掀开健美运动几十年的历史，想要寻觅其中的秘辛，那么你一定得找到在每个时代的浪潮之巅起舞的人。如果想了解“巨兽”时代的开启，多里安耶茨可以说是不得不提的人物。
1992年奥林匹亚先生大赛，多里安耶茨夺得了冠军，那一年罗尼还是刚刚进入奥赛的新人，那一年健美的风向标还尚未风靡“肌肉巨兽”，那一年人们依然为李哈尼的卓越比例所吸引。
但多里安耶茨就这么来了，250磅的体重下惊人的围度和岩石般沟壑分明的肌肉质感，正展背阔肌时展现出的超强舞台震撼力，直到20多年后的今天，我们提及健美中的“腿王“，多里安耶茨都是首屈一指的存在，这足以证明他在奥赛届的地位 。
“少而精”的训练法，“大而强”的肌肉量
每个健美选手都在漫长的训练时光里找寻到了自己独有的健美之道，就像武侠小说中但凡可以叱咤江湖的人，都有一本傍身的秘籍和成名的绝技。对于多里安耶茨来说，“只做一组正式组”，看似耸人听闻，实则大有见地。
这个训练法最大的特点是只有一个所谓的“正式组”。
普通的“高组数训练法”，更多是基于金字塔训练法，选择的是重量递增、组数增加的训练模式，首先是1-2组的小重量热身组，然后是3-5组的正式组训练。这样渐进超负荷的训练方式，给力量逐渐减弱的肌肉带来持续递增的刺激效果，因此相对比较“温和”。
耶茨训练法的这个“正式组”截然不同，显得有些“暴烈”。其中包含了五大训练要素：大重量、低组数、短时间、高强度、极限幅度。
热身组：5-8组的热身组重量递增、次数递减，这么多的热身组都是为了给后边的正式组奠定基础。
正式组：在正式组中做6-8RM的训练，为了让肌肉超负荷，在动作标准的基础上，这一次的训练个数一定要比上次 训练的个数增加。
不单是动作组数少，从耶茨的每周训练计划来看，他的训练安排也不密集。一周七天只有四天安排训练，每个身体部位只选择3-4个动作，可以说是真正的“少而精”了。
珍惜你的每一次训练
耶茨的训练法并不适合所有人，尤其是刚开始训练的朋友。对于很多年秉持稳扎稳打的健身信念却进步不大的训练者，耶茨的训练法也许是一次突破，也可能是一次冒险，更可能是一次无功而返。但是今天，我们想通过这项训练技术来阐释这样一个道理：
珍惜你的每一次训练。
当我们知道自己还有很多组动作要完成时，心理上的疲态就会先入为主，对训练的热情大大降低。我们在心里暗示自己：这组感受不好，可以再来一组。可是当自己只有一次机会的时候，反而是注意力和意志力高度集中的时候，身体的潜能也更容易被激发出来。
有句老话叫做“壁立千仞，无欲则刚”。健美训练者能够以匠人的态度雕琢自己的形体，多少都有一些“全力一搏”的硬核精神，一种对胜利和成功的极致欲望。对普通健身的人来说，我们不也是抱着各种各样的“欲”来健身的：减肥、胸肌、翘臀……
这样的欲望或者说目标，理应给予我们更饱满的热情。那么请千万不要在漫长的、枯燥的、日复一日的训练中丢掉这种对健身的赤诚感受，每一次都像是重新认识一位朋友那样去碰触哑铃、杠铃，开始你的训练。
有时候“机会只有一次”，不代表我们大概率会失败，而是激励我们更想去赢。
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