你是否也这样，减肥一开始效果显著，但之后无论你多努力，体重却持续好几周不再变化。例如，你的体重…
从200到170，30斤用了2个月；
从170到160，10斤用了1个月；
从160到155.8，用了快3个月，
在这三个月里，体重始终在157-161之间徘徊。
这时，你可能进入平台期了
1、什么是平台期？
平台期即减肥停滞期。说白了就是减肥有一段时间后身体产生适应现象，开始“懒”了。
减重出现了停滞，是不是就不会再有突破了呢？
2、平台期并不可怕
“其实，减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。”
3、怎样突破平台期？
饮食篇
•改变饮食架构，提高蛋白比例
反思自己吃的食物是否太单一，这时你需要转换一下饮食的架构，更换平时搭配的蔬菜和蔬果种类，让身体猜不透你的心思。如果平时淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量丰富的食物，如乳制品、豆制品、白肉类（鸡鸭肉、鱼肉、鱼虾贝类）
•降低热量摄取
用粗粮替代部分主食，如燕麦、玉米、杂豆等；增加纤维质丰富的食物，如菠菜、芹菜、黑木耳等；水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等。
•多喝水，促进新陈代谢
以体重70公斤的成年人计，每天需摄入的水量是2100至2800毫升。一天7~9杯水，其中可以喝1~2杯柠檬水。
运动篇
当我们在学习一个新鲜的、不熟悉的业务时，会感觉更加疲惫，更加费力。同样，在减肥时长期进行一种或两种运动，当动作熟练后，身体适应了，消化热量也就变少了。那么我们就要改变。
•改变固有的运动次数、时间、强度、方式等，让身体消耗更多热量
如果你习惯一周做三次有氧运动，比如慢跑、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；如果你的有氧运动时间是30min，不妨把它延长到40-50min。
•增加阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力
研究表明，阻力运动会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%~10%。建议在有氧运动前，逐步增加20-30min抗阻力运动，例如举重、握哑铃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲类等。
心态篇
其实，平台期并不可怕，可怕的是平台期会消耗大多数人减肥的意志，这时切勿自暴自弃。你可以随时随地激励自己，在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
Tip
但是，如果你是因为节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候你更应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动，而不是继续盲目减肥。
4、坚持多久才能突破平台期呢？
减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。总之，遇上平台期，就是要变，变，变。
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