狂嗨之后的寂寞
一周不吃主食不代表一定会瘦，决定瘦不瘦的根本因素在于每日饮食摄入热量的控制。
- 想要变瘦，一是身体体重的下降，二是身体体脂的下降。想要体重下降，每日的饮食热量必须低于每日的消耗热量。想要体脂下降，就要改变自己的饮食习惯，增加自己体内的肌肉含量。
- 减去一公斤脂肪，需要消耗热量7700千卡。想要达到减肥目的，就需要控制饮食的热量，创造热量缺口。
- 对于普通身材的女性，基础代谢热量大约在1200到1300千卡之间。日常消耗热量约2000千卡左右。对于饮食的热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。那么一天的饮食热量需要控制在1200到1500千卡之间。这样一个月可以减去2到3公斤。
- 人体的脂肪分解，是需要主食消化之后的中间产物，不吃主食，脂肪无法分解，就会分解体内的肌肉。而肌肉是消耗热量和脂肪的重要成分。肌肉的流失会导致基础代谢流失，体脂上升，更不利于体脂和体重的控制。对于减肥而言，不吃主食，显然是行不通的。
- 对于一些精制的白米白面主食（米饭，包子，馒头，面条，饺子，白粥）而言，有些热量很高，有些热量不高，但是升血糖指数很高。对于减肥不利，则需要严格控制摄入的量。
- 在日常饮食中，我们也可选择一些低脂高纤维低糖的粗粮作为主食，替代精制碳水化合物。如燕麦，各种杂粮，土豆，红薯，玉米，紫薯，山药等。这些主食不仅热量不高，还有丰富的膳食纤维，具有更强的饱腹感。可以有效帮助控制体重，缓解饥饿。
- 每顿主食的摄入量控制在自己的拳头大小，控制好一日的饮食热量摄入。多吃蔬菜，多喝水，摄入优质蛋白质，配合适量的运动。不仅可以让体重下降，同时也可以增加体内肌肉的含量，更有理由长期的减肥和身材的保持。
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妞妞说减肥
你好，很高兴回答关于一个星期不吃主食能减多少这个问题。
这个问题不太好说。主要看你不吃主食吃其他什么东西 。吃多少。
如果不吃主食真吃一些蛋白，水果蔬菜蛋白之类的话，估计差不多会轻三五斤。不过多一半是减的水份。而且正常吃以后还会反弹。
如果想要减肥，还是保持几个原则，吃饭七分饱，少食多餐，多吃水果蛋白，少吃零食，少油少盐少零食。
以上就是我的减肥心得，希望可以帮助到你。祝你减肥成功。有想减肥的朋友可以关注交流。
大禹等于娱
不吃主食的话，虽然碳水化合物摄入低了，但是。不一定能瘦（因人而异），或者是不健康的瘦。
我们可以多吃低Gi值的主食；
1、多吃粗粮，少吃精粮 粗粮的加工程序较少，在肠道中吸收也较慢，所以对血糖值的瞬时变化影响较小，不容易造成高血糖。此外，由于粗粮的消化过程较慢，葡萄糖较少进入血液，就会有更多的胰岛素用来帮助分解脂肪、蛋白质和糖原，从而达到瘦身效果。此外，粗粮还能帮助清除肠道内的残余物。
2、多吃豆类，少吃油炸食品 。豆类的GI值普遍较低，而且极易产生饱腹感，所以对于血糖、脂肪的控制有较好成效。像豆制面条、面饼等都是较好的选择，由于豆类吃后很容易饱，所以能够使美眉们更少进食，有助于减肥瘦身。
3、多吃生的、冷处理的薯类，少吃糊化过的薯类 生的和冷处理的薯类制品（如藕粉、魔芋、芋头等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化过的薯类（如煮甘薯和土豆泥等），由于水分较多，GI值较高，还是少食用为妙。而油炸薯条更因吸入大量油脂、极易产生高血脂和肥胖，应尽量远离。
4、多吃含果酸的水果，少吃糖分较高的水果 。含有果酸的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等，能够帮助分解、消化糖原及脂肪，起到减肥瘦身的效果；而西瓜、菠萝等水果及其制品，由于GI值较高，易引发肥胖、高血糖等症状。
5.选择全麦或高纤维即食食品，少吃精加工食品。全麦、高纤维的饼干、面包等即食食品，GI值都较低，而精制糕点、饼干等食品的GI值都较高。此外，乳类、混合类食物（如饺子、馄饨、包子等）的GI值也都较低，可以放心食用。
健身教练达闻西
不吃主食减肥？或许能瘦个几斤，但想继续瘦下去，就要做好一辈子不吃主食的打算，否则反弹得你怀疑人生，还会开始脱发，内分泌紊乱，厌食……
冰姿自有仙风
吃什么不重要，关键是吃多少
