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先恭喜您當了媽媽，有一個天使一般的寶貝陪您度過餘後的人生，多麼美好。
產後抑鬱和孕期抑鬱一樣，是您體內激素，荷爾蒙調節在起作用，您不用太慌張，這個不是您一個新手媽媽會遇到的問題，其他媽媽們都是這樣度過的。只不過，現在全國上下都處在一個特殊時期，沒有太多的方法來幫助您緩解這個症狀。
宅在家裡，也可以想一些辦法來分散您的注意力。
跟老公談心，聊聊以前甜蜜的日子，一起暢想未來有孩子後的生活，疫情結束後，您和孩子爸爸有什麼放鬆壓力的計劃啊，這些都可以來暢想一下。
如果您的老公不愛聊天或者是家裡有老人，不方便溝通，您可以自己找一個適合自己的發洩口來緩解壓力。比如看看書，鍛鍊身體，練練瑜伽，聽聽音樂，寫寫文字。
現在特殊時期，每個人長時間宅在家裡，或多或少會感到焦慮，有壓力而無處發洩。時間一長，就會讓自己的情緒出問題，這不是您會這樣，大部分人都會遇到這樣的情緒問題。
找到適合自己的方法來把不良情緒釋放出來，善待自己，愉悅精神，你會開心很多。
老何的慢生活
我以前不知道為什麼女人在產後會得抑鬱症，直到我獨自一個人帶了半年的小孩才知道，其實帶小孩很累的，身心疲憊！我家的小孩 還算比較好帶的了，還算乖，我只是給他換尿褲、洗屁股，做早飯，吃了早飯帶他去外面玩一玩，然後回來做午飯給他吃，中午的時候哄他睡覺，到了下午四點多再帶著玩一下，到晚上7點多他媽媽就回來了，基本一天也就過去了。雖然這樣，但有時候還是很煩的，尤其是小孩不乖的時候，很磨性子的，有時都要把我氣哭了，他要這樣幹，你要那樣幹，這樣也不行那樣也不行，蠻辛苦的。還有的時候家人不理解，我老婆下班回來如果家裡收拾不乾淨、或者小孩摔到那裡了，還要跟我吵架，一句關心體貼話都沒有，心累！雖說抱怨，但只是一時氣話，過後都是很能理解對方的，畢竟小孩不是隻是一個人帶，雙方都帶的話，就能更加互相理解了！
所以說小孩都不怎麼好帶，小孩又不能理解你，很多時候都是你遷就他。尤其像現在疫情期間又不能出門，心裡會很煩躁的。我們是這樣做的，你可以參考一下，
一是小孩一起帶，哭了一起鬨，家務一起做，尤其是父親要多帶一下小孩，就更能理解做母親的辛苦，這樣能促進家庭和諧。很多家庭吵架是因為男的或者女的太懶，想著所有家務都給對方做，這樣很容易起矛盾的。其實本身帶孩子不怎麼累，怕的就是體會不到對方的辛苦和無奈，沒有任何的關心的體貼，還一貫的批評指責自己，這個是我覺得最容易產生抑鬱的原因；
二是帶著寶寶多做遊戲，不知道怎麼做遊戲的可以上網搜；
三是在寶寶睡覺的時候多做一些自己想做的事情，比如我比較喜歡看電視、種花、看書寫文章之類的，或者找朋友聊聊天，多一些自己的活動；
四是多一些自我暗示，比如說暗示自己過了這個疫情時期咱們就可以去外面吃飯、逛街、買衣服等等。
其實產後抑鬱我覺得最重要的就是需要對方的關心和體貼，以及自己心態的調整。同時暗示自己疫情來了不可怕，全國人民不都宅在家裡嗎？自己不能出門，別人也不能出門，也算是給社會做貢獻了，多這樣想想，心裡就會高興很多！
道無至盡
很榮幸能回答這個問題，因為我產後也差點抑鬱，我通過自我調整來解決的，不一定就得出門，產後抑鬱是因為生了孩子激素上升，月子裡控制不好飲食，使身體變的肥胖，或者餵母乳，會把胸吃的一邊大一邊小，孩子一哭，大人也跟著哭，這時要和家人及時溝通，多幫你帶帶孩子，疫情在家憋著沒事幹，還能哄孩子玩玩，老公也得幫助多做家務，多在是老公不理解，不但不知道生孩子辛苦，還說風涼話。自己和朋友聊聊天，當想生氣的時候，深呼吸，告訴自己，世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好
