张俊94663357
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这是一个需要不断重复的话题，但为什么我要跟你重复，原因有二。
其一，我的自媒体的影响力太小，如同一粒石子丢入大海，只会冒一个小气泡，我会从现在开始，随着我的自媒体继续壮大，把这个问题以前说下去。
其二，这是一个很迷幻的问题，左也对，右也对，但左右都不是很对。有无数的人在从自己的角度与你分享跑步对减肥是多么有用，但又有很多人在说反话。到底是咋样？
今天在这里写的文值得你收藏，以免以后在减肥时被他们搞糊涂了之后，拿出来理一理自己的脑子。
先要告诉你的是，跑步属于有氧运动，它不是没有减肥效果，只是它属于低强度恒速有氧运动，强度低，可以做很久，并且是恒速的有氧运动。
这样的运动在你进行时，也会消耗你的热量，但是在跑步初期消耗的热量只要来自于你身体的肌肉和肝脏中的糖原，这是人体的一个储存能量的渠道方式，以便你需要热量时可以及时给你提供。
我们身体的脂肪，是身体再多出的无处存放的热量后来转化的，所以，你如果开始跑步，想消耗掉脂肪，你面前有两个拦路虎，一个是血糖、一个是肌糖原和肝糖原，只有它们消耗到一定程度时，脂肪才会被迫参与功能。
所以啊，你在跑步的时候，要考虑你现在正在消耗的是糖原还是脂肪，大多数时候你消耗的都是糖原。
然后，在你运动之后，你会感觉特别饿，因为血糖降低，肌糖原和肝糖原减少，饿了怎么办？大吃一顿呗，你刚才跑的所消耗的糖原又很快被你吃回来了。
在这个跑步的全过程程中，你身上的脂肪的参与度是很低的，机会没有动到它。它有两个防洪坝，帮它牢牢地挡着保护自己。
有一件事要告诉你，你跑步时，以每小时9公里的速度跑半小时，消耗大约350大卡的热量，这些热量基本上都是糖原为你提供，我们的身体可以400克的糖原，大约1800大卡。
好了，就算动到脂肪也是很少。然后，在你跑步结束后，大吃一顿，一个麦当劳的汉堡就超过400大卡的热量，你刚才消耗的就又吃回来了。
更悲催的是，如果你吃了一个汉堡400大卡的热量，你认为跑步半小时就可以把它消耗掉了，这有做不到，为什么？
因为，原本你身体中的热量处在超标状态，你吃进去的热量只会加强热量变成脂肪的速度和总量，而这时你去跑步，却又在消耗你的糖原库里的热量，并没有阻止身体的多余热量变成脂肪。
在这里总结一下，也就是说，你跑完大吃一顿，跑的就废了；你吃完去跑一下，效果很不好。
脂肪在我们身上有一种强烈的惰性，因为这是我们的基因决定的，从原始社会到今天，人们很多时候都在寻找让人生存下去的能量，基因里就深深地留下了这个印记，谁知到我们这个时代会出现热量超标呢？我们的基因没想到。
好了，我们继续今天的话题。
有人可能会问我，那按照你这么说，跑步对减肥就没有帮助了吗？我的回答是不是的，是有用的。但是，不是随便跑，是正确地跑是会起到应有的作用的。
从两个方面跟你讲讲，对于减肥来讲，什么叫正确有效的跑步。要起到有效的减肥效果。
第一，要达到基本跑步时长，四十分钟是一个比较好的时间，不是说你跑了二十分钟就没有用，是到了四十分钟前后，你的脂肪的参与度在增加。
第二，请在跑步时让你的心率符合减脂心率。减脂心率是你的最大心率乘以70%，你的最大心率是用220减去你的年龄。
其实，这样跑步还是不够的， 为什么？如果够用，就不会出现今天的这个问题了。
为什么越跑效果越不好？原因在于，随之你的跑步不断进行，我们的身体就已经在不断调整来适应你的跑步，你不能小看身体的适应能力，它会逐步适应到用最少的能量来对应你的跑步，这是你为什么后来跑步效果越来越不好的原因。
怎么办？那继续让身体不适应，譬如变速跑、越野跑、有坡度的道路等等，你要知道，在整个的运动过程中，就是不适应、适应、继续不适应、适应、再不适应的不断上升的过程，如果你已经很适应现在的运动防方式和强度了，你的运动效果就开始停滞。
