菲菲冷瞳
减肥不能吃的太单一，营养不均衡肯定会便秘，合理饮食，搭配运动，现在上班族很多都没有太多时间运动，熬夜又早起，导致内分泌紊乱，我今年休息了两个月，配合一些药物，和合理饮食瘦下来22斤，到现在98斤没反弹过，最主要还是心情和作息，还有调理好饮食，坚决不要节食！
瞌睡猫8866
当你恢复正常饮食后，便秘情况有可能会得到改善。什么叫正常饮食？简单来说，就是有主食、有蔬菜、有蛋白质的均衡饮食。
造成便秘的原因一是由于饮食中缺乏膳食纤维；二是由于饮食热量过低；三是由于活动量太小，肠道蠕动过慢，水分当然也很重要，但是与膳食纤维并不是同一个作用。
而你造成便秘的原因主要是摄入热量太少，膳食纤维或许也不够，不能因为你说的每天吃很多蔬菜就能判定你摄入了很多膳食纤维，并且你每天的运动情况并不得而知。
如果你想改善，建议增加饮食的热量、并丰富食物的种类、同时合理的锻炼。
减肥并不是一定要吃鸡胸，之所以健身的人总吃鸡胸，因为他们需要充足的蛋白质来修补锻炼中破损的肌纤维，并且鸡胸肉廉价、脂肪含量少、蛋白质高这三大特点就很对健身人士的胃口（不是好吃的胃口，只是需要的胃口）。
如果你平时并没有那么大的训练量、自然也不需要那么高的蛋白质，普通的鸡蛋、瘦肉完全就可以满足，担心摄入脂肪过多只要从总量上控制就行了，有益脂肪可以保持心血管健康，太少了也不行，只要从总量上控制就行了。所以，肉类的选择可以是里脊肉、也可以是鸡腿肉、鸭腿肉、更可以是牛羊肉、鱼虾肉，食材越丰富，你摄入的营养越全面，不用纠结于鸡胸肉。
另外，
主食是一定要吃的，不然就算你瘦下来也是会反弹的，除非你能一辈子不吃主食。缺少主食就会容易导致热量过低，这就是你便秘的主要原因，在主食的选择上，最好加入一些粗粮，这样可以丰富膳食纤维、促进肠道的蠕动。担心主食吃多了会胖，把主食的量控制在全天的一半就已经不错了，完全没必要摒弃主食不吃，先不说这样丢失了很多营养素，现实点来说，你坚持不了多久，所以健康的饮食不仅可以减肥、也可以调理脾胃、使身体呈现最好的状态，绝对不是为了减肥而有对身体有损害。雕刻你的美
减肥不是不吃就成功的
是你准备怎么减，少吃多运动是千年不变的规律，还有长时间坚持，如果你只是打算半个月十天八天瘦下去多少斤，一旦吃饭后期都会长上来，反而恶性循环！
yang1980528
是不是运动人家推荐这么吃的？
这和吃，还有运动没有关系，本身吃蔬菜等补充的膳食纤维是够的，和营养不足有关系，应该是你本身肠道蠕动和肠道菌群出了问题。
通过运动和改变饮食结构来减肥是对的，增加热量消耗，减少热量摄入，但是这有个前提，但保证身体摄入的营养是够的，说实话你吃的没什么营养，再加上忽然改变饮食结构身体不适应，造成了身体的消化吸收和肠道蠕动等不正常，才造成了便秘。
这时候建议你补充一些营养比较综合的东西，营养粉，奶粉或者其他酵素原液产品，不是为了代餐，这些东西本身不减肥，但是要靠这些东西来给身体提供营养，才能更好的有减肥效果。
减肥洒脱派
随着现代人对于健康以及外在形象的看重，减肥成为了当下社会一个火热的话题，许多人为了减肥尝试过各种各样的方法，有道是病急乱投医，每个人都急切的希望瘦下来，但事实上身体本身是一门科学话题，只有遵循了它的规律你才能够减肥成功。根据问题来看，便秘的主要原因在于忽然改变的饮食结构，让身体的消化系统没有很好的去适应，导致了这些食物消化吸收缓慢，没有过多的代谢物产生自然就会便秘了。
其实，为了减肥开始改变饮食习惯和种类是很正确的一个选择，因为在国内绝大多数人的饮食习惯和种类都是不好的，但是一下子改变到只吃鸡胸，蔬菜，喝水就有点太过于极端了，身体本身在改变的过程中是需要一个缓冲和适应期的，就是在原有的饮食习惯上，逐步的来改变，就以米饭来说，减肥期间米饭其实是一个不推荐的食物种类，但国内的饮食习惯时离不开米饭的，所以我们建议可以通过米饭和粗粮混合的形式来过度改变，逐步的增加粗粮的比例，这样不仅能够给你的身体一个缓冲，就连你自己的口味也能有一个缓冲。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
我也发现了，蛋白质吃多了，有的时候就会便秘，所以，减点量，多吃点蔬菜，水果，估计就会好多了。
Lcl19720307
我个人也很容易便秘，但是经过这一个月的运动坚持，每天早起第一件事情就是可以痛快的排便，现在生活很规律每晚11点前必须放掉手机睡觉，早上6点准时起床，一杯温开水或者蜂蜜水，晨跑5公里左右，感觉个人身体状态前所未有的好，感觉还是需要坚持下去的，减肥靠节食不靠谱，复吃后还是很容易反弹！我已经戒掉不靠谱的减肥方法！运动会便我更美
一只翻滚的卤蛋
减肥为什么要吃鸡胸而不是鸡腿或者鸡翅膀呢？
你说的吃了很多蔬菜到底是多少？很多鸡胸到底是多少？你整个的问题都是一些模糊概念。吃很多，就意味着你是【暴食】了吗？
便秘，是气血两虚造成的。人的消化系统，就是摄入食物，经过消化系统的消化【胃】【小肠】【大肠】，肝脏，脾，胆囊等等的积极参与，人体就将食物变成胃糜吸收营养，最后将残渣推入大肠，大肠吸收水分+营养，吸干之后，推入直肠，排出体温。当残渣被推入直肠炎时候，人就会有便意。而直肠只有，20公分左右，所以，你拉的屎其实只有那么一坨。人每次吃的东西，最后都会有一部分变成屎，被推入直肠。所以，屎是按照你的饮食来决定多少的，吃的多，屎就多。可是，当你吃的多而气血不足以将屎推入直肠再顺利排出体外的时候，这个就是【便秘】【便秘的主因還是脾胃虛弱 腸胃功能紊亂而已】
【你幾天一共喝了3000毫升水還是一天3000毫升水？】
【每天都吃了很多雞胸，每天都吃了很多蔬菜，那你是暴食症嗎？】
太素老道
做鸡胸肉尽量少炒煎，要炒煎都要少油。你试试早晚餐时加一个水果，比如香蕉，火龙果。)
小向向123
饮食太单一了，多吃几种，每种只吃几口，油一定要吃一点。不吃油你会毛发干枯，皮肤没有光泽，很显老。