淡漠釋懷1
寶媽辛苦了，帶孩子太不容易，但再難也要學會調整好心態，多跟家人交流，聊天是最好的緩解不良情緒的方法，或者看看書看看電視，只要是能讓自己緩解情緒的健康方法都要先去嘗試著做，不能鑽進情緒不出來，人得主導情緒。
我家兩個寶寶，姐姐11個月，弟弟40多天(我弟弟家的兒子)，疫情期間不能出門整天在家就是圍著孩子轉，弟弟鬧夜，有時是整晚得抱著走，幾個大人輪流抱，出生的時候黃疸高，住院幾天，這幾天又肺炎，就是醫院家裡來回跑，姐姐在學著走路，除了睡覺其他時間都是各房間躥，必須得人看著的，幾個大人累得簡直了，有時是很崩潰的，好在整個家裡和諧，大人累點倒也沒其他。
寶媽要學會處理不良情緒，媽媽好，孩子才會更好。
陶陶2019
要調整好自己，我作為兩名孩子寶媽，談談自己的看法，當比較煩悶的時候看看肚子裡出來的小生命，配合月嫂管理孩子你就感覺時間不有那麼空虛了，其次要心疼自己做好產後護理，該吃吃該喝喝，剛開始看會手機電視，後來知道眼睛不好就聽音樂做產後瑜伽，週而復始一天天的就不夠了，更何況現在疫情期間還有這麼多人陪你，月子之後找回漂亮好身材的你
慧子37099
抑鬱了，可以找些新的事物來轉移一下自己的注意力，比方說上某寶上買點毛線學織東西啊，買點繡的東西什麼的，就是類似的轉移注意力的事情，產後抑鬱很正常，你也可以讓你媽媽來你身邊多陪你聊天，或者跟你平時的好朋友在網上聊聊天，寬解心情。其實你只要熬的住，孩子過了四五個月後穩定了，你也就不抑鬱了，我當時產後抑鬱多是因為孩子，有時哭就是哄不好，孩子也不會說，自己著急上火的，跟婆婆也不是很熟就自己在婆家坐月子，但過了三個月左右，孩子穩定了我也就好了，希望能幫到你
寶sunny
我也正好是坐月子的時候，全國爆發疫情。到現在已經整整兩個半月的時間沒有邁出家門了。曾經有一度也很鬱悶，好想走出去散散心。
後面慢慢調整自己的心態，給自己制定一天的時間計劃表，開始練習瑜伽，報名學習心理學課程，偶爾寫寫東西，做點記錄。因為自己還有老大，家裡人也都在家，就一起幫忙輪流帶孩子。
偶爾陪陪老大，一起看看電影，做點好吃的，玩一些親子游戲。時間就很快過去了。
我治療自己不抑鬱的方法就是讓自己“忙起來”，做點有意義的事情。你也可以試試哦[玫瑰]
育兒潘潘老師
放寬心，我生我大寶的時候也是，後面我就告訴自己要向前看，既然已經生寶寶了就要對寶寶負責任，逃避是最不負責任的，所以告訴自己要堅強，不管發生了什麼都要堅強，想開來，一些東西想了也沒有用我乾脆不想，放下，順其自然就好了
三寶的成長日記
【小v的觀點】出不了門，也可以善用網上資源自救。我是一個病情穩定的抑鬱症患者。感恩能與你分享經驗。
我們可以下載好大夫app，上面全國多家三甲醫院醫生在線給您提供服務。在上面找到適合的醫生，直接在線與醫生溝通，讓專業醫生給您診症，根據您的實際情況，開處方，指導您用藥。抑鬱症不能拖，需要及時干預哦。
好大夫App
如果經濟允許的話，建議在線上做一下心理諮詢
我是藥物治療加心理治療雙管齊下的，之前在醫院做的心理諮詢覺得不咋的，後來在“松果”App上找到適合自己的心理諮詢師。每週一次心理諮詢，現在的我活得比以前更輕鬆愉快了。藥物治療可以穩定情緒，但心理諮詢可以解決掉您內心的一些根本性問題。
希望我的分享可以幫到您吧，祝你快點好起來。
小V生活日記
產後抑鬱是產婦產後比較常見的一種情緒上的變化，如果不加以干預和改變，會造成一些不良的後果，輕則影響夫妻感情，重則發生傷害自己或家人的事，所以一旦發現自己或者家人有產後抑鬱，一方面要學會自我調整，另外一方面家人也要給予更多的關心和陪伴，幫助自己的家人度過產後抑鬱。
產後發生抑鬱都會有哪些表現
產後抑鬱每個人的表現不盡相同，大體可能會有以下的情況：
