完了
已經胖的要進不去門了！
一上體重秤，感覺指針轉了兩圈
今年非常流行的什麼塑料外套
穿在身上好像購物袋
好氣奧！
我要 立！刻！減！肥！
要知道身材對於一個人來講那是第二個顏啊！
可不要最後胖的沒有衣服穿
出門裸奔
這樣會被警察叔叔帶走的！
那到底該怎麼減贅肉
減肥專業戶站長推薦
十種優雅美麗大方的健身操
感覺好到要起飛
馬上起身去健身房吧！
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有氧健身操Aerobic exercise
增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。也是減肥效果最好的操課。
適宜人群中青年及體力充沛者，消耗熱量600—800卡路里。
注意事項
☞ 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
☞ 在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
☞ 初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
☞ 健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
☞ 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
☞ 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
☞ 女性特別需注意
① 做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。
② 經期做操，運動量不宜過大。
③ 沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
搏擊操Kickboxing
加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬，協調力和平衡感會明顯進步許多。
將拳擊、空手道、跆拳道…… 甚至一些舞蹈動作混合在一起，隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
適合脂肪堆積比較多的女性，消耗熱量600—800卡路里。
注意事項
☞ 衣著要以吸汗、寬鬆的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。
☞ 腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持正常呼吸，不屏氣。
☞ 側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
☞ 膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
☞ 擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
☞ 避免肘、膝部用力過猛，避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
☞ 腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，要停止練習。
有氧拉丁Aerobic Latin
鍛鍊腰部、臀部和大腿，以防贅肉堆積。
有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。它並不是單純的健美操，不要求整齊劃一。堅持下來，腰部兩側和大腿內側就會得到充分的鍛鍊。
適宜局部肥胖者，消耗熱量500-700卡路里
注意事項
☞ 在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。
☞ 避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。
☞ 若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
☞ 關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。
☞ 如遇動作難度較大時，可先分步練習，先學腳下再加手臂動作。
槓鈴操Pump
塑造美化肌肉，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
鍛鍊臀部大腿、手臂後側、腰腹多餘贅肉，消耗熱量500-700卡路里
注意事項
☞ 與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋。
☞ 要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準。
☞ 運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳。
☞ 要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。
踏板有氧Step Aerobics
有利於心肺功能的提高
“踏板操”作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，並逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性，這些踏板的高度是可以調節，高度越高強度越大。
減少腿部臀部脂肪、對膝蓋有損傷的人也是這一種很好的鍛鍊運動，消耗熱量500-800。
注意事項
☞ 運動時需穿著健身操服，底部較有彈性的運動鞋。
☞ 上課前需注意自己先活動一下手腕、腳腕、膝關節等部位。
☞ 踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練。
☞ 初學者最好選擇初級課程。
這簡直是贅肉者的福音啊！
別說塑料外套了
啥外套都能穿進去
你說為啥要甩掉贅肉
你猜猜看！
你想帶著你的贅肉擠地鐵嗎？
還是想帶著你的贅肉去約會？
啥！
你說還有五個操課呢？
站長現在剛學會’皮‘的技能
所以下一期不見不散奧！
還想知道其他操課的朋友們
留言告訴站長！
站長考慮看看告不告訴你
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易烊千璽 | 會跳舞的“小奶狗”才最招漂亮姐姐喜歡！
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