身操Aerobic exercise
增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能。
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。也是减肥效果最好的操课。
适宜人群中青年及体力充沛者，消耗热量600—800卡路里。
注意事项
☞ 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
☞ 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
☞ 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
☞ 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
☞ 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
☞ 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
☞ 女性特别需注意
① 做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
② 经期做操，运动量不宜过大。
③ 没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
搏击操Kickboxing
加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬，协调力和平衡感会明显进步许多。
将拳击、空手道、跆拳道…… 甚至一些舞蹈动作混合在一起，随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
适合脂肪堆积比较多的女性，消耗热量600—800卡路里。
注意事项
☞ 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。
☞ 腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。
☞ 侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
☞ 膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
☞ 击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
☞ 避免肘、膝部用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
☞ 腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况，要停止练习。
有氧拉丁Aerobic Latin
锻炼腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积。
有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。坚持下来，腰部两侧和大腿内侧就会得到充分的锻炼。
适宜局部肥胖者，消耗热量500-700卡路里
注意事项
☞ 在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
☞ 避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
☞ 若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
☞ 关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
☞ 如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作。
杠铃操Pump
塑造美化肌肉，增加骨密度，防止骨质疏松。
世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
锻炼臀部大腿、手臂后侧、腰腹多余赘肉，消耗热量500-700卡路里
注意事项
☞ 与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋。
☞ 要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准。
☞ 运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳。
☞ 要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
踏板有氧Step Aerobics
有利于心肺功能的提高
“踏板操”作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，高度越高强度越大。
减少腿部臀部脂肪、对膝盖有损伤的人也是这一种很好的锻炼运动，消耗热量500-800。
注意事项
☞ 运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。
☞ 上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。
☞ 踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。
☞ 初学者最好选择初级课程。
这简直是赘肉者的福音啊！
别说塑料外套了
啥外套都能穿进去
你说为啥要甩掉赘肉
你猜猜看！
你想带着你的赘肉挤地铁吗？
还是想带着你的赘肉去约会？
啥！
你说还有五个操课呢？
站长现在刚学会’皮‘的技能
所以下一期不见不散奥！
还想知道其他操课的朋友们
留言告诉站长！
站长考虑看看告不告诉你
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