在尽心你的跑步等有氧运动的时候，有效正确地配合力量训练，减肥的效果会发生巨大改变。有氧运动在运动期间能够消耗热量，而力量训练无氧运动，在你停止训练后，依旧在消耗热量。这是另一个话题，有机会再与你交流。
严料坊
坚持每天慢跑，跑步一个半小时，开始减重挺快，后来慢慢就减不下去了？
我来告诉你这个问题，因为我也经历过这种阶段。
每个人跑步初期减重效果都是非常明显的，这个时期大概有15天，在这期间通过饮食和锻炼双重锻炼下基本一天都能瘦0.5~0.8斤左右，这就是为什么刚开始减肥的时候为什么叫新手福利期了。首先减掉的这些体重其中一半以上都是身体中的水分，一般来说不经常锻炼的人身体都有水肿，所以你前期体重减的飞速主要是把你身体的水分减掉了，你的皮肤变紧致，体型也瘦的比较明显。
等你水肿现象褪去后，你减掉的脂肪占比才会增加，这也就是你后续感觉体重比较难减的原因。而越到后面越减不下去，说明你的身体已经适应了你现在的运动强度，就像你每天正常工作一样，怎么都不会瘦。这个时候想要减肥就需要加大训练强度，试试跑步之前先做无氧训练，再去跑步。
运动能减肥，但不会一只减下去，那岂不是能变成减肉干了嘛，所以当你健康减肥到一定程度的时候，体重就不会掉了，如果还想减脂，就只能先增肌了，同时不建议吃补剂和激素，减肥是为了健康，若是追求肌肉用药得不偿失。
我是大李村的小李，求关注，求支持 求评论，感谢你的阅读。
大李村的小李
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是减肥人群最喜爱的运动之一，虽然知道跑步减脂的效果，但并不知其原理，导致有很多人跑着跑着体重慢慢地维持在了一个恒定的状态，无法继续高效的减脂。所以，今天就讲一讲跑步减脂如何对待“瓶颈期”。
一、最初运动时体重掉的很快
体重最初掉的很快跟运动有关，跟食物也有关系。最初运动时因为身体的不适应，所以维持跑步这个状态需要消耗大量的能量，所以脂肪会大量消耗进行功能供能。
运动之初开始改变饮食，饭菜变得清淡，极端的朋友甚至不吃晚饭。导致身体里的碳水化合物、钠等矿物质减少，引发身体锁水不足，导致体重降低假象。
我们来看体重最初降很快是因为身体对运动的不适应，以及身体水分的缺失。所以当我们适应了这项运动，身体水分降低到了一个恒定的值，那么自然而然体重就降的很慢了，那么打破运动的“瓶颈期”是关键。
二、.如何打破跑步的瓶颈期
想要继续减肥，必须要打破自己的瓶颈期，提高自己跑步的水平！所以我们应该从跑步的安逸中逃脱出来，进一步提高跑步的速度和距离！
我推荐大家可以采用高强度间歇性跑法，这种跑步方法可以在短时间内燃烧大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，帮助我们更好地打破瓶颈，提高跑步的水平！
具体操作方式就是在慢跑过程中，阶段性的加入冲刺跑，然后在慢跑和冲刺跑中进行循环。这样不但能够打破瓶颈期，还可以提高心肺无氧的能力。
三、跑步减肥迷区
有这样一类人群，他们以为控制饮食就是不吃饭，晚饭以水果代替，这样会导致每天热量摄入过低，摄入热量始终不能达到基础代谢的值，那么身体就会自我保护，降低代谢值来维持你的身体能源消耗，这样一来反而身体自我消耗变少了。导致训练效果变差。所以节食或不吃饭是不可取的，合理的饮食才能让代谢保持。
提高代谢我们可以通过加强肌肉从而加强代谢，多锻炼人体的大肌群，比如说臀肌，腿肌，背肌，这些部位的肌肉越强，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
所以，如果想让体重继续掉的话，就要改变你固有的训练，合理的饮食不能节食，你的瓶颈期自然而然就会度过。
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坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？这是因为减脂进入到了一个瓶颈期，应该通过不同的锻炼方式、方法来调整和度过瓶颈期，并在饮食、休息方面有效调整。
