楊萍營養師
減肥期間偶爾大吃一餐其實並沒有太大的關係。這種事我在減肥的時候也經常做。在週一到週五會保持嚴格的飲食控制,週末的一天就會選擇大吃大喝一頓。這也就是俗稱的減脂欺騙餐。
減脂欺騙餐是為了更好的減肥
減脂欺騙餐一般也被稱為“放縱餐”。指的是連續幾天吃低脂低能量的飲食後,給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食,放縱一次。
減肥期間,由於連續的低能量飲食,身體會以為自己饑荒,會降低基礎代謝消耗,大大減緩了脂肪的消耗。吃欺騙餐的目的就是告訴身體:我沒有饑荒,可以繼續減脂肪。
如果實在吃太多,就輕斷食給腸胃減減負擔
有時候吃的太嗨了,熱量嚴重超標,第二天可以來個輕斷食。將一日的飲食攝入熱量控制在500千卡以內。
吃少量粗糧如玉米,山藥等,選擇熱量低,脂肪低,血糖生成指數低的,比較耐餓。大量蔬菜,熱量低,膳食纖維豐富,有助於分解體內多餘脂肪。吃幾個雞蛋白,熱量低,脂肪低,蛋白質含量高,相當耐餓,還可以保證蛋白質攝入。
增加運動量
有氧運動是最好的減脂運動,如果先一天吃多了,第二天增加點運動量,也是可以消耗多餘的熱量,避免脂肪囤積的。
減肥期間偶爾多吃一頓對於減肥沒有太大關係。還有助於更好的減肥。但是不要天天吃大餐然後告訴自己是欺騙餐,自欺欺人就可以了。
思陌談減肥
感激流涕,頭條實在太關心我了,今天破例喝了一杯可樂吃了一碗飯就馬上用這個問題來敲打我😂😂😂😂😂😂
減肥啊,本來就是一個堅持不懈的過程,有些人感覺時刻被美食誘惑著,很難熬,倒不如給自己一個小目標,某段時間內達到了那就犒勞下自己,吃一頓垂涎已久的美食。過後呢,也不要有壓力,稍微加大強度就行了。比如平時跑步半小時那就加多十分鐘,也可以隔幾天給自己一次輕斷食。
至於我自己,每天給自己加半小時呼啦圈,100個開合跳。😁😁
liveorlove
平時不要控制得太嚴酷,否則會暴食。雖然減肥的速度會慢一點,但是比較容易堅持。我一週吃一頓安慰餐,平時跑六休一,安慰餐基本上我都選擇碳水,因為平時吃得很少,所以比較渴望。昨天就吃了一頓餃子,完全沒控制的吃,吃撐了。早晨體重漲了一斤,不過跑了五公里以後就降回去了。
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沒有人會一口吃成一個胖子,偶爾大吃一頓,不僅不會讓你變胖,反而會讓你突破減肥瓶頸。
因此,你不需要補救,之後的飲食和運動規律和之前一樣就可以了。
偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果?
這就是我們常說的“欺騙餐”。
身體是很聰明的,當你長期處於低熱量攝入的情況下,身體會自動降低你的基礎代謝,讓你處於一個低消耗狀態下。
身體消耗低了,就會增加減肥的難度,甚至體重不減反增。
但是,適當大吃一頓,身體不會以為我們缺食物,不會認為自己處於饑荒狀態下,進而提高身體代謝。
再者:吃飽了才有力氣減肥,吃是人基本慾望之一,適當多吃,滿足自己的慾望。
欺騙餐應該多久吃一次?
我建議每15天可以去狂吃一次。
但千萬記住不要熬夜吃喝,也不要過多喝酒,那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。
還是有負罪感怎麼辦?
那我建議你,第二天多跑幾圈。
但千萬不要節食來抵消之前的攝入過多。
我建議減肥前一個月,不要大吃一頓,因為那關係到你這個人意志力的問題,並且欺騙餐適合減肥中後期。
一個月後可以適當大吃。
希望可以幫助到您~
兄弟連健身
減肥期間進行少次的暴飲暴食,不僅不會影響減肥效果,還可以大大提高減肥的速度。
這是因為在減肥期間,由於我們攝入低於TDEE的熱量,我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長,一些可以幫助我們減肥的身體激素(瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等)都會下降。當下降的平行線接近較低水平時,我們就會進入平臺期,體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人,雖然很自律,力量訓練也安排的很好,但都會進入平臺期的原因就是這個。
這時候,為了讓這些激素提高回來,基礎代謝回升,我們就要大吃一頓,必須大吃一頓。
當我們大吃一頓後,第二天起床體重會上升,根據你吃進入熱量的多少,體重都會有相應的提高,大概在2-5斤。
但不用擔心,這些上升的體重不過是食物的重量,在之後的2-3天內體重都會慢慢迴歸正常。但如果體重始終不降的話,就證明你吃太多了,下次減少一些熱量就可以。
所以,這完全沒有害處,不會讓你長肉。但需要注意的是,兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以,可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答對你有幫助的話呢,請關注哦~謝謝!
