狂嗨之後的寂寞
一週不吃主食不代表一定會瘦，決定瘦不瘦的根本因素在於每日飲食攝入熱量的控制。
- 想要變瘦，一是身體體重的下降，二是身體體脂的下降。想要體重下降，每日的飲食熱量必須低於每日的消耗熱量。想要體脂下降，就要改變自己的飲食習慣，增加自己體內的肌肉含量。
- 減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千卡。想要達到減肥目的，就需要控制飲食的熱量，創造熱量缺口。
- 對於普通身材的女性，基礎代謝熱量大約在1200到1300千卡之間。日常消耗熱量約2000千卡左右。對於飲食的熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。那麼一天的飲食熱量需要控制在1200到1500千卡之間。這樣一個月可以減去2到3公斤。
- 人體的脂肪分解，是需要主食消化之後的中間產物，不吃主食，脂肪無法分解，就會分解體內的肌肉。而肌肉是消耗熱量和脂肪的重要成分。肌肉的流失會導致基礎代謝流失，體脂上升，更不利於體脂和體重的控制。對於減肥而言，不吃主食，顯然是行不通的。
- 對於一些精製的白米白麵主食（米飯，包子，饅頭，麵條，餃子，白粥）而言，有些熱量很高，有些熱量不高，但是升血糖指數很高。對於減肥不利，則需要嚴格控制攝入的量。
- 在日常飲食中，我們也可選擇一些低脂高纖維低糖的粗糧作為主食，替代精製碳水化合物。如燕麥，各種雜糧，土豆，紅薯，玉米，紫薯，山藥等。這些主食不僅熱量不高，還有豐富的膳食纖維，具有更強的飽腹感。可以有效幫助控制體重，緩解飢餓。
- 每頓主食的攝入量控制在自己的拳頭大小，控制好一日的飲食熱量攝入。多吃蔬菜，多喝水，攝入優質蛋白質，配合適量的運動。不僅可以讓體重下降，同時也可以增加體內肌肉的含量，更有理由長期的減肥和身材的保持。
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妞妞說減肥
你好，很高興回答關於一個星期不吃主食能減多少這個問題。
這個問題不太好說。主要看你不吃主食吃其他什麼東西 。吃多少。
如果不吃主食真吃一些蛋白，水果蔬菜蛋白之類的話，估計差不多會輕三五斤。不過多一半是減的水份。而且正常吃以後還會反彈。
如果想要減肥，還是保持幾個原則，吃飯七分飽，少食多餐，多吃水果蛋白，少吃零食，少油少鹽少零食。
以上就是我的減肥心得，希望可以幫助到你。祝你減肥成功。有想減肥的朋友可以關注交流。
大禹等於娛
不吃主食的話，雖然碳水化合物攝入低了，但是。不一定能瘦（因人而異），或者是不健康的瘦。
我們可以多吃低Gi值的主食；
1、多吃粗糧，少吃精糧 粗糧的加工程序較少，在腸道中吸收也較慢，所以對血糖值的瞬時變化影響較小，不容易造成高血糖。此外，由於粗糧的消化過程較慢，葡萄糖較少進入血液，就會有更多的胰島素用來幫助分解脂肪、蛋白質和糖原，從而達到瘦身效果。此外，粗糧還能幫助清除腸道內的殘餘物。
2、多吃豆類，少吃油炸食品 。豆類的GI值普遍較低，而且極易產生飽腹感，所以對於血糖、脂肪的控制有較好成效。像豆制面條、麵餅等都是較好的選擇，由於豆類吃後很容易飽，所以能夠使美眉們更少進食，有助於減肥瘦身。
3、多吃生的、冷處理的薯類，少吃糊化過的薯類 生的和冷處理的薯類製品（如藕粉、魔芋、芋頭等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化過的薯類（如煮甘薯和土豆泥等），由於水分較多，GI值較高，還是少食用為妙。而油炸薯條更因吸入大量油脂、極易產生高血脂和肥胖，應儘量遠離。
4、多吃含果酸的水果，少吃糖分較高的水果 。含有果酸的水果，如蘋果、獼猴桃、葡萄等，能夠幫助分解、消化糖原及脂肪，起到減肥瘦身的效果；而西瓜、菠蘿等水果及其製品，由於GI值較高，易引發肥胖、高血糖等症狀。
5.選擇全麥或高纖維即食食品，少吃精加工食品。全麥、高纖維的餅乾、麵包等即食食品，GI值都較低，而精製糕點、餅乾等食品的GI值都較高。此外，乳類、混合類食物（如餃子、餛飩、包子等）的GI值也都較低，可以放心食用。
健身教練達聞西
不吃主食減肥？或許能瘦個幾斤，但想繼續瘦下去，就要做好一輩子不吃主食的打算，否則反彈得你懷疑人生，還會開始脫髮，內分泌紊亂，厭食……
冰姿自有仙風
吃什麼不重要，關鍵是吃多少