减脂锻炼一段时间以后，会发现体重不减了，这是到了减脂瓶颈期。减脂瓶颈期是人体自身的正常生理保护机制，是身体为了维持基础的代谢，避免身体的能量继续消耗，让身体产生的保护机制。
如何突破或者度过减脂瓶颈期，锻炼方面要考虑不同的锻炼方式、方法。同样的有氧锻炼，可以快走、慢跑结合，可以改换和结合其他有氧锻炼，比如骑单车，HIIT（高强度间歇训练）等；尤其是HIIT，可以尝试锻炼，不过HIIT锻炼应循序渐进，一周不要超过三次，一次半小时左右。
减脂过程中，即使不同的有氧锻炼，到一定时间还会遇到瓶颈期，怎么办？增加无氧锻炼，无氧锻炼不仅可以解决减脂瓶颈，还可以达到一定的增肌效果，促使身体向易瘦体质的转化。
以减脂锻炼为主的阶段，一周可以两次无氧锻炼，也可以短期集中做无氧锻炼，集中做无氧锻炼一周三、四次即可；和有氧锻炼一起做，应按照热身，无氧，有氧，拉伸的锻炼程序。无氧锻炼作为一种调整，锻炼负荷量毋须太大，可以小重量、多次数为主。
解决减脂瓶颈期，在同样的锻炼方式下，也可通过休息来调整，每天的锻炼，改为一周四、五次锻炼，晚上不要熬夜，让身体足够的休息和调整。解决减脂瓶颈期，还应从饮食方面多注意，减少油脂和糖类的摄入，多喝水，保证早餐的足够营养。
附：一些跑步图片（来自网络）----
沧海人间
刚开始体重一直在降后来不降了，这个很正常，因为通过一段时间慢跑后身体已经适应了你的运动强度和方式，这也是所说的进入了平台期。
人体有一个自我保护功能，当一种运动或刺激新开始的时候，身体不适应，为了完成这个运动身体参与这个运动的部位比较多，所以消化也就比较大，但是随着运动的进行，大脑指挥人体各器官逐渐协调配合做这个运动，大脑逐渐优化这个过程，以致于达到一个最优状态是，身体各部位越来越熟练这个动作，配合起来毫不费力，这个时候消耗的能量也应该是最低的，最后达到了一个平衡。所以，体重就保持住了，不再往下继续减少了。
其实这个平台期很好理解，就像你刚接手一项新的工作，由于以前没做过，肯定感觉不适应甚至会手忙脚乱，为了完成工作会耗费相当多的时间和精力，但是经过你对工作的不断熟悉和学习提高，过了两个月半年后，这个工作可能对你来说就轻车熟路了，刚开始接手这个工作室感觉到一天都忙不完甚至还要加班，但现在可能半天你就把工作给轻松搞定了。这个时候该工作对你的精力消耗也是最小的。
怎么打破这个平台期，那就是重新打乱原来已经习以为常的运动状态，做出改变，使身体重新不适应起来。比如，跑步时可以做间歇跑，原来配速5公里的，现在改为配速7公里跑五分钟，加速到4公里跑8分钟，受不了时降到6公里，再降到8公里等等就是这个意思，不要在用以前的速度了，急速跑慢速跑轮流跑。经过试验轮证这个燃脂效率是大大高于匀速以一个固定速度跑步的。根据这原理，像波比跳、tabata、hiit等运动方式出现了，把跑、跳、卧、蹬等等运动在较短的时间内组合到一起进行运动，这些运动的效率比单纯的慢跑提高数倍，号称减脂之王。这些运动可以上网查找视频资料学习自己进行练习。
维持原来的运动体重不降了就是进入了平台期，要想突破平台期，就需要改变运动方式了。所以，在运动降体重、减肥等等运动中不是一招鲜吃遍天的，要不停的改变运动计划，学习新的运动方式！
运动and健康
你这是一个比较典型的案例：运动过渡+减脂平台期
我们来系统的分析一下。
在你跑步的初期，也就是你的体重搜搜往下掉的那个阶段
你一定很欣喜对吧？
其实，你的体重锐减，真不是仅仅减了脂肪啊朋友！
是脂肪和肌肉一起在掉。
尽管我五次三番的强调：减肥一定要靠运动。
但是我也三令五申过：运动一定不能过度，否则必受其害。
正常的减脂运动，不应该超过60分钟。
一旦超过了，就有肌肉和脂肪一起掉的风险
很明显，你成功的做到了……
这种超量的运动，在身体上的反馈就是：
你的大脑认为你在剧烈消耗能量中，大脑担心一次性把你的脂肪减完会叫你瞬间崩溃，于是在运动的后半程，开始消耗蛋白质来提供跑步的需要的能量。