snow陳陳
減脂期間忍不住大吃一餐屬於非常正常的現象。不要太有心理壓力,看下文,有很好的解決方法。
在減肥初期,十天半個月的一直吃減肥餐一般都可以堅持住。時間一長總是忍不住想吃美食。往往吃完又後悔了,深深的自責。該如何補救呢,很簡單,第二天,輕斷食就可以了。其實,這屬於減肥初期非常正常的現象。大吃大喝習慣了,突然不讓吃高熱量美食了,自然不習慣。所以,減肥的飲食調整是個過程,需要循序漸進。嚴格十天,吃上一次,再嚴格20天,再吃上一次,慢慢的就形成習慣了。在減肥過程中,還有沒有其他更好的方法呢?有
1,三餐都吃健康餐。要減肥先控制飲食,說是控制,但是也要營養豐富,吃的飽才可以。如果平時的減肥餐這樣去安排,就不會有報復性的大吃一頓出現了。
早餐:蔬菜1份,牛奶1份,雞蛋白2個,粗糧主食1份。。。。午餐:蔬菜2份,優質蛋白1份,地瓜/鮮玉米1份。。。。晚餐:蔬菜1份+魚/蝦/豆腐1份。晚餐7點之前吃完。做菜時:少油少鹽無糖無醬。每份就是自己拳頭一樣大
2,高熱量美食中午前吃完。因為減肥餐畢竟很清淡,時不時會想吃高熱量美食,如果非要吃的時候,就放在中午之前吃完,而且控制食量是平時的1/3。這樣去吃高熱量美食,胃可以得到安慰,就不會出現報復性的大吃一驚頓了。
所以好吃的食物都會胖人,像蛋糕,炸雞,烤肉,飲料。而我們吃了二十多年了,說斷就斷是不可能的。只要用了以上方法,即使吃了也不會胖。其實,我們還要明白一點就是,這些高熱量美食對我們的身體真心不健康,少吃為易。
希望可以幫到你,感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問,可留言。
感謝點贊關注一下,方便以後多多交流。
健身星文
穎食營養說重點:減肥期間忍不住大吃了一頓,該怎麼補救呢?一、規律以往的飲食狀態,或者嘗試一下輕斷食。二是增強一下鍛鍊,使得能量的消耗大一些。
一、嘗試一下輕斷食模式。
什麼是輕斷食?
輕斷食模式也稱間歇式斷食,即5:2模式,也就是一週內5天是正常進食,其他2天(非連續)則攝取平常的1/4能量(女性約500kcal/d,男性600kcal/d)的飲食模式。
輕斷食減肥有效麼?
正確的輕斷食能夠利於控制體重和代謝的改善,此外也能夠間接改善糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療進行獲益。
此時可以多選擇膳食纖維豐富、能量低、飽腹感比較強的蔬菜水果,脂肪含量低的肉類進行補充蛋白,進而使得能量攝入降低,進而達到減肥的目的。
第二、吃多了那就增加能量的消耗。
肥胖的重要原因就是能量攝入大於能量消耗,進而在體內蓄積,從而造成能量過剩導致肥胖。那麼吃多了就是能量攝入多了,就要增加能量的消耗。此時可以選擇比平時運動的時間長一點、強度稍微再大一點,接下來的至少5天內都需要去堅持才行。
總之減肥,還是要規律飲食,加強運動才行喔!
穎食營養
減脂期間忍不住大吃一餐,該如何補救?
健康苦行僧,開講啦!
減脂期大吃一頓,其實並不一定是壞事,因為減脂是需要有欺騙餐的存在的,為什麼這樣說呢,在長期的節食,過度運動的前提下,人體是會降低自身的基礎熱耗的,也就是呼吸,維持正常體溫,正確思考這些的能量供應在減少,長此以往下去反而不太好。
但如果有一頓高能量的美食,放縱餐,是可以幫助自身恢復基礎代謝的,至於為什麼叫欺騙餐呢,欺騙餐是欺騙自己的身體,其實我並不是在減肥,你也不必感到受到飢餓的威脅,所以就儘快將身體代謝恢復吧,只不過欺騙餐只適合一週選擇一餐,其他飲食得遵循減脂時期的飲食規律。
減脂期間需要注意哪些呢?