- 情緒方面的改變產婦在產後會表現的比較抑鬱，無精打采，精神比較疲倦，容易動不動就流眼淚和哭泣，經常因為一點點小事情，就感覺心情比較鬱悶，容易對家人發脾氣，甚至有時對寶寶大吼感覺和認知的改變
- 感覺和認知的改變日常生活中的一些事情，產婦會缺乏興趣，有時會因為自己各方面感覺到自卑，內疚，自責，有時候腦子反應會覺得比較遲鈍，缺乏思考能力，對未來生活失去信心，覺得活著沒什麼意義，有些人甚至有自殺的傾向。
- 個人意志發生改變做什麼事情不能專心專注，對，走出家庭和別人交往缺乏信心和勇氣，對家人感覺過分的依賴，被動，如果家人稍微有一點點忙碌，缺少陪伴，這種依賴的感覺就會發展到懷疑對方，可能出軌了，或者覺得對方變心了。
怎樣改變產婦產後抑鬱的狀態
產後抑鬱其實對於大部分產婦來說，並不需要專門的心理醫生進行干預和治療，過一段時間就會自己消失，恢復正常的生活和心理狀態，不過產後抑鬱也不是小事，不管是患者自己還是家屬，都要引起重視，採取一些措施，度過產後抑鬱期：
- 多和朋友傾訴：現在有很多家庭，其實經濟壓力大，所以老公可能不在家，而公公婆婆一般對於兒媳婦的情緒這一塊可能不會輕易察覺，產婦自己發現有抑鬱的情況，要及時和自己的同學朋友閨蜜傾訴，但是一定要注意傾訴的時候並不是要讓自己去找一個藍顏知己或者情人，咱們可以找一些過來人，比如說同樣有過產後抑鬱經驗的朋友進行傾訴，相互交流經驗。
- 每天睡眠充足：產婦每天不要太勞累，要休息好，特別是剛剛出為人母，嬰兒有時候容易哭鬧，導致休息不好，可能會加重產婦產後抑鬱，再加上有些產婦本身沒有帶孩子的經驗，孩子哭鬧自己著急，但是又沒有辦法去改變，所以非常容易加重產後抑鬱，我們一般平時要多學習一些育兒方面的知識，瞭解孩子發生不同情況到底是什麼問題，並且尋求解決的方式，另外就是孩子睡覺的時候我們也睡覺，保證充足的睡眠。
- 多多鍛鍊身體：產婦產後出了月子之後，可以做一些體育鍛煉，這樣有助於幫助自己恢復到產前的體型和身材，在進行體育鍛煉的時候，也可以鍛鍊自己的意志和耐心，幫助自己儘快走出產後抑鬱的陰影，特別是疫情期間，也可以在家裡面做一下產後恢復操，或者是跳一下鬼步舞之類的。
- 尋求家人陪伴：當然確實有些家庭情況特殊，丈夫不在身邊，公公婆婆也有自己的事情，但是如果可以抽出時間，應該讓自己的家人多多陪伴自己，如果家人發現自己家裡面產婦有產後抑鬱的情況，應該主動陪伴自己的妻子，平時照顧小孩不要讓產婦一個人做，畢竟孩子是兩個人的孩子，都有責任，要多和妻子交流和溝通，多陪伴安慰對方。
- 多做喜歡的事：孩子出生的前三個月除了一些不舒適的事情，可能會影響到睡眠，正常情況下就是吃了睡睡了吃，產婦除了陪孩子一起休息以外，如果有精力可以做一些自己喜歡的事，比如聽一些舒緩的音樂，看一些比較積極向上正能量的影片。
- 在家學習做菜：疫情期間不能出門，而有些產婦已經出了月子，孩子沒有哭鬧或者正在睡覺的時候，可以在家裡面嘗試做一些美食，並且把它拍成小視頻，分享到網上，與網友一起分享，也可以把自己和寶寶的日常拍成視頻發到網上，和網友們一起交流帶娃體會，這樣對自己的抑鬱症也有所幫助，也有助於打發無聊時光。也可以多看一些疫情期間這些正能量的醫護人員不顧個人安危，抗疫防疫的事這樣有助於度過抑鬱，千萬不要在家聽一些悲傷的情歌，看悲傷的電影，也不要結交負能量的朋友。
產婦發生產後抑鬱的情況是很正常的，有什麼情緒千萬不要憋在心裡，胡思亂想一定要和自己的家人朋友多多溝通和傾訴，有些家庭丈夫不能陪伴在身邊，產婦應該多多理解，畢竟一個家庭，女主人要帶孩子，家庭生活的重擔都在男人身上，男人的壓力也很大，再加上男人本身就沒有女人心思細膩，所以雙方之間要多多包容，千萬不要胡思亂想，有些時候不是自己的老公變了，而是自己的情緒變了。