蛋白质就是肌肉里来的。
于是你的肌肉和脂肪，双双变成了动能支撑跑步，而后离开了你的身体。
但是问题就在于：肌肉掉了，基础代谢就减缓了啊！
于是，你就过早的进入了减脂平台期。
打个比方：
在你肌肉不消耗的情况下，你的肌肉量比较大，身体会叫你持续大量消耗能量比如说6个月！
但是你的肌肉量减少了，你每天的消耗也就降低了，于是你的身体认为你不需要消耗太多能量，于是仅仅3个月，脂肪也就停止消耗了！
基本就是这个理儿……
那么，现在你应该怎么做呢？
分以下几步：
1.暂停你的90分钟跑步运动
2.开始增肌力量训练，把你失去的肌肉找回来
3.力量训练以深蹲，双杠臂屈伸为主，这些都不需要器械，但是可以最大限度增肌，当然，有条件负重做是最好
4.按照你的体重，每天每公斤体重摄入1.5克蛋白质
5.这样坚持8周到12周
6.再恢复跑步，但是每次控制在60分钟
你就会看到你的体脂含量继续在往下走了！
希望有帮到你！
虎山行不行
慢跑1个半小时，肯定会有消耗，但是这种消耗是有上限的，而且身体会“熟能生巧”。很多人减肥都会遇到“平台期”，就是因为身体适应了原来的运动。
原来慢跑1个半小时，可以消耗300kcal，但是身体的体重变轻了，负荷减轻，同时身体开始调整代谢速度，慢跑1个半小时就可能只消耗270kcal。
在平台期的时候，就一定要“改变”。
要不改变你的饮食，提高蛋白质比例，最好是提高到35%左右，增加肌肉量。
要不就是改变你的运动，让身体不适应，原来慢跑1个半小时，变成慢跑1个小时，平板支撑10分钟，加俯卧撑100下。
让身体做一些不适应的事情，甚至做两套高考题也是可以快速提高你的消耗。
不管你用什么方法减肥，只要是减肥，都要明确目标，瘦了之后怎么吃不会胖？
友营养
不管什么方式减肥，运动一定时间后都会遇到平台期，但是我的俩次减肥经历都没遇到，不是我特别是因为我改变了方式，停止是身体适应了你的运动规律，这时候俩个方式来改变。
1.增加运动量，严格控制饮食
2.改变现在的运动方式，慢跑时间缩短，加入跳绳，燃脂操啊，都可以。
概况就是这俩种，具体细化不多说，不妨你可以试试，如果继续坚持下去也可以突破平台期，但不如改变快
人丑源于贪婪
如果你减肥体重要是一直下降，那就太恐怖了，最后岂不是皮包骨头了，人体都有一定的自我调节机制，会自我保护
如果体重持续下降，没有底线的话，这种情况一定要去医院检查下，比如厌食症
比如图上这位就是厌食症患者，这种已经跟健康没关系了，而是一种病了
健康为了健康的身体，所以减肥到一定程度就可以了，可以考虑一些肌肉力量训练，使得身材完美有型
如果你健康的基础上，如果体重还是偏高，那可以考虑加大运动量，体重没变，因为一定量的运动身体已经有了记忆，能够完全接收这个运动量的时候就不会在燃烧脂肪，或者燃烧脂肪已经非常少了
所以，体重不是健身的唯一标准，健心就是健身中不可缺的一部分
健身养生文化
我们来分析一下原因在于什么地方呢？
（1）身体就像一个精密的仪器一样，
才开始不太适应的时候能量代谢的比较快，
到后面逐渐的适应了运动强度，
再以这个频率，时间，速度，运动的话，
能量的代谢可能会减少。
所以这时候就需要结合一些心率上下波动的训练，比如间歇跑。
（2）饮食结构没有调整，
只是靠运动来燃烧脂肪，
前期可能效果还可以，
后面的话，摄入的能量可能会越来越多。
就像在当运动员之前，
他们的食量跟一般人所差无几，
当了运动员之后食量倍增，
退役之后食量一直保持着，
但是运动强度减少，所以很多都成了胖子了；
因此饮食结构调整对现在来说至关重要。
（3）运动计划时间有点长，
一般脂肪水解在20分钟左右开始，
30分钟左右脂肪水解最快，
能量代谢最快~45分钟之后，
脂肪代谢开始减缓。
持续一个多小时以上的训练，
皮质醇水平极大增加，
也就是说，脂肪燃烧，
肌肉也同样在燃烧~
得不偿失。
后面我会继续分享一些减肥和运动方面的知识给大家，欢迎关注留言，健康生活从现在做起~
