隨著二孩時代的來臨及高齡產婦的增多，越來越多的人關注再次妊娠以及高齡生育帶來的一系列健康問題。
十月懷胎，寶寶就在媽媽的盆底肌住了近十個月，隨著月份的增加，體重的增長，盆底肌群的各個肌肉都被牽拉到了極致，造成盆底肌的鬆弛，使得有一些媽媽不到生產時已經出現下背痛、漏尿等症狀。倘若臨盆時有撕裂、側切或是剖宮產，則需要更多的時間和精力來做產後的恢復鍛鍊。由於激素的迅速下降，順產的媽媽也同樣會有盆底肌鬆弛的情況。
盆底肌都有哪些功能呢？
支持盆腔臟器，防止子宮、陰道、直腸的脫垂，構成並維持腹內壓，控制尿道開合，保持肛門三角控制排便，維持骨盆脊柱穩定性，維持性生活。盆底肌出現問題可以導致下背痛，骨盆痛，漏尿，大便失禁，小腹下墜感，陰道/子宮脫垂，性生活不滿意等。
盆底肌如此重要，那麼如何鍛鍊並預防上述症狀的發生呢？
首先要有良好的生活習慣，按時休息，保證睡眠充足；膳食均衡，不可吸菸，避免咖啡、茶等含咖啡因的飲食；保持良好的大小便習慣；控制體重，控制血糖；計劃生育，避免人工流產及墮胎。
還要對核心肌群進行訓練，除了盆底肌之外，還要訓練膈肌、腹橫肌、多裂肌等，使這些肌肉保持平衡。
常用的訓練有凱格爾運動、四肢跪位、貓弓背式，也可以藉助彈力繩、泡沫軸、瑜伽球。孕期訓練時一定要注意安全，產後通常2-3天即可以進行訓練，剖宮產建議15天以後進行，切記需要有專業康復師隨時對您進行指導。
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