你是否也這樣，減肥一開始效果顯著，但之後無論你多努力，體重卻持續好幾周不再變化。例如，你的體重…
從200到170，30斤用了2個月；
從170到160，10斤用了1個月；
從160到155.8，用了快3個月，
在這三個月裡，體重始終在157-161之間徘徊。
這時，你可能進入平臺期了
1、什麼是平臺期？
平臺期即減肥停滯期。說白了就是減肥有一段時間後身體產生適應現象，開始“懶”了。
減重出現了停滯，是不是就不會再有突破了呢？
2、平臺期並不可怕
“其實，減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。”
3、怎樣突破平臺期？
飲食篇
•改變飲食架構，提高蛋白比例
反思自己吃的食物是否太單一，這時你需要轉換一下飲食的架構，更換平時搭配的蔬菜和蔬果種類，讓身體猜不透你的心思。如果平時澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量豐富的食物，如乳製品、豆製品、白肉類（雞鴨肉、魚肉、魚蝦貝類）
•降低熱量攝取
用粗糧替代部分主食，如燕麥、玉米、雜豆等；增加纖維質豐富的食物，如菠菜、芹菜、黑木耳等；水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等。
•多喝水，促進新陳代謝
以體重70公斤的成年人計，每天需攝入的水量是2100至2800毫升。一天7~9杯水，其中可以喝1~2杯檸檬水。
運動篇
當我們在學習一個新鮮的、不熟悉的業務時，會感覺更加疲憊，更加費力。同樣，在減肥時長期進行一種或兩種運動，當動作熟練後，身體適應了，消化熱量也就變少了。那麼我們就要改變。
•改變固有的運動次數、時間、強度、方式等，讓身體消耗更多熱量
如果你習慣一週做三次有氧運動，比如慢跑、騎車、跳有氧操等，不妨改為一週4次；如果你的有氧運動時間是30min，不妨把它延長到40-50min。
•增加阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力
研究表明，阻力運動會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%~10%。建議在有氧運動前，逐步增加20-30min抗阻力運動，例如舉重、握啞鈴、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲類等。
心態篇
其實，平臺期並不可怕，可怕的是平臺期會消耗大多數人減肥的意志，這時切勿自暴自棄。你可以隨時隨地激勵自己，在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到平臺期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！
Tip
但是，如果你是因為節食，造成了代謝大幅下降，消耗減少進而引起的平臺，再減少食物攝入並不會有太大作用，而且容易進入惡性循環。這個時候你更應該做的是逐漸增加飲食，恢復正常熱量以慢慢恢復代謝消耗，同時保證足夠的運動，而不是繼續盲目減肥。
4、堅持多久才能突破平臺期呢？
減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處於平臺期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破平臺期了。總之，遇上平臺期，就是要變，變，變。
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