作为一个运动减肥的人，你是不是有以下的困惑：
每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显！？
身体越来越强壮，但是后背痒痒却越来越难够到了！？
腿没有变更直更长、腰也没有变细，但是却变粗壮了！？
。。。。。。
而这些困惑的根源所在，就是你没有重视拉伸！
有氧运动、无氧运动、拉伸运动，无论哪个做过量，或者完全不做，都无法塑造出完美的型体。比如，一味地坚持不断无氧的肌肉训练，不仅会影响你的协调性，缺乏柔韧性的身体也会看起来太粗壮（还易受伤疲劳）；而持续进行激烈的有氧运动，虽然身体脂肪会大幅度减少，但看起来身材会太干瘪（掉肌肉）。而拉伸运动运动就是协调这二者间最为关键的所在！
拉伸，筋膜放松竟然这么重要？
无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步----拉伸没做。
训练后不拉伸，会有许多不好的影响。
1、减脂效果变小
运动减脂的朋友，训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。
2、不利于肌肉线条和身材塑形
运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
3、小腿等部位越来越粗
运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。
4、引发身体疼痛
长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。
5、影响身体健康
长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。
既然拉伸如此重要，那我们应该如何拉伸呢？
不过有些方法虽然全面，但是却太过复杂，那么多种拉伸运动一套下来基本上就不用做别的运动了。
所以下面给大家带来几个简单全面的拉伸动作！（红色部位是主要的拉伸部位蓝色和绿色是次要拉伸部位）
●前锯肌，肱二头肌，胸大肌
●斜方肌，背阔肌中部，腹肌
●髋关节内收肌群
●腹外斜肌，臀大肌
●斜方肌群
●肱三头肌，背阔肌
●背阔肌，腹外斜肌，腹直肌
关于减少腿变粗6个动作请拿走（完美适用于有氧过后和日常拉伸）
充分的拉伸是可以缓解短期的肌肉充血，使得肌肉不结团，但是这不代表只要拉伸了就不会长肌肉，腿就会很快变细。因为健身减脂是分阶段的，在肌肉增加脂肪减少的这个过程中，围度一般会先增加后减少。所以希望大家，能把充分训练充分拉伸这个理念 一直坚持下去，不要一看粗了就半途而废，同时有条件的还可以配合按摩器械进行局部的按摩。
温馨提示：拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。（坚持优质的拉伸15分钟就增加身体柔软度，有效减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，深度缓解运动后肌肉酸痛。）
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当然我还是灵魂段子手。。。
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