肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。

难得穿件紧身T，肚腩执意要和胸部比高低...限期1个月，教你神不知鬼不觉，全部消灭！并剥夺反弹权利终身...

西红柿烧花菜

推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

食材：花菜400g、西红柿1个、青椒1个、橄榄油、番茄沙司20g、盐适量、糖1g、水淀粉、鸡精少许

做法：

1)炒锅加入橄榄油烧热，爆香葱姜

2)加入洗净的花菜翻炒片刻，再把西红柿用手撕入锅中

3)加入番茄沙司翻炒，加一点糖，再加入盐和适量的清水

4)加盖烧制5-8分钟后然后加入青椒块，淋入少许水淀粉，翻炒均匀关火。

蓝莓布丁

推荐理由：蓝莓含有非常丰富的纤维素，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！

食材：蓝莓25g、牛奶250g、吉利丁片2片、糖适量

做法：

1)蓝莓洗干净，吉利丁片用凉水泡软备用

2)牛奶放入锅中，加入蓝莓果酱，烧开后晾凉，然后放入吉利丁片

3)搅拌均匀后放入杯子中，再放入几颗蓝莓

4)然后放入冰箱冷藏等布丁凝固后放蓝莓和薄荷叶点缀即可

橙汁木瓜

推荐理由：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

食材：木瓜500g、橙味果珍适量、白糖适量、奶酪片适量、海苔适量、番茄适量

做法：

1)木瓜去皮对半切开，用勺子将籽挖空

2)横竖切成均匀小块，千万不要切透，切至三分之二即可

3)找个菜梗修成玉米叶装饰，撒上果珍和白糖上锅蒸5分钟即可

4)最后用奶酪片海苔做成眼睛、番茄做成嘴巴放在合适位置。

芸豆糙米粥

推荐理由：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

食材：大米50g、糙米50g、白芸豆40g、红芸豆40g、冰糖适量

做法：

1)大米和糙米淘洗干净，清水浸泡一晚上；芸豆洗净，清水浸泡一晚上

2)浸泡好的大米和糙米放入高压锅内，再放入芸豆和足量的清水

3)按下煮粥功能即可。

南瓜绿豆汤

推荐理由：绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，南瓜中所含的甘露醇有通便的作用，晚餐的时候以南瓜绿豆粥作为主食吧，能有效的防治便秘，防治小肚腩的形成。

食材：南瓜300g、绿豆80g、盐适量

做法：

1)绿豆用清水浸泡30分钟

2)把绿豆凉水入锅，加盖焖煮25分钟

3)南瓜去皮切块倒入锅中，加少许的盐继续煮上10分钟即好。

番茄汁

推荐理由：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，想要消灭小肚腩的人不妨来一杯番茄汁吧，清肠排毒消灭小肚腩。

食材：番茄300g

做法：

1)将番茄洗净，沥干表面水分，去蒂切成块

2)将干净纱布铺在一个大碗上，把切好的番茄块倒进去

3)将纱布四周提起来，用力将汁水挤到碗里即可。

菠萝汁

推荐理由：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。

食材：菠萝200g、纯净水1000ml、白糖适量、柠檬适量

做法：1)菠萝一个，削去外皮备用

2)淡盐水，将菠萝切片放入浸泡10-20分钟

3)将浸泡完毕的菠萝切小丁备用

4)豆浆机杯桶放入纯净水和菠萝丁，制作完毕后，加入适量的白糖冲调，柠檬装饰即可饮用。

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