1:每天進行一些體育鍛煉
鍛鍊是預防減肥的良藥,每天鍛鍊能夠釋放燃燒脂肪的生長激素,促進新陳代謝的甲狀腺激素,這些都是能夠幫助減脂的,任何鍛鍊都是能夠幫助減脂,每天抽一些時間,做一些能夠長久堅持的運動,或是跑步,或是游泳,或是騎車,非常有好處
2:睡眠規律
有規律的睡眠十分重要,睡得較晚難免會吃些夜宵來充飢,不規律的睡眠也會影響第二天自己的狀態,精神萎靡不振還能鍛鍊嗎,這樣會毀了你的減脂大計的
3:低脂的飲食也很重要
平時生活中要注意多食用一些飽腹感強,熱量較低的食物,比如:燕麥片,蘋果,全麥麵包,五穀雜糧,多食用一些蔬菜,西紅柿,菠菜,西芹等也能夠促進燃脂
補充
平時生活中細嚼慢嚥很重要,狼吞虎嚥會讓你不自覺地吃下一堆食物,因為吃飽的信號需要過段時間才會被接受,所以進食過快是非常不好的習慣
持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注!
健康行僧
如果用的是健康的減脂方法,有運動的習慣、飲食也合理、沒有節食,偶爾大吃一頓沒有大礙,脂肪也不是這一頓造成的。
具體要看你平時是怎麼做的,因為美食人人都愛,再自律的人也不可能永久的不去吃火鍋、不去碰烤肉、不吃任何零食,只要平時習慣好、偶爾的放肆一回是可以的。
怎樣才算習慣好?
①不依賴節食來減肥。這種情況下,多吃一頓就會有反彈,極其不容易保持還會破壞本身的新陳代謝。
②五穀雜糧、蔬菜水果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿,日常正常吃。熱量控制在基礎代謝的範圍內(女性1300-1600左右,男性1400-1800左右)。
③堅持中等強度的運動,強度適中容易堅持也有利於減脂。有了運動習慣、有了運動的身材後你會發現,偶爾“放肆一回”也沒什麼影響。
④碳水的比例不要太低,40-50%左右適中。長期攝入低碳水,就很容易暴飲暴食,出現控制不住食慾的現象。所以粗糧雖然很好,但是一週也要吃一兩次純細糧(白米白麵)的主食降低“食物慾望”。
雕刻你的美
你好,我是一個愛擼鐵的妹紙,我來說說自己的看法:
我一直都在健身,最近有一段時間處於減脂期,每天要控制熱量的攝入,所以對於飲食比較嚴苛。
我每天的飲食就是:早餐:牛奶+雞蛋+紫薯或者燕麥。中午:雞胸肉/牛肉/龍利魚沙拉。晚上:半碗粗糧+雞胸肉+一些清炒蔬菜。
我堅持了1個月,從結果上來看,我確實瘦了。但是我會覺得人生失去了很多樂趣,朋友叫我去吃燒烤、火鍋。我每次都說:不去,我要減脂,這些東西不能吃。久而久之,他們也不叫我了。減脂的路上很辛苦,因為我們要控制住對於美食的誘惑,要失去陪伴朋友的時間==
所以減肥期間忍不住大吃一頓,又如何?!我們得到了一次很大的滿足,這次滿足會讓我們繼續堅持走在減肥的路上。
你知道為什麼在減脂期間,有欺騙餐嗎?就是為了讓我們幫助我們更好的去減肥,偶爾滿足一下口欲。
所以不要有太大的心理壓力。
上面說的都是我自己的個人感受,下面就說點專業的:
其實減肥就是:每日的攝取量
雖然你這一餐吃多了,但是總的熱量沒有超過,是沒有關係的。
好吧,即使真的超過了也沒有太大的影響,肥胖是如何而來,是慢慢的積累而成,而不是一次兩次的大餐長出來的。
國外很多健身達人都會挑戰一日1W卡路里大賽(就是那種24小時不停地吃,不停吃,吃到吐那種),他們也並沒有因為這一次放縱而胖,只要接下去投入努力的訓練即可。
最後總結一下:不要有心理負擔,接下去努力鍛鍊即可!
希望我的回答對你有幫助!